把感受記錄下來，是釋放情緒的另一種方式，而且，寫日記能幫助我們更好地從創傷中解脫出來。

有些人不願意寫，可能是因為害怕寫出來的心聲被別人看見，也可能是長久習慣隱藏，但無論如何，我們會鼓勵你寫，用寫的方式，不斷回顧和監督自己。

你也可以將理想的母親寫下來，比如：

我想要這樣的母親：我可以向她傾訴，她能傾聽和理解我的感受，而不是總在說自己。

我想要一個內心堅強、擅長處理情感問題的母親，她能讓我發展我自己，而不是期望我成為她的附屬品••••••

在這個階段，你的好朋友或伴侶可能會告訴你：都過去了，不要再想它了。但請不要聽信他們，你需要完全釋放你的傷心、痛苦等情緒，因為只有這樣，你才能從痛苦中解脫。