質疑核心的理念

假設你在懷疑自己是不是值得別人去愛。你的父親或母親情緒不穩定、經常發怒並將他的憤怒投射到你身上，指責你引起了爭鬥。在成長的過程中，你經歷了許多的痛苦。今天，作為一個成年人，你是否發現自己處在相似的環境之中?你是否選擇了那些對你有相似看法的人作為你的朋友?你是否覺得別人也認為你是個難以相處的人，因此你對他們也充滿了戒備(但事實上他們並沒有那麼想) ?你有沒有因為覺得某人要攻擊你而先發制人(儘管事實上他們並沒有要攻擊你的意思)?你的想法、隨後的行動和反應強化了你的核心理念。這就像是一個自我實現的預言。 最終的結果就是:“你看， 我確實是個難以相處的人。”這真是個壞訊息，不過好訊息是，一旦你分辨出這些理念並開始質疑，你的經歷也就會發生改變。一旦你不再把自己當做一個難以相處、沒有人愛的人，你將會變得更加開放，更加願意接受他人。別人也會注意到這一點， 並以相似的當時迴應。你的周圍會聚集起一些心理更加健康的人，同時，新的經歷也會幫助你改變自己的舊理念，而不是加強它們。確實可能如果那些負面的、不正確的核心理念還存在，改變就很難發生，你也將很難想象出更健康、更具自我支援力的核心理念是什麼樣子，很難想象改變是可能的。但事實上改變確有可能。你可能聽過這個說法：你的個性在你還只有幾歲的時候就已經發展完全並基本定型了。然而，一些最新的研究卻發現，事實並非如此——在你的一生中，你的個性都在發展變化。另外一些研究則表明， 你的想法和信念對你的幸福感、滿足感和你對人生經歷的定義具有重大的影響。也就是說，你並不是很衰，並不是註定難以相處，沒有人愛的，你所持有的那些負面的自我認知也並不是無法改變的。想象一下沒有界線的感覺難以信任別人、羞恥感、罪惡感、負面的自我認知、界限認知問題、主觀評判他人、兩極化思維、社交缺陷、難以控制情緒、自我傷害或損害自身利益的行為——其中的哪些方面最能引起你的共鳴並阻礙了你的生活?從中挑一到兩個。 例如，你可能會覺得自己經常會感覺焦慮——這是社交缺陷和負面自我認知的表現——這使你在工作時無法自信地行動。因此，每次老闆分配任務時你得到的總是自己最不想要的專案。現在，想象一下沒有這些缺陷性行為和想法的生活。如果這麼想太難的話，你可以先告訴自己，這只是你過去習慣的思維模式，並不代表別人對你的看法。特別想象一下這樣的場景。例如，在焦慮的時候，想象一下自己不那麼焦慮並能更自信地做一些事來改變事情結果的情景。想象一下自己在會議上舉起手，發言表示你所分到的那個專案並不是最適合你的，因此你想要得到會上討論的另一個專案。 想象一下你的老闆同意了你的意見並表示你們在會後可以進一步討論一下你的能力以便他在今後都能夠給你合適的任務。想象一下此時你的感受。想象一下， 儘管還是有些焦慮，但你的自信還是有了很大的提高。這種感覺和它可能帶來的結果是否會給你足夠的動力來讓你努力做出改變呢?