今天分享的書籍是《沐浴之歌》，作者（德）帕特里夏·庫爾。

2021年第27本書

重拾生活的樂趣是一項決議，一項由你大腦所做的決議。你可以一如既往地在負面思維迴圈裡兜圈，不出來。或者你可以做出些許改變，學會享受生活中的樂趣。

自律是我們在快樂的人身上能夠發現的最為重要的性格特徵

如果您在面對生活帶來的種種時能夠剋制自己，保持紀律性，您就能夠靜下心來去思考。

您能夠有意識地去觀察您如果度過每一天的時光，您也會為了能夠享受一些長期的收益而去付諸努力（即成本），例如慢跑或者做瑜伽。這就是自律！

幸福管理是變得幸福的唯一途徑

1.萬事皆有因果

如果有糟糕的事情在你身上發生，請記住：山重水複疑無路，柳暗花明又一村。問問你自己：在這件事裡，好的一面在哪？我又應該如何從中學到些什麼？

如果你一直都感覺自己十分的卑微、渺小，那麼你現在可以琢磨一下：“我有一切理由發現我自己身上的閃光點。”或者：“在我的人生的當中，我已經有不少的成就了。我可以對我自己十分自豪。”或者：“每天我都成長一點點，每天我都可以對自己更信任一點點。”

新的定論必須得反覆練習，至少得花上六週時間才行。用便籤紙來時刻提醒自己，只有經常反覆的訓練才能收穫預期的成功。

2.反省自己

許多人這一生都在努力改變他人：改變伴侶、改變父母或者同事。但是這是一次毫無勝算的嘗試。更加行之有效的方式是在自己身上做出努力、去反省自己。請經常問自己：你到底想成為一個什麼樣的人，什麼是你認為十分重要的事情，為了成為那樣的一個人，你又得做出哪些努力。

請保持理性與感性的平衡。請你跟著你的感覺走，但是當感性佔了主導地位時，理效能夠幫你開闢一條新的道路。

你自己是否意識到，你自己其實也能夠為扭轉局勢貢獻出一份大的力量。這其實一直以來都是一個你看待事物的方式方法問題。在危機時刻，你得有意識地將目標匯聚在美好的事物上。這可能剛開始的時候會比較困難，但是能夠幫助你度過人生的低谷，因為觀察積極的事物能夠使得新的力量得以釋放。

3.創造屬於你自己的奇蹟

為你的生活注入更多的奇蹟——正當時！只要你能夠自主創造奇蹟，它就會源源不斷地向你襲來。

你是否以你想要的方式在生活？如果不是，你又能為此做些什麼呢？

4.學會接受你無法改變的事實

在你無法改變的事實裡搜尋積極的東西。

請定期找出讓你生活變得艱難的原因。你通常又是因為什麼而發火？如果你有機會可以消除這些令人惱火的事情，請放開手腳去做。通常人們都會接受消極的狀態，因為人們早已習慣這樣了。不必要的發怒會消耗掉多少經歷和生活的樂趣——這一點需要做到心中有數。之後，你再去改變其他的。

如果有些事物你無法改變，那麼你就得改變對此的態度，並且接受它。

不要為了討好他人去改變自己。但是當你想改變一段感情中某些東西時，想弄清楚為什麼你會做出反應以及你怎麼做出反應時，你就得在自己身上下些功夫。這是獲得積極性改變最為可靠的方法。

立足於自身，瞭解你自己。之後你能夠為自己帶來幸福，而且不要讓其他人為此負責。自愛和知足是你自己的任務。

5.拿走最大份的快樂

請你大聲說出“我是個方方面面都很幸福的人”這句話。這給你帶來了什麼樣奇妙的反應？你察覺出了什麼不對勁的嗎？然後你可以好好思考一下，在你看來，變得方方面面都很幸福是否值得？

如果你得出的結論是你想要獲得全方位的幸福，那麼你就得找出你到底想要想什麼。透過上面的練習題，你能夠獲悉你的願望與需求。

在你知道你的需求之後，請你分步驟地去實施它們，將它們帶進你自己的生活之中。在生活中，請你先從一些讓你變得幸福的小事開始。你想在它們上面花更多的時間嗎？為了實現這一願望，接下來的路你要怎麼走？或許你可以開始每週花上一個小時的時間在這上面，並把它記錄在自己的日程表上，這樣一來，你就能夠十分具體地來實施你的願望了。

