你真的把握了自己的選擇權嗎？

很多人會說，“生活中有些事情，就是應該要做或者必須做的。比如老闆交給我一個任務，這時候我有什麼選擇權？這個任務就是我必須做的呀。”我的回答是：“你只是看似沒有選擇權，這些事情也不是必須的，你同樣有選擇。”

我們還是先從大家都可能遇到過的故事開始。

去年夏天，我去商場買 T 恤衫。平時呢，我是那種不怎麼逛街的人，所以當我進入一家男裝店，我直接去導購說：我想買一個T恤衫，L號的。

但是沒想到，導購員接著又問我：您是想要修身款、簡約款，還是寬鬆款？材質上您是想要棉麻的、莫代爾的、還是純棉的呢？

我接著對導購員說：你看著幫我選吧，穿著舒服就行。那天接下來的情況是，導購員把店裡每個款式的 T 恤衫都給我選了一件，而且我在試穿的時候，也越來越不太肯定，到底是寬鬆款更好一點？還是運動風的也不錯？最後的結果是，本來只打算花半小時買衣服的我，花了整整一個下午的時間試穿、挑選。

「選擇難」背後的兩種機制

說起來，選 T 恤衫雖然只是一件雞毛蒜皮的小事，但是仔細想想，原因很簡單，就是：選擇越多，越容易決策疲勞，越容易覺得自己沒有選擇權，最後導致無論是生活，還是工作，都陷入無頭蒼蠅一樣忙亂的狀態，幸福感大幅度下降。

為什麼選擇越多，反而會越覺得自己沒有選擇權呢？美國的心理學家、經濟學大師巴里·施瓦茨在他的《選擇的悖論》一書中，從心理學層面為我們提供了兩種解釋。

第一種原因是，在生理機制上，我們的大腦，天生比較擅長未雨綢繆、避免痛苦，而不是做選擇。

什麼意思呢？大家回想一下自己的情況，也是開篇大家的疑問，我們明明不願意去做一些工作，但是卻不敢拒絕老闆，我們在害怕什麼？因為拒絕的話，害怕惹領導生氣、失去晉升的機會，或者丟掉工作，也意味著我們可能要承擔更多的痛苦。

說到這裡，我要幫大家轉變一個認知誤區。我知道很多人都認為，人生就是要追求快樂。但其實，我們的行為和選擇背後，還有另外一個非常重要的動機，就是避免痛苦，而且對於大腦來說，避免痛苦要比追求快樂重要得多。

為什麼呢？原因就在於，在整個人類的進化過程中，我們一直生存在資源稀缺和充滿危險的環境當中，保命是第一位的，根本沒有選擇的機會。這樣的進化環境也就決定了，人類大腦最底層的生存邏輯和價值傾向，是更在意推遲或者回避選擇、避免痛苦，進化並沒有賦予我們一個善於獨立思考和善於做選擇的大腦。

第二種原因是，在心理機制上，不敢做選擇，是因為我們害怕不確定性。

我們在考慮要不要做出一個選擇的時候，通常都會想一想可能出現的糟糕情況，但問題是，一旦陷入「萬一……怎麼辦」的擔心中，我們就會被一種不確定性支配，害怕風險、猶豫不決，自然就不敢做出選擇。

毫無疑問，任何選擇的背後，都有或大或小地風險。選項比較確定、風險不是很大的時候，我們也許在猶豫一陣之後，還是能做出選擇。比如像我買衣服，雖然花了一個下午的時間挑選，但我最後還是能夠做出一個選擇，買一件寬鬆的、純棉的 T 恤衫。

但是，一旦我們面臨的選項不確定，而且背後地風險也更大的時候，情況就會非常糟，我們會逃避在現實中做選擇，而是在想象中虛構出一個沒有出現的、更好的選擇。

三步解決選擇難題

巴里·施瓦茨給出的這兩個解釋，無非說明了一個道理：這個世界上沒有什麼是我們「不得不做」、「必須做」的事，什麼事都是可以選擇的，我們只是從最開始，就受到了大腦生理機制和潛意識的影響。

那怎麼才能擺脫這種潛意識的控制，跳出這種「看似沒有選擇權、不得不做」的困境呢？

非暴力溝通專家馬歇爾·盧森堡博士在他的《非暴力溝通》一書中，提到過一個有趣的練習，可以幫助我們用「我選擇」來替換掉「不得不」。

練習很簡單，總共有三步，你可以和我一起來試試看。

第一步：列出你所有不得不做的事情

當你在日常生活中、工作中，遇到不喜歡卻不得不做的事情的時候，拿出一張空白的紙，把它寫在紙上。把這些事情寫出來，你首先就會明白，到底是什麼讓你活得不開心，讓你覺得對自己的生活和工作沒有掌控感。

第二步：用「選擇做」替換「不得不」

把這些事情寫出來之後，下一步，就是在這些事前面加上「我選擇做」。比如說，如果你認為上班是一件你不喜歡，但又不得不做的事，那就告訴自己：「我是自己選擇去上班，而不是不得不上班。」

在進行第二步的時候，你心裡可能會很抗拒，這很正常，因為這時候你還不能說服自己，你還是會覺得這是一件自己不得不做的事。沒關係，先這麼寫，到了第三步你就會明白，為什麼這是你自己的選擇。

第三步：寫出選擇背後的理由

第二步其實只是完成了句子的一半，接下來你需要完成整個句子：「我選擇__________ 是因為我想要___________。」 說實話，完成這個句子的後半部分，並不容易，但非常重要。因為它能夠幫你瞭解自己，瞭解自己行為背後的價值取向，也就是，你在生活和工作中更看重什麼。

比如說，你之所以選擇工作，可能是因為你害怕失業，你在經濟上沒有安全感；那為什麼經濟上的安全感對你這麼重要呢？也許是因為沒有經濟收入，就不能給家人一份更好的生活。

如果這是你的理由，你就可以寫：「我選擇工作，是因為我不想失業，不想沒有穩定的收入，不想讓我的家人生活很窘迫。」

透過這種方式，你就會發現，自己選擇做一件事情的動機，通常都是出於避免一種或幾種痛苦，比如：

1）不想沒有收入；

2）不想被人瞧不起；

3）不想被批評；

4）不想活在不確定性中；

5）不想沒有人愛；

等等……

在明白了做這件事情到底是為什麼之後，可能會有兩個結果：第一，

你發現自己害怕失去的那個東西，對你來說其實並不是那麼重要，這時候，你就完全可以選擇停止做這件「不得不」做的事情。

第二，你意識到自己做這件事情，是為了避免某個對你來說非常重要的痛苦，這個時候，這件事情就不是「不得不」做的，而是你自己選擇去做的。但是，你還可以繼續思考：除了現在這個方式，我是不是還可以透過其他方式，去避免這種痛苦。

比如，馬歇爾·盧森堡博士自己在做這個練習的時候，發現自己最討厭，但又不得不做的事情，是寫臨床報告，而他不得不寫臨床報告的原因，是因為害怕丟掉工作、失去固定的收入。意識到「害怕沒有收入」是他做這件事情的主要動機之後，他馬上就想到自己其實可以用別的方式來獲得收入。於是，從那天起，他就再也沒有寫過一份臨床報告了。

最後，我想說，這三步練習，實際上，是一個向內思考和審視自己人生價值觀的過程。而簡潔思維最重要的一點，就是明確在自己的人生中，什麼才是有價值的。只有確定了這一點，選擇才會變得越來越有原則，越來越容易。

王詠

暢銷書《簡潔談判術》《簡潔的力量》《五維學習力》作者