人與人溝通的過程當中難免會出現不愉快的情況，在這個時候很多人不能夠去控制自己的情緒，往往會引發更大的衝突，怎麼樣去充分合理的去表達自己的憤怒顯得尤為重要。

當人生氣發脾氣的時候，往往是情緒控制了理智，有時為了圖一時的痛快而口無遮攔，大放厥詞，把過錯都歸咎於別人，以為這樣可以消解氣憤，實際上這並不能夠真正地傳達我們的心聲。

我們之所以生氣是因為我們把錯誤都歸咎於他人，但我們的心情並不取決於他人的行為。真正影響我們心情的是我們對這件事的看法。我們之所以憤怒是因為我們的核心需求沒有得到滿足。

批評和指責並不能夠去解決問題，反而還會製造出新的麻煩，所以我們遇到氣憤的事情要充分合理的去表達我們的憤怒。《非暴力溝通》一書中把表達憤怒分為4個步驟。

第一步，停下來除了呼吸什麼都別做。這樣做可以讓我們先靜下來，避免採取行動去指責或懲罰對方，以免引起更大的衝突。

第二步，想一想是什麼想法使我們生氣。找到了引起我們生氣的原因，我們才能夠去對症下藥，解決後面的問題。

第三步，瞭解自己想要滿足的需要。找到自己的內心需要才能夠更好的表達出來。

第四步，表達感受和尚未滿足的需要。向他人表達我們的請求，得到他人的支援。

想要充分地表達我們的憤怒我們就需要平心靜氣，把注意力放在我們自己的感受和需要上面，遵從表達憤怒的基本步驟，在耐心傾聽的基礎上，還要給自己充分的時間來學習和應用非暴力溝通。