快樂是無窮多的，是取之不盡用之不竭的。

6.為你的成功而喝彩

即使並不是每天都有些什麼是值得慶祝的，也請你享受那些讓你感覺愜意的瞬間。請你有意識地去慶祝擁有健康的每分每秒，在這些時刻裡，孩子們多麼有趣，同事們又是多麼和善。其實一天中的大部分時間都是這樣的美好時刻，只是我們太難發現它們罷了。

不要被他人的情緒所影響。當你身邊有人冒出壞脾氣的時候，請你有意識地與之保持距離，並去做些讓自己開心的事情。在新鮮的空氣裡運動十分有助於趕跑壞情緒。

請為一切在你看來做得很好的事情去誇獎你自己，併為你自己而自豪吧。

7.絢麗多彩地思考

灰暗的思緒就如灰色的窗簾一般，遮住了我們生活的視野。那麼請你用洗滌劑把你的思維好好地清洗一遍，讓它再次繽紛多彩吧。

把你所有的灰暗思緒都塞進一個小球裡面，再把它用力拋到太空中。觀察這個球怎麼一點點地變小。你的灰暗思緒也跟著一點點變小。

利用好你的腦溝回中騰出來的空間，把各種顏色都擺上舞臺。用最絢麗的色彩來想象你的生活，並不斷重複這種訓練，夜以繼日地，直到這種灰暗的思維自己變得越來越小，而且這種絢麗的色彩成為你大腦中的常客。

8.為你的生活制訂一個計劃

在生活的樂趣行不通的日子裡，制訂一個計劃能夠起到幫助。這並不一定要是人生的規劃。請你首先在一開始就記錄下自己所有感興趣的願望、計劃還有準備。什麼事情會讓你特別開心？哪些國家你還想去旅遊呢？你想學哪一門手藝？你想參加哪一個繼續教育的課程？這個計劃你制訂得越是詳細，你實施起來就越是容易。請你回憶一下危急時刻什麼對你而言是很重要的，也請問一下你自己，對此你又能夠實施一些什麼計劃。如果你不知道你到底想要什麼，那麼你可以問一下你自己，你不再想要什麼。透過這種方法我們也能夠找到我們的願望是什麼。請你定期花時間去反思，你曾經有過哪些計劃，哪些計劃你已經實施了，哪些又在日常生活中就這麼不了了之了。

不要忘了你自己。無論是好的時候，還是糟糕的時候，都別忘了對自己好。如果我們自己過得不好，我們身邊的人也不可能過得好。你可以嘗試每天大聲朗讀這句話或者把這句話用作手機的開機密碼：我是我生命中最重要的人！

哭泣、抱怨還有自怨自艾都很重要，也很好。但是不要忘記有的時候也要“旋鈕開關”。剛開始的時候，刻意地把目光往生活中美好的事物上聚焦顯得十分困難。這不可一蹴而就，在開始的時候可以一小步、一小步地慢慢來。聞一聞花朵的芬芳，感受一下陽光灑在肌膚上的溫暖，享受他人的微笑帶來的喜悅。請你收集一整天裡所有的秀麗印象。這些細微之處的美好，你觀察得越是頻繁，那麼這些美好今後也會越發雋永。

9.你是你生命當中最重要的人

為他人付出是一件很好的事情。但如果我們一直都為他人付出，但不顧及自身的需求，長此以往就會讓我們陷入病態。因此，認清自己的需求並且（有意識地）去滿足需求是十分重要的。

在這方面有一個很重要的認識：你只有自己過得好，才能夠讓別人也過得好。你生命中最重要的人就是你自己。請你牢記這句話，因為這是讓你獲得更多生活樂趣的金玉良言。

列一個清單（上面就有列清單的位置），寫下你想要做的事情，以及你每週願意在這件事情上花多長時間。這樣一來，你就能意識到哪些方面自己可以積極地去做一些事情，一些自己真正喜愛的事情，因此而獲得生活的樂趣。

開始寫一本“日誌”。在這本日誌裡面記錄下你所有的計劃和準備。請你好好思考一下，你現階段處於一個什麼位置，你又想要去一個什麼位置。透過這本日誌，你能夠定期反思哪些計劃你已經實施，哪些計劃被你忽略了。日誌中的這些點子你可以作為你的“準則”去使用，以此來規範你的日常活動。

