你們現在的生活是虛假的，原因就是當初選擇認同虛假的認知。最明顯的表現就是不知道自己是誰；不知道自己想要什麼，不知道自己在做什麼。

接納感受，就是一個修正認知的過程。讓你發現自己的錯誤，於是錯誤才能得以修正。

請注意，修正認知不是讓你主動去修動，而是讓它自行修正。除了接納感受：觀看等待不評判，其它你什麼都不需要做，尤其是要忍住在物質層面做出行為的衝動。整個過程中你付出的代價就是：承受感受到的痛苦。

所以，想要有所改變，就要願意承受痛苦。

覺行者：從開始想要改變自己的生活，練習接納感受；到現在，你的“新認知”就不斷出現，以前的某些認知也從理論變成了實踐，對吧？

友：對，明顯感覺到新認知出現，舊認知鬆動，行為也隨之改變，對外界更加溫和。一個明顯感覺是，以前的情緒是附著在人或事上，或者說是連在一起的。現在透過接納那些人或事漸漸剝落，只剩下情緒，所以對外界要求少了。

覺行者：這個過程中，你的行為只需要遵循一個標準，接納感受的標準，對吧？感覺輕鬆許多，糾結少了許多，對吧？

友：對，只做了接納感受，其它的什麼也沒做，平時該幹嘛幹嘛。感覺到更自由了。

覺行者：請問你在物質層面失去了什麼嗎？

友：沒有。

覺行者：所以，到目前為止，練習接納情緒感受給你帶來任何損失，對吧？

友：對，雖然過程挺難受的，但感覺很值得。比起被追著逃的痛苦，轉身面對更好些。

覺行者：你付出的就是在恐懼時承受痛苦，對嗎？

友：對，承受痛苦，不動、不逃，有能力就去主動感受，沒能力就待著不動，跟感受在一起。

覺行者：你覺得這是值得的，對嗎？

友：非常值得。

覺行者：所以，你很願意繼續接納感受，對吧？

友：願意，沒辦法回頭了，也不想回頭了。感受到了現在的樣子以後不想回到以前的狀態中去了。

覺行者：你以前認為的好，和現在完全不同，對吧？

友：對，走到這裡以後才發現原來是這樣，覺得這樣好，會覺得以前自己那是在幹啥？比如起衝突，以前我認為的“好”是對方要讓著我，現在覺得對方怎麼做好像跟我關係不大的樣子。當我意識到別人發不發脾氣，情緒都在我之內之後，對別人就沒有任何情緒了，沒有任何恨意。

覺行者：本來就與人家無關嘛。是我們自己把兩者聯絡起來的，對吧？現在回想以前因此和同事起糾紛的時候，是不是感覺自己很無聊？都不知道自己當時在做什麼，對吧？

友：是，現在看來就是覺得很沒有必要。折騰什麼呢？再吵一架或者冷戰，越搞越大，持續一兩天？很沒有意思

覺行者：好的開始是成功的一半。時間往往都花在前面的確定需求上了。當你真正確定自己就想要內在的幸福，幸福大門很快會為你敞開，正確的方法自然會來到你身邊。

我們始終是自由的，一切都是自己的選擇。想要體驗恐懼，妄心就會不斷製造劇情；想要感受幸福，真心一直等在那裡。

友：我還沒有感受到您說的真正的幸福。但是改變行為這個有一點體會，就是承受痛苦。想吃垃圾食品又覺得不該吃，那吃不吃？問自己我願意承受做出選擇時的痛苦嗎？如果願意，那就不吃，感受不吃時的痛苦。想幹什麼又覺得不該幹什麼，這種糾結很內耗，先確定自己可以選擇，想選擇什麼，然後去承受選擇時的痛苦，然後會感到自己是自由的。

當我發現自己害怕承受痛苦以後，很多問題都明瞭了，其實都來自於這個“不願意承受痛苦”。老師的方法並不是直接解決具體的問題，是幫助我們自己去找到解決問題的方法，滿足自己需求的方法。

我願意繼續走下去，相信有一天一定能感受到真正的幸福。

附：