世界上最貴的包，莫過於一個人笑起來時的“表情包”，養車養房，不如滋養自己的身體和精神，最幸福的樣子，一定是有一顆熱情而充滿希望的心。

每天分享一本好書，每天練習一套瑜伽，日日不斷滴水穿石，大家好，我是每天雷打不動4點半起床擼書的瑜伽女，從書中享受精神裡最寬闊的的草原，從瑜伽中穿越身體裡最精彩的綠洲，讓我們在習練中創造屬於自己的人生。

當你懂的如何從取悅自己開始，那麼你才懂的富養的含義是什麼。

各位親愛的朋友們早上好。今天我給大家分享12月的第16本書——《精準努力》，作者是來自北大法學系的高材生劉媛媛，如果說到超級演說家，可能大家更加了解，這本書講的是平民逆襲的故事，更多的是從目標、策略、執行、心態、社交和學習六大模組，述說一個人成功的故事，成長比成功更重要。

其實努力是不辛苦的，真正辛苦的是無望的堅持。

沒有方向和目標的前進，就像一條不知去向的河流，盲目而沒有生機，人的活力和希望在於，知道你下一步要奔向哪裡開始，才可以將每一個小目標堆積成我們的人生，用時光雕刻一個完美的未來。

如果一個人不知道自己腳下的路通向何方，更不懂得正確的走路姿勢，那他的每一步都是難的，每一次堅持都是痛的。

但如果你知道自己在哪裡，要走向哪裡，怎麼走，就根本不會在意自己吃了多少苦，流了多少汗。

作為女人，要學會包養自己，分開來解釋就是，在任何事情上面要學會合理的包容，在生活的細節處學會滋養自己，養心養情養性，供給的養分就是透過閱讀書籍，或者培養一個興趣愛好，在自我身上去乏力，像一顆樹一樣澆灌自己，給予充足的雨露和時間。

悉心的呵護和自我的寵愛，是女人一輩子要學會的功課。

做靈魂有香氣的女子，張愛玲用文學滋養自己，站在時代的舞臺，把才華推向了最高點，宋氏三姐妹個個才華橫溢，良好的家庭素養，豐富的學識，成為了第一夫人，還給女子做了一個很好的榜樣，他們不再深閨養尊處優，用自己的勇敢和學識披荊斬棘，讓自我的生命價值得到了最大的發揮，滋養就是讓生命活出屬於他們自性的光明。

一代才女楊絳老先生對待人生的態度：“我們曾如此渴望命運的波瀾，到最後才發現：人生最曼妙的風景，竟是內心的淡定與從容。我們曾如此期盼外界的認可，到最後才知道：世界是自己的，與他人毫無關係。”一份嫻靜的從容，體現在對自我的掌控感。

未來有很多的不確定性，但我們用行動去丈量世界的寬度，我們在思想的大海自由的想象，我們在現實的世界自由的體驗，學會滋養自己，是我們今生最大的任務。

給自己一份恬靜，滋養自己最好的方式也許是一席清茶，一縷炊煙，薄紗起舞，一本好書，或者是沐浴午後的陽光，來一場瑜伽之旅，讓身心靈沉醉其中，漫步在運動的愉悅裡，讓靜和動來回穿梭，找到有自己最舒適的對話和那份安定。

今天是脈輪瑜伽的最後一個分支第七脈輪（頂輪）千葉蓮花，主要的生命力量是喚醒

元素：意識、思考、原則：無所不在、無所不知、實相、意識和法喜目的：覺察、與神合一屬性：定靜空、存、智力、覺察、知識、領悟、聖恩身體部位：頭、大腦、整體的神經系統練習：靜坐、靜坐、靜坐行動：向內向上、專注、 禪定、三摩地瑜伽式：靜坐、躺屍式、頭立式、一般的倒立式男性：知識、秩序、空女性：智慧、統一、圓滿不足：物質傾向、失去連線、犬儒過度：過度知性、靈性上癮平衡：領悟、聖恩、啟蒙、法喜

人一生中至高無上的歷險是迴歸造物主的旅程，要抵達目的地，他需要身體、感官、心智、理性和自我發展良好，而且協調運作。

01保持靜坐，達到意識的專注

02舞蹈式

功效：強化核心

培養平衡和專注開啟胸部和肩膀增加肺活量減輕壓力促進心智的澄澈清晰促進擴充套件的感覺強化腿部

03平板支撐

功效：著重核心、培養平衡、鍛鍊腹部力量

04頭倒立

功效：改善迴圈和消化

強化脊柱、手臂和腿部和核心排空腿部，有益於靜脈曲張定心

學習，就是學有所用，在每一個日常進行不斷的習練的過程，瑜伽有一句經典的話：練習練習隨之而來，只有在行動中我們才可以遇見最美的自己，不要讓太多的垃圾佔領了你清晰的大腦空間。