10.做你自己的小仙女

請你寫出一個對你十分重要的價值觀。感恩與細心讓你的生活更加美好。

多關注自我。做一個善良的利己主義者。在你感到一些東西不對勁時，請你去改變它們。

給自己一些時間。請你給自己施捨一些時間，為了重要的事情，也為了一些小事。那些從早到晚都忙個不停的人自然也不會有生活的樂趣。

11.請（更）瞭解自身

完成書中的測試，認識自己的內在驅動。如果這個驅動的影響過大，你應該好好思考一番，你是否繼續屈服於它們，還是想要做出一些改變。

你只有對自己的狀態很清晰，你才能夠為了獲得生活的樂趣而做更多。

12.自律成就生活的樂趣

對我們有利的事情就該被寫在To-do-List的首頁。即使是在危難時刻，這些事情也和其他待辦事宜同等重要。請你把跑步、健身或者瑜伽這些事也寫進你的日程表裡。不要通宵達旦地加班，而一定保證充足的睡眠。花點時間在健康飲食上面。一個能讓你保持健康的規律生活方式是生活樂趣最為重要的一點。

多花點時間在對你而言很重要的人身上。深層次關係是生活樂趣的保障。多和讓你感覺良好的人打交道，避免那些消耗你精力的人。

生而為人，就是為了學習。問問你自己，在困難的時期，你能從中學到什麼，這又能為你帶來什麼好處。藉此，你可以換一個視角來審時度勢。

13.做你自己多一點

請你想一想，如果你帶著你被壓抑的特質活著，你會想要變得不像你家裡面的哪一位？如果你不會和任何人變得不像，那你想一想，你又會和誰變得很像。你不想和某人變得一樣或者又想和某人變得一樣，對於這些抉擇你又是否有一個理由呢？通常成年人都會抑制自己身上沉睡的某種特徵，因為他們不想要成為像他們父母那樣的人，確切地說是他們不想要成為其他的人。

假設一下，如果你活出了自己的特質，那麼你與你的父親/母親/榜樣完全相似或不同的可能效能有多大？或許你能發現你在很多方面其實都很獨立，因此你能夠自信地活出被壓抑的特質來。就這樣，你就能一直做真正的自己。

回憶一下小時候的你是什麼樣子的。哪些小時候的特質你現在想要（再次）擁有？

14.活在當下

全神貫注地過好每一刻，動用一切感官去感知自己周圍的環境，體驗四季，觀察和你有關聯的人們，還有，集中注意力傾聽自己。你會感到驚訝：活在當下，生活的樂趣竟會如此茂盛。

只有自己先過得好，別人才好。如果你對自己不好，你便會成為別人的負擔。

認知受限時，請聽取建議。和家庭成員、朋友還有同事探討。即使是在危機會議上也少不了歡聲笑語。

經常維護友誼。好朋友將伴你度過一生。

動用你的全體感官來感受你生命中的每個瞬間，並充分意識到你所做的每件事情。

15.明確你的選擇

你在生活中所擁有的選擇數量或許超乎了你的想象。除了“這一個”和“另一個”，其實還有“兩個都要”和“兩個都不要”這兩個選擇。這樣乍一聽很令人費解，但只需要新增一點創意進去，就能夠為很多的解決方案鋪平道路。

獲得生活樂趣的最短路徑：如果你得在消極思考與積極思考之間做出一個抉擇，請你務必選擇積極的觀點。這樣你很快就能夠注意到你的生活是如何被樂趣給填充的了

在尋求問題的解決思路時，讓自己變得更有創造力一些。問題的解決方案總是不止兩個。

16.你要為自己的幸福負責

請你步履不停，不斷調整自己對滿足感的態度，檢閱它們。不是所有能夠讓你幸福的事情你都得明天立刻就去做。

請你給幸福下一個屬於你自己的定義。對有的人來說，幸福就是取得巨大成功，和賺很多的錢。如果你生長在一個以此為標準的原生家庭裡，你很有可能也會認可這種態度。但或許“成功和金錢”並非是你幸福的方程式，反而“閒暇時光和自己能夠支配的時間”才是。當然，其他任何事情也自然是可以的。因此，發現一個屬於自己的幸福定義是十分重要的。

沒人可以為你的不開心買單，除了你自己。

17.讓自己被捧在手心

你要知道，你是值得被人捧在手心的。你得允許老天為你下一場紅色的玫瑰雨。這其實是一個態度問題，如果直到現在你都不覺得你是值得的，那你真得改變一下你自己的想法了。而你是這世上唯一能夠改變你想法的那個人。

你要學會去接受他人提供的幫助。接受幫助並不意味著軟弱。接受他人的幫助讓你的生活更加輕鬆，也為你帶來了更多的生活樂趣。

下一步，你可以主動尋求幫助。在你需要幫助的時候，你可以向你的同事、家人還有路人詢問。大多數人都會很樂意幫助你的。請你儘可能多地去獲取幫助。生而為人，不是為了故作堅強，而是享受生活。