所有的偶然都是必然。看似沒有任何緣由的焦慮，實則是你一直在被它消耗著、卻曾未覺察。尤其當你做了下面這三件事，還很不屑時，焦慮就離你不遠了。

1.太在意別人的看法。

希望從別人嘴裡聽到關於你的讚美之詞、渴望得到別人的認可。你不得不證明自己的價值，以換取別人的肯定。別人的期待一路高開：錢比你掙得多、房子車子比你好的、名望聲譽比你顯赫的、身形素養比你高的.....這是一場你永遠無法獲勝的遊戲。

你、我、他，我們每個人都有兩套評價系統，一個是自我評價系統，一個是他人評價系統。把評價體系從依賴於外界轉化為自身內在評估，便是你不斷暗示自己：凡是以他人評價為重的結果。他人看法是客觀存在的，並且大多數人也都在意別人的看法，“在意”既然是普遍存在的現象，也就見怪不怪了。

2.胡思亂想——內心戲太多。

在李宏夫老師《情緒自救》一書中曾提到：心理學上“聚光燈效應”，將自己的問題置身聚光燈下放到無限大，以為其他人也會如此關注我們，通俗講就是“偶像包袱”太重。研究表明：只有百分之二十的人可能會注意到他人，事實是沒有人看你，扔到人堆裡都找不到，別人只關心他們自己。

近朱者赤近墨者黑。多讀書、讀好書，尤其是名人傳記，跟書裡的偉人做朋友，你逼格還會差嗎？有給自己加戲份的工夫，不如看看自己有什麼，時間也好、健康也好，去經營。

你需要在內心暗暗告訴自己：我就是塵埃裡的一粒灰塵，只有我在意我自己，從這一刻起，我開始好好愛自己，愛自己全部的樣子。

3.反人性的計劃周密。

你給自己的計劃是怎樣的呢？是嚴絲合縫的時間計劃，還是周密部署的任務計劃？看似完美的計劃有時候會變成一潭“死水”。你不可能百分百集中精力完成每一項，即便是耐著最大的性子，一直撐到最後，還有一點不如忽略，就是計劃永遠趕不上變化~一旦被打亂，糟糕的心情會使任務錯誤率劇增，原本“完美計劃”可能會像多米諾骨牌那樣片片倒。

一切反人性的，終將被自己所滅。因此呢，給自己寬鬆的環境，只要你掌握好大方向，梳理清楚路線，清楚知道下一步需要做什麼，就好。問題本身不是問題，如何解決問題才是問題。

你需要在規劃上多動動腦筋、而非計劃。

焦慮自助指南一、

如果當前的你，會不由自主的焦慮，沒有明確物件的恐懼——情緒平衡法，就只是通過幾次深呼吸，就能快速化解焦慮恐懼，讓心回到當下平和狀態的方法：

無論出現何種情緒，都不要急於否定，只需在呼吸中轉化情緒即可。如我們感到憤怒時，可以這樣做：

　　吸氣：我看到“你”的出現；

　　呼氣：我允許“你”的出現；

　　吸氣：我接受“你”的出現；

　　呼氣：我現在願意釋放“你”。

你可以根據自己的情況，反覆練幾輪，持續保持耐心、不糾纏、不打壓，努力嘗試，就完全可以控制情緒，保持淡定。注：情緒平衡法的具體練習方式可參見《情緒自救》一書。

覆盤前三點，焦慮也就漸漸離你遠去了。

焦慮自助指南二、

少想、多做，事半功倍。

多讀書、多看報，身體力行最重要。

覆盤123，情緒平衡法不能少，

焦慮不再見，平和淡定樂逍遙。