腰部變小需要時間，但是隻要專注和持久，就可以做到！變小的腰部不僅可以增強您的信心，還可以使您在此過程中變得更健康。
外觀修整權
1、佩戴束腰帶。穿上強調並夾住中間的皮帶，吸引您的腰部注意力。它們可以寬，細，鑲有珠寶或編織而成-隨便！將它們穿在連衣裙，長上衣甚至冬裝上，以獲得沙漏的身材，給人以腰圍較小的感覺。
2、穿A線連衣裙。A字型連衣裙是緊緊束緊臀部，然後朝下襬張開，給人一種腰部較小的感覺。在強調腰部的同時，略過臀部和大腿周圍的任何瑕疵，它們在幾乎所有體形上都非常討人喜歡。
3、避免穿低腰牛仔褲。低腰牛仔褲對於那些甚至在中間承擔一點重量的人來說都非常不高興，因為它們會產生可怕的“鬆餅上衣”效果。高腰牛仔褲可以掩蓋臀部周圍多餘的脂肪，並引起人們對腰部的注意，因此寬容得多。這些牛仔褲搭配褶皺襯衣，確實確實非常討人喜歡。
4、嘗試穿塑身內衣。選擇合適的基礎服裝可以大大減少您的腰圍。
嘗試“塑身”。多數優質的內衣店都會出售專為撫平和支撐您的身材而設計的內衣系列。緊身胸衣。緊身胸衣在過去數個世紀以來一直作為提高身材的內衣而穿著，緊身胸衣最近因提供輕鬆性感的輪廓（無論是在其他衣服上還是單獨使用）而重新受到歡迎。鋼製緊身胸衣（聽起來不那麼痛苦-保證！）可以很好地束緊腰部，並且長時間佩戴可以永久減少腰部的大小！量身定製鍛鍊程式
1、參加日常鍛鍊。如果您真的想修剪腰部，則需要定期進行嚴格的鍛鍊。艱苦奮鬥和奉獻才有好的結果，因此請確保您準備好在開始之前付出必要的努力。另一方面，如果您從一開始就過於嚴格地進行鍛鍊，您可能會灰心喪氣和幻滅，因此更傾向於放棄。
最終，您會發現自己經常運動，而不會感到疲勞或無聊，腰部以及您的整體健康狀況和健康狀況將大有裨益。2、多做有氧運動。如前所述，減肥是必不可少的。不幸的是，無法針對您身體的特定區域減肥，因此總體減肥是唯一的選擇。心血管運動是燃燒卡路里的最佳運動形式，因此它對任何減肥活動都是必不可少的。
跑步，跳過和騎腳踏車都是有氧運動的極好選擇，通常甚至不需要健身房會員資格。便宜但非常有效，沒有藉口不給您的鍛鍊加一點心肺功能。培訓師主張在有氧運動期間跟蹤您的心率。例如，減少脂肪的最佳方法是在小徑上或室外行走，並使心率保持中低水平。在進行了一次耐力訓練之後進行此訓練，您就可以擺脫這種脂肪。每週至少應進行150分鐘的中度有氧運動或75分鐘的有氧運動。您甚至可以進行適度而有力的活動。為了達到這個目標，請每週進行四到五次30分鐘的有氧運動。3、確保鍛鍊正確的核心肌肉。許多核心的力量鍛鍊都集中在沿著腹部一側的斜肌。儘管鍛鍊這些肌肉可以使您的腹部平坦而平坦，但是它也可以增強肌肉，使您的腰部比以前更寬。瞄準小腰時，這絕對不是您想要的。要鍛鍊您的核心並修剪腰部，您應該專注於腹部和腹直肌。
鍛鍊核心肌肉時要記得呼吸。儘管這看起來似乎很明顯，但許多人忘記了專注於正確進行肌肉動作的注意力，然後您卻使身體緊繃而脆弱。相反，請記住在向上，向下等過程中進行呼入和撥出呼吸。如果您無法以適合自己的節奏進行鍛鍊，請考慮加入瑜伽或普拉提來尋求幫助。4、做特定的腰部鍛鍊。即使您不能以減輕腰部重量為目標，但您當然可以進行某些鍛鍊，以調理和瘦弱中段周圍的肌肉。
做“一百”練習。這可以透過仰臥並且將雙腿抬高至90度角來完成。將您的肩blade骨抬離地面，手臂朝著腳。首先上下抽動手臂，然後重複100次抽氣。透過鼻子呼吸五個泵，並透過嘴呼吸五個泵。當您變得更強壯時，您可以開始將腿降低到更靠近地面的位置，直到您的腿離地面僅幾英寸。切記不要將上半身抬離地面。5、建立你的胸部和肩膀。強調上彎可以使腰部看起來收縮，因此您應該在鍛鍊程式中加入一些肩部和胸部的鍛鍊，以使腰部更細一些。一些具體的練習包括：
替補席。這項運動會鍛鍊手臂和肩膀，並使用運動步驟或廚房椅子進行。要進行長凳下垂，請筆直地坐在長凳或椅子的邊緣，將雙腿伸向前方。牢牢抓住長凳或椅子的邊緣，然後慢慢將身體從長凳上滑下來，將自己放低到地板上。保持背部挺直，並繼續降低直到手臂成90度角。將您的身體推回到原始的開始位置並重復。俯臥撐。這項經典運動可以鍛鍊胸部肌肉。可以透過將身體支撐在腳趾上（對於更高階的版本）或透過平衡膝蓋（對於更簡單的版本）來完成。為此，將手掌向下放在地板上，彼此分開大約與肩同寬，然後僅用手臂上的力量將自己抬起，直到兩臂完全伸展。再次緩慢降低身體，直到肘部成90度角。將自己抬起回到伸展的手臂位置，然後重複。6、嘗試一些不同的東西。鍛鍊方式可能會變得反覆無聊且乏味，使您不太願意遵循這些鍛鍊方式。這就是為什麼不時地搖晃事物並嘗試新事物（無論是新的鍛鍊形式還是隻是加入新的道具）非常重要的原因。以下是一些有關改善運動方式的建議，這些建議也可以幫助改善腰圍：
使用呼啦圈。每天從呼啦圈中抽出10分鐘，您的腰部和臀部就會受益，此外，您還能每天像個孩子一樣玩耍！保持腰部（和身體其餘部分）長勢的一種方法是跳舞！您不必參加舞蹈課程，而每天開啟收音機或收聽iPod和聚會約20至30分鐘。確保移動身體。跳舞會燃燒掉大量的卡路里，當您玩樂時感覺很棒，而且您會感覺很好！使用啞鈴。透過從兩側舉起啞鈴來增強肩膀肌肉的抵抗力。每組舉10次，每天四組。您的肩膀和大腿外側越寬，您的腰部越窄。考慮做瑜伽或普拉提；這些對於腹部核心肌肉鍛鍊是很棒的活動，您也可以參加小組會議，這可能會很有激勵作用。使運動舒適；確保您準備了腳墊，透氣的衣服，水瓶和其他有助於增加運動樂趣的物品。背景音樂也可以增加動力。