２０２０年對於很多人來說都是坎坷的一年，這樣灰色的一年裡，很多人都希望這一年能夠快點結束。所以這一年在大家的忽視下悄然走過，等我們緩過神的時候才發現，這一年真的就這樣結束了。

“年初立下的計劃好像什麼還沒有做呢，怎麼就結束了？”

不過這句話說來也好笑，如果你問他：“難道你去年的計劃完成了？”這時候他會羞澀一笑，“哈哈２０２０年的計劃就是去年的，而去年的計劃是前年的。”

每次到了年底和新年伊始，都會有無數的人喜歡總結這一年，然後再給新年制定一定目標和計劃。雖然制定目標和計劃的人很多，但是年底能夠實現目標的人少之又少，這就是為什麼說成功的路上並不擁擠的道理。

為什麼實現目標那麼難？因為懶惰是人的本性。從我們祖先進化的角度去解釋，就是人類只有懶惰才能讓自己生存。因為惡劣的生存環境讓我們不敢消耗過多的體力。那些生存下來的人都是能夠找到食物並且儲存了體力的人。

可是到了我們現代，這種懶惰的基因仍舊存在，只是不太適合這個時代了。

實現目標就得對抗我們的惰性，所以是很耗費精力和能量的事情。所以今天我想分享幾個簡單又有效地實現目標的方法。因為簡單的方法可以減少我們對實現目標的焦慮和恐懼。而且因為方法簡單，所以更多的人都會願意去嘗試並且能夠堅持下去。一個方法是否有效並不是看它有多高大上，更多的是看學習的人是否能夠執行，並且堅持執行。

實現目標的本質就是找到能夠實現目標的計劃，並且堅持按照計劃去行動。

實現計劃的三個簡單方法：

一、將目標公開

羅伯特b西奧迪尼，在《影響力》一書中提出了一個承諾和一致的觀點。人人都有一種言行一致的願望。一旦我們作出了一種選擇，或採取了某種立場，我們立刻就會碰到來自內心和外部的壓力，迫使我們按照承諾說的那樣去做，在這樣的壓力之下，我們會想方設法地以行動證明自己先前的決定是正確的。

有的人希望自己能夠一鳴驚人，所以在制定計劃的時候總是自己悄悄地進行。他的目的是等到自己做到以後，會讓大家很震驚。所以他制定計劃的時候不喜歡告訴別人。可是隻有自己知道的計劃，是需要非常的強大的自律性才能完成的。而我們絕大多數會高估自己的自律性。

自己悄悄制定的計劃，如果放棄了也沒有人知道。所以放棄的成本很低，那麼放棄的可能性就越高。

但是如果我們把目標公佈於眾。那麼放棄實現目標的成本就會增大很多。我們會迫於一些壓力，而讓自己繼續堅持下去。

二、從微習慣開始，逐步形成習慣，減少耗能

堅持實現目標，需要消耗我們大量的意志力和能量。這也是很多目標行動無法持續進行的原因。但如果我們把實現目標的行動變成我們生活中的習慣，那麼我們只需要消耗極少的能量和意志力就可以完成這些工作。

如何將行為變成習慣呢？在養成習慣的初期，我們可以從一些微習慣開始進行。在《微習慣》一書中，作者說微習慣就是小到不可能失敗的習慣。

比如說你想要學習一門技能，那麼可以制定一個微習慣，就是先找到這些技能相關的書然後每天翻開一頁。

再比如你要做一張PPT。那麼可以告訴自己，每天要開啟PPT頁面，輸入一一句話。

因為這些行動非常簡單，讓我們都不好意思拒絕，但是一旦投入了這些行動之中，我們就不會馬上停止。

因為我們已經想出了標題，那麼就會產生靈感，做出後面的內容。或者對於頁面有其他的思考等等。雖然這些微小的行動，看似微不足道，但是卻能夠幫助我們堅持下去。當我們每天都習慣於做這些事情，那麼我們的習慣就養成了，而且養成的過程並不痛苦。那麼以後我們放棄的機率就很小。

所以從微習慣開始，反而是養成習慣最簡單的方法。

三、１０分鐘原理

所謂１０分鐘原理就是當我們想放棄的時候，告訴自己再堅持１０分鐘。如果不想開始的時候，那就告訴自己，只做１０分鐘即可。

其實這１０分鐘原理和微習慣有異曲同工之妙。因為１０分鐘看起來很短，所以不會給人產生多少壓力。所以當我們想放棄的時候，再堅持１０分鐘，不會讓我們覺得是一件超出能力的事。那麼或許我們會咬牙再堅持一下。

有的時候，我們身體所發出疲憊的訊號，其實是一種虛假訊號，並不是真實的。只是心裡產生了一些厭倦情緒，並不是真的疲憊到不能支援下去。所以當我們堅持了１０分鐘之後，或許這種負面情緒就消失了。反而幫助我們進入下一輪的專注狀態。那麼可以幫助我們再一次投入到工作中。

而每次面對任務不想開始的時候。也可以利用１０分鐘原則勸說自己開始。因為１０分鐘時間很短，更有利於說服自己開始行動。但是一旦開始行動，我們未必真的會在１０分鐘之後馬上停止。

１０分鐘原則需要注意的一件事就是。不要讓自己有一種被欺騙的感覺。如果１０分鐘之後自己想要停止就可以隨時停下，不要責備自己。否則１０分鐘的意義就不存在了。

10分鐘看似微不足道，但是神經科學家發現10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。在慾望面前，安排10分鐘等待，可以讓我們的大腦保持冷靜。而在拖延時，給自己10分鐘可以減少任務給大腦帶來的壓力。

所以10分鐘原則可以幫助我們，增強自控力和自律性。

四、及時反饋，正向激勵。

為什麼很多人會沉迷於遊戲，但是在工作和學習的時候總是抗拒無法堅持呢？

但是學習和工作任務，能夠獲得反饋的時間較長。有很多東西可能幾年，也看不出成果。沒有正向反饋和激勵，我們很難找到自我價值，更不容易找到內在驅動力。而外部的推動又不持久。所以我們很容易就放棄了。

所以為自己的學習和工作過程中，也可以給自己制定關卡。並且在過關之後，給予自己獎勵和反饋。是可以幫助我們提升學習和工作熱情的很好方法。

比如你要學習英語，那麼給自己設定幾個大的階段。然後再拆分成幾個小階段。每完成一個小階段就給自己一個小獎勵。剛走過一個大階段，那就給自己一個大獎勵。每一次獲得獎勵，都給自己一個總結和反饋。在這個階段裡，自己做了哪些事情，幫助自己透過關卡的。而我們通關之後，又收穫到了什麼？

當這些收穫和獎勵，看得見的時候，可以讓我們有一種里程碑式的收益。這些正向反饋和激勵有助於我們繼續完成後面的行動目標。

黑爾說：“最偉大的真理最簡單；同樣，最簡單的人也最偉大”。簡單的事情看起來好像不如複雜的事情有能量，但實際上簡單是決定事物本質的。我們只有從複雜的事物中發現簡單的本質，才能真正成長。