無論年齡大小，目前從事任何職業，擁有好身材是每個人的夢想，但是卻不是每個人都能夠實現的願望，不管男性女性，對於好身材都是無法抗拒的，背後付出的汗水可想而知！

今天給大家介紹一位美女，長相出眾，身材火辣，她叫薩拉·克魯斯（Sara Croce），來自義大利，是一名米蘭商業傳播院的學生，1998年出生的她，遺傳了模特母親的優良基因，有著182CM的女神身高。

從小便受到母親的影響，天生自帶鏡頭感，非常喜歡在眾人面前展示自己，由於出色的外表和感染力，受到多家模特經紀公司的青睞，併成為了一名專業的模特，參加過諸多知名時裝週的走秀。

管住嘴：

目前，很多人想要保持身材管住嘴的方法，就是使用水煮菜的方法來達到減肥塑形的目的，但收到效果的人少之又少大多數都是以反彈而告終，出現這樣的情況，主要是因為長期的水煮菜飲食熱量缺口太大，這樣會導致我們身體當中的肌肉含量過多的流失，肌肉的流失會讓我們的身體代謝越來越慢，最終和熱量缺口達到一種平衡，我們的身體將不再出現變化，這是放棄是一個大機率的事情。

所以在減肥的飲食中，我們要製造熱量缺口，但這個缺口不能太大控制在300到500卡之間即可在控制好熱量缺口的基礎上，還要注意營養的均衡，我們可以採用高蛋白低碳水，大量蔬菜，適量水果的飲食結構，還要注意低油低鹽。

邁開腿：

動作示範：

平板手肘交替：

身體採用俯臥撐的姿勢，保持骨盆處在中立的位置上，將肘關節依次下放，肘關節的位置下放後要與手支撐的位置上，始終保持大臂垂直地面。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

大幅度俯臥撐：

身體採用俯臥位，雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部，動作過程中保持不要塌腰。

槓鈴深蹲：

雙腳與髖同寬站立，胸背挺直，雙手握住槓鈴放於頸後，臀部向後坐同時屈髖屈膝向下蹲，蹲至大腿平行地面，頂髖臀部主導發力，將身體回到動作初始位置，動作過程保持軀幹穩定，膝蓋與腳尖方向一致。

好了，以上就是Paul要為大家介紹的全部內容，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對臀部肌肉進行放鬆和拉伸。