世界上充滿了健身中心，而我們真正需要的卻是心的健美，沒有受過訓練的心會讓你陷入紊亂之中，因為它容易被激怒、容易受操控、容易起伏、容易受外境影響、容易因為膚淺的讚美而滿足、容易受到無意義的批評或毫無實質的惡言而傷害。

都說修行即修心，那麼心究竟要怎麼修？

有人會說我是個自由的人類，想哭就哭，想笑就笑，為什麼要修這個心，變成只會拈花微笑的玩偶？

其實不然，有幾個人真能做到自己的主，想哭就哭，想笑就笑？你想要哪怕一刻的安寧，能否輕易做到？

我們的心永遠都在放逸的狀態，幾乎是一刻不停地在自卑、愧疚、嫉妒等不良情緒中打轉，哪怕獲得了某種成功，狂喜也會轉瞬即逝變為對害怕失去的擔憂。若我們真是自由的，為什麼我們經常連想打發掉某種不快的情緒都做不到？

我們要學會控制自心不是為了變成統一格式的塑膠娃娃，而是為了能夠真正獲得自由的靈魂。若我們能輕易地對別人手裡的麵包而嫉妒發狂，我們便只是情緒的奴隸。

蔡康永在奇葩說中說到一段話：在情商中很重要的一個方法就是學會站在自己的肩膀上觀察自己的情緒。

這是一個非常巧妙的方法，生活中我們會發現很多無法自己控制情緒的人，可能我們會選擇遠離，卻不知有很多表面風平浪靜的人，內心卻有更大的波瀾。抑鬱症的表現便是如此，內心越是崩潰不堪，表面越是笑得燦爛。這個時候若是能夠站在自己的肩膀上，只要能不加思考地觀察到自己的情緒，變化便發生了。

什麼變化呢？就是多出了一段“空白”，在你憤怒情緒生起到發洩到別人之間出現了空白，在你痛苦的情緒生起到自我折磨之間出現了空白，這段“空白”可能就會避免造成更大的傷害。隨著你訓練地越來越熟練，你便能隨時隨地觀察到自己，這段“空白”也就越來越大。最終你會發現儘管你還會憤怒，還會悲傷，可這些情緒只是情緒，它已不再是毒藥，無法傷害到你分毫。

觀察，其實便是最好的療愈！

就像你身上某處的癢痛，若你拋開一切，集中注意力觀察它，它反而能得到緩解。

觀察，讓你與情緒之間造出了一段距離，這段距離讓你知道你不是情緒，情緒只是你的一部分，甚至連一部分都算不上，它來無影，去無蹤，你想要強留都留不住的。

因為，萬般留不住，情緒，更是如此。

幾乎所有的修心方法都強調從“反觀自心”開始，實際上我們的心一直處在散亂之中，但是我們卻感覺不到，只要你一直散亂，就不知道誰在打擾你。就像身在戰場中，不知道誰是敵人，誰是朋友，也不知道該殺誰，該保護誰。

而情緒是這股散亂中最容易被我們感知和觀察到的，但它又是非常容易迷惑人的，所以我們會經常不解，為什麼有些人的脾氣那麼大，他自己卻毫無察覺。所以在很強烈的情緒生起的時候便是我們觀察的最好時機，這也便是學會控制自心的第一步。