自我悅納不僅指接納自己人格中的優點、長處，也要接受自己的缺點與不足。在接受不足這個情況的基礎上，努力改進自己、完善自己，而不是妄自菲薄，失去信心。

如果只看到自己的優點和長處，會造成自負的問題；如果只看到自己的缺點和不足，會造成自卑的問題。

自負感

自負的人對自己的肯定和評價往往有過之而無不及。

習慣拿放大鏡看自己的長處，拿顯微鏡看別人的短處，這種人的人際交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。

自負的人易盲目樂觀、自以為是，不易處理好人際關係；過高評價滋生驕傲，對自己易提出過高要求，承擔無法完成的任務、義務而導致失敗。

謝某，男，22歲。認為自己聰明過人，才能超群，愛在別人面前誇耀自己，別人越關注他就越興奮。認為自己關注的問題都是哥德巴赫猜想式的，很少有人問津。對周圍的人有比較強的支配欲，愛支配他人而不願受他人支配。對於周圍的人提出的還算不上批評的意見，謝某總是不能接受，心裡十分反感，還經常發怒。他看不到自己的缺點和不足，盲目地為“十全十美的自己”所陶醉而且總是看不起周圍的人，即沒有異性朋友，也沒有同性朋友。

對於謝某的這種情況，我們提出了以下建議：

1.學會看到自己不足，承認自己需要不斷完善

2.學會看到他人的長處，欣賞他人的獨特性。三人行，必有我師焉，每個人身上都有我們可以學習的地方。

3.多與他人交往，以開放的心態尊重他人，並認真對待來自他人的反饋意見。

自卑感

自卑感是對自己不滿、否定的情感，往往是自尊心屢屢受挫的結果。這類人自我認識不客觀，往往只看到自我缺點而忽略了自我的長處，不喜歡自己，不能容忍自己的缺點和弱點，否定、抱怨、指責自己，看不到自己的價值，或誇大自己的不足，感到自己什麼都不如他人，處處低人一等，喪失信心。

蔣某某，男，20歲。性格內向，不善言談，遇到事情總愛一個人苦苦思索。上學期間有一門課不及格，英語四級又沒有透過，認為自己學習能力不強，沒法適應學校學習。他還認為自己缺乏社交能力，兩年的學校生活，沒有知心朋友，有話無處講，有事無處求。蔣某某自認為能力差，不活潑開朗，沒有朋友，一事無成，自己的前途肯定一片暗淡，將來是註定沒有出息的。

自卑主要表現為：

1.自我評價低

2.超概括化和泛化

3.過分敏感、多疑

4.消極地看待問題，遇事習慣往壞處想

5.意志消沉

6.自我掩飾

7.不願意改變，難以接受新事物

如何改善這種自卑感，可從如下幾個方面嘗試改變：

1.對其危害有清醒的認識，有勇氣和決心改變自己

2.正確認識和評價自己，無條件接受自己，欣賞自己的所長，接納自己的所短（找優點、重溫成功的經歷，找他人評價、找例外）

3.調整對自己的期望、確立合適的抱負水平，區分長期目標和近期目標，區分潛能和現在表現

4.找到成功的突破口（從容易成功的事情做起，積累成功的經驗，體驗成功的感受，恢復自信心）。

5.注意自我激勵，制定行動計劃，保證行動成功。

給大家介紹幾個提升自信心的小方法：

1.挑前面的位子坐

2.練習正視別人

3.把你走路的速度加快25%

4.練習當眾發言

5.咧嘴大笑

總之，自我悅納，不僅要接納自己人性中的優點長處，也要接受自己的缺點與不足。在此基礎上，努力改進自己、完善自己，方能做最好的自己。

作者簡介：

於蓮粉

南方醫科大學應用心理學專業、國家三級心理諮詢師