是不是喜歡取悅別人？不敢拒絕別人？不敢自如地和別人交談？不敢表現自己？覺得自己什麼都不如別人？

如果你有以上的困惑，說明你對自己是不夠自信的，你內心缺乏對自我的認可。

自我價值感低，容易產生悲觀和消極的心理 ，你就容易受情緒所影響。

一個陽光、快樂和自信的人才能更好地掌控自己的人生，才能做自己喜歡做的事，過自己想過的生活。

那麼如何掌控自己的人生呢？《如何活出自主人生》這本書會告訴你答案。本書的作者莫妮卡.A.波爾，曾就讀於哈佛大學讀的心理學專業，畢業後從事心理理療工作，她創辦了瑜伽理療會，幫助很多人解決心理問題，樹立信心，活出自主認生。

她認為，只有那些能夠愛自己的人，才能夠發揮最大的潛能。因此，她鼓勵人們學會好好愛自己。

本書作者透過5大步驟、21則個案、45個練習，幫助你解決工作和生活以及家庭的問題。並透過認識自我價值、馴服內心批評家和積極運用直覺三個步驟，來幫助你實現主宰自己的人生。

01.認識自己的價值。

說到價值，也許很多人會認為擁有金錢、成功和權力 ，就是價值，人拼其一生，也是為了得到這些。但當你得到這些時，卻感到不快樂，說明你的到的這些沒有給你帶來價值。

自我價值高的人，內心是快樂和自信的，身心都是健康的，

自卑的人，自我價值感低，這與童年有關。如果你在童年時，你的父母經常說你又傻又笨，又醜又胖等，你如果長期受到這些消極資訊的影響，會讓你長期缺乏價值感，導致很多方面不相信自己，讓你感到自卑。

那麼，如何認識和提升自我價值呢？下面這個簡單實用的練習帶你認識自己的價值。

你可以回顧自己童年的經歷，回憶父母對你灌輸了哪些錯誤的價值觀和錯誤的資訊，並把它們記錄下來。在另一張紙上寫下新的價值觀，把舊的價值觀撕掉或燒掉，和自己過去的價值觀做一個告別，

把新的價值觀貼在床頭或你經常看得到的地方，每天對著鏡子跟自己說，你值得擁有新的價值觀，慢慢地你就會忘記舊的價值觀，被新的價值觀所取代。

自我價值感低的人，在人際交往中，往往害怕拒絕別人。下面這個方法可以幫到你。

你先要找出害怕拒絕的原因是自己不想讓別人覺得自己自私無情？還是因為自己有被需求？

你要意識到總說“是”，會造成你身心的傷害。

以，你要溫和而堅定地說出“不”，這樣你才能邁出主宰自己人生的第一步。

*如果你想要明確地拒絕對方，但又不想傷害對方，可以找一個理由充分的“不”或一個部分的否定就可以了。

*部分否定是指只會在一定條件下完成承諾，或只在有限的範圍內接受部分任務。

02.馴服內心的你批評家。

你是否經常感到內心有個聲音指責自己做的不夠好？經常拿自己和別人比較？為錯過一個機會而感到懊惱？

這是內心住著的那個批判家在作怪，經常對你橫挑鼻子豎挑眼，對你要求挺高的。

其實你心裡的這個批評家說話是很中肯的，經常戳中你的痛點。讓你感到自己做的不夠好，從而令你感到悲觀和失望。如果你和自它好好相處，它會對你一語中肯，讓你少走很多彎路，幫助你更好的主宰你的人生。

所以你要和她做朋友，和它對話，好好溝通，在它的建議下重新思考令你棘手的事情。下面的方法可以讓你和自己的內心成為好朋友，更好地駕馭它，讓很好地為你服務。

*搞清楚要解決的問題。告訴內心你想要處理什麼問題。

*當它給出中肯的建議，你要感謝它對你給予的幫助。

*重新規劃你們未來的合作模式，越詳細越好。

*用適合你們的方式告別，可以說拍拍肩膀或一個擁抱。

內心的批評家喜歡追求完美，有時會讓你感到很不自信，那麼你就要和它做一個和解。

*告訴它，接納自己的不完美。

*你願意放下，你現在就放下自己的不完美。

*擁抱它，和內心和解，和內心的不完美做一個告別。

平時感到內心有情緒時，也可以做以下2分鐘冥想，讓自己平靜下來。方法如下：

*做深呼吸，讓浮躁的心慢慢平靜下來；

*把注意力放在自己的呼吸上，注意觀察自己內在的感受，感受情緒給身體帶來的感受；

*2分鐘後，做深呼吸，慢慢睜開眼睛，帶著和自己交流的感受，看看眼前的世界。

當你不斷地和自己的內心和解，慢慢地你就會達成身心一致，它不會再阻礙你，而是忠心地支援你獲得美好的人生。

03. 積極運用直覺

直覺是一種與生俱來的能力，每個人都有這種能力，相對來說，小孩的直覺能力比成人強，因為隨著年齡的增長，如果不用，這種能力就會減弱。

直覺強的人，能夠運籌帷幄，他們處理事情的時候，總能夠準確而快速地作出決定。

英國首相丘吉爾，經常在唐寧街10號的首相官邸舉行會議，德國經常有炸彈落在附近。但他從不懼怕，也不進防空洞躲避。

但是有一次，丘吉爾像平時一樣在這裡舉行會議，這次會議開到一半時，丘吉爾突然走進廚房命令廚師們趕緊離開廚房進入防空洞避難。廚師們不情願地走進防空洞。後來不久一枚炸彈在廚房上方炸開，廚房頂部被炸開一個大洞。廚房裡的人都僥倖地躲過這一劫。

後來人們問丘吉爾是不是提前接到情報，丘吉爾回答說沒有接到任何情報，是直覺告訴他廚房有危險。

這就是直覺的力量。很多成功的人士都具有很強的直覺，他們利用直覺準確地把握各種機遇，可以說他們的成功少不了直覺。

如果你的覺察力強的，這會令你的生活和事業少走很多彎路，可以更好地主宰你的人生。

那麼如何提高你的覺察力呢？書裡介紹了一個既簡單又實用的方法。

你回到家裡，坐在沙發上，做深呼吸，讓自己身心放鬆，然後試著進入直覺模式，感受下當下心裡想做什麼，是想洗個澡放鬆下，還是想活動下，或者想一個安靜地呆一會。

書裡介紹有好幾種幫你鍛鍊直覺力的方法，可以找到適合自己的方法練。

當你的覺察力越強，它會更好地指導你工作和生活，會讓你變得更獨立。

總之，我們如果能夠認識自己的價值，能夠放下心裡執念，接納所有，積極地運用你是直覺，那麼你就能夠很好地掌控自己的人生。