單純變換頻道就可以有效增加情感精力。過去10年中,讓我們既驚訝又失望的是,大部分人做事幾乎極少擁有喜悅的情緒,也無法從中獲得情感的滋潤。我們常常問客戶,他們在生活中是否經常體驗到愉悅或深刻滿足的感覺?最常見的答案是“極少”。請你思考一下你的生活。每週你會拿出幾個小時僅僅做一些有趣放鬆的事情嗎?有多少時間你感到自己徹底的放鬆?你上一次摒棄雜念、完全投入某件事情是什麼時候?

所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發正面情感。由於人們興趣各異,這些活動可能是唱歌,園藝,跳舞親熱,練瑜伽,讀書,體育運動,參觀博物館,聽音樂會,或者僅僅是在忙碌地社交之後靜坐自省。我們發現,關鍵是要表達出你對這些活動的重視,並將投入在它們上面的時間視為神聖而不可侵犯。不僅快樂本身便是獎賞,從更實際的角度看,快樂也是維持最佳表現的重要因素。

前些日子，同事小張（化名）把5歲的兒子帶到了單位，兒子在玩貼圖的時候，因為沒有貼準位置，被小張訓斥了，很嚴厲的對兒子說，要貼就要好好貼，怎麼每回都這樣，嚴厲的樣子，讓邊上的同事都覺得她管孩子怎麼這麼兇啊。

大家都覺得，帶孩子，陪孩子不能這樣，應該更有耐性，應該更包容和遷就。然而平時和小張聊天的時候，她都是滿滿的笑意，開心地和我們分享，和孩子共處的快樂，孩子如何好學，自己如何的耐心。

不過從小張訓斥孩子沒有好好貼畫來看，至少那時的她並沒有體會到愉悅和滿足的感覺，並沒有感受到放鬆；與此同時，私下裡評價小張應該如何如何的同事，是不是日常的親子中，就體會到了愉悅和滿足呢？

我想，也不見得，就像平時大家常常調侃的那句話，不做作業母慈子孝，一做作業雞飛狗跳；評價他人總是比自我評價要容易得多。原本應該充滿快樂和滿足的親子時光，卻並沒有給我們帶來愉悅和滿足，更別提放鬆了。

說起愉悅和放鬆，就讓我想到和朋友聊天的時候，我曾說過，工作前，自己有很多的興趣愛好，比如說閱讀、運動、模型、電影、音樂、聚會等等，然而現在，已經幾乎沒有什麼愛好了；連運動也是因為其它情況，而重新拾起的，閱讀也只能利用碎片時間。

相信很多人應該都是如此，步入社會之後，工作、生活，越來越大的壓力，越來越少的自我時間，只能不斷地放棄自己的興趣愛好，留給自己的時間越來越少，於是讓自己放鬆充電也越發難得。

有人問，看看電視、刷刷劇，或是看看短影片，算是放鬆嗎？我看劇的時候挺愉悅的啊，我要說的是，這種看似放鬆的方式，只是一種短期方式，就像你餓的時候吃零食充飢一樣，只能起到短期作用。

畢竟，看劇的時候，你雖然投入了，但是你的大腦和情緒都隨劇情而走，並未起到放鬆心情，身心愉悅的狀態，反而消耗了你的情感精力。

那我們可以做些什麼？讓自己的情感精力得以恢復和提升呢？

◆自我反思，在過去的時光中，什麼時刻自己是愉悅、放鬆和滿足的；

◆自我梳理，有什麼自己感興趣的事（興趣愛好），是能夠讓自己全情投入的；

◆每週給自己預留下一定的個人時光，讓自己全情投入的做自己感興趣的事；

讓我們一起嘗試著，去尋找值得自己全情投入的高光時刻吧！