今年的秋天好像來的格外快一點，我們剛剛還在六月份的酷暑天氣裡焦躁不安，轉眼間已經在九月的金秋涼風中裹緊衣衫。尤其是北方的秋天，短暫又急促，眨眼間樹葉隨著風往另外一棵樹下飄落，雨水一場場地向嚴冬倒數。真正的應了這句話：落雨清涼，一葉知秋。

秋天是收穫的季節，同樣也正是需要調養身體、進補養生的時節。許多人一到秋天的時候，就會出現鼻子癢、面板乾燥的情況，即便喝了很多水，還是感覺整個人比較乾燥，沒有精神。這是因為，進入秋季後，人體出汗減少，身體進入一個生理休整階段，代謝恢復正常，所以身體會出現各種不適應，一些在夏季時潛伏的症狀就會出現，產生一種莫名的疲憊感。比如很多人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是“秋乏”。

要想舒舒服服的過秋，就得在飲食、生活等方面進行適當調節，不僅是恢復和調節人體各臟器機能的最佳時機，而且也是為冬季的來臨做好準備。

一、飲食

夏季主“長”，秋季主“收”。立秋後，飲食應注意以下幾個方面：

1.秋季進補時，要調理脾胃

夏季炎熱天氣，不少人都喜歡吃冷食、喝冷飲，會有脾胃功能減弱的現象。所以一到秋天，我們不能立馬進食補品，讓脾胃加重負擔，導致胸悶、厭食、腹脹等症狀。而是要先補食一些有營養且易消化的食物，比如：魚、蛋、山藥、奶製品、豆類、新鮮蔬菜、水果等。

2.蔬菜水果的選擇

秋季儘量少吃辛辣刺激的食物，適當的多吃酸味甘潤的水果蔬菜，因為經驗上來說：辛散酸收。而且在秋季收斂肺氣可以抵抗感冒。所以蔬菜水果，我們可以選擇百合、銀耳、淮山、秋梨、蓮藕、柿子等，補足水分和維生素。

如果身體還是感覺很乾燥的話，可以多吃清潤、溫潤的食物，比如：芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨、棗等，可以養陰生津。其中棗具有清除面板出血點、去斑功效，其實也是因為棗中含有豐富的維生素C，具有改善毛細血管壁功能的作用。因此常吃棗可促使女性年輕態。

另外就是蜂蜜，古時就有 “朝朝鹽水，晚晚蜜湯”的抗秋燥飲食良方，早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜水。其實這適合一年四季，而且在立秋後尤其適合，是當季美容養顏、潤腸排便的簡便良方。

3.喝密戀果醋去秋燥

想去秋燥必須養陰，而養陰的重點在於留住水分。除了多吃平潤的食物外，水分的攝取也不可少。建議早上起床後喝一罐密戀果醋，可以讓整個消化系統甦醒過來，腸胃蠕動，不會便祕。密戀果醋是將新疆原產地的哈密藥棗進行兩次發酵成原醋，並新增蜂蜜製成，沒有任何香精色素的新增，老人、小孩、孕婦都能喝，而且零脂低卡，日常喝起來沒有負擔，還帶有很多功效。比如：促進新陳代謝加速進行、解膩、解酒等，對於習慣性便祕的人來說，也有通便的功效。

但是在秋天，密戀果醋一定不能冰鎮後喝，因為秋季，脾胃喜溫忌寒，所以常溫下直接飲用，效果最好。

4.多喝粥補充水分與潤燥

秋天經常喝點溫熱粥或藥膳粥，是非常不錯的，尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人，吃粥有助健脾胃、補中氣。而百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等，都是不錯的選擇。

二、生活1.通風透氣，早晚添衣

進入秋季後秋風起，晝夜溫差變大，跨度最大可達到 10度。中午燥熱，早晚涼爽，這種天氣身體最容易受寒，所以要及時增減衣服。

另外一定要確保室內通風，白天只要室內溫度不高就不宜開空調，可開窗使空氣流動，讓秋風滌盪暑期熱潮留在房內的溼濁之氣。睡覺時也要在腹部蓋薄被，以防脾胃受涼。

2.輕鬆運動，改善血液迴圈

在秋季，如果進行戶外運動時，呼吸盡量用鼻子，偶爾結合嘴巴呼吸即可。因為秋天很乾燥，戶外運動時用嘴巴呼吸，會讓嘴巴很乾，甚至會咳嗽。這是因為冷空氣大量進入氣管和咽喉，所以儘量不要張開嘴呼吸。

另外運動完一定要換衣服，以防感冒。很多人要麼就是裝備不夠保暖，運動時著涼了；要麼就是運動完後一身汗，沒有及時擦乾，更換乾爽的衣服著涼了；要麼就是大量運動後身體短時間內處於虛弱開窗期，沒有及時保暖防護，從而讓病毒入侵。所以，大家要注意防止受寒，安穩地度過一個秋天。