之前因為腿頻繁上熱搜，一度被網友稱為”南韓腿精“

身高166cm，腿長就有110cm，這滿屏的大長腿誰不愛啊

想象一下，如果你有大長腿，當你穿著迷你裙、腳踏高跟鞋走在路上時，路人紛紛向你投來豔羨的目光...

而事實上，你是這樣的

理想很豐滿，現實很骨感哈哈哈

沒關係，誰的腿天生是完美的啊，就算是超模也是經過日復一日嚴苛的訓練的

我的腿雖不算好看，但是也是過得去的，平時我也會經常在家在健身房練腿，所以事在人為嘛，雖然說我們不能和她們的那樣長，但是讓腿變好看還是有辦法的！！！

那麼怎麼樣的腿可以稱之為美腿呢？我是這麼定義的

什麼樣的腿是美腿

一般來說，佔了這三個指標的都算是可以被稱為好腿：細、長、直

但是像美腿或者腿精這樣的，就有著更嚴苛的條件：

雙腿修長筆直

肌肉勻稱，線條流暢

面板白淨光滑

無明顯傷疤痕跡

比如莫文蔚的價值3000萬美腿，簡直就是行走的腿精

比如超模辛迪克勞馥的女兒Kaia Gerber，典型的老天爺賞飯吃

酸了嗎？酸了就來和我一起好好練練腿吧~

腿精修煉手冊

1、腿型

腿型判斷

一般來說我們的腿型分為四種：正常腿型、o型腿、x型腿和xo型腿

簡單判斷自己腿型的方法：

雙腿自然站立，觀察你的腳踝和膝蓋部位，如果可以合攏那就是正常腿型，其他的參照圖片

腿型改善

如果發現自己腿型有不良形態的話，就得采取人為方式進行矯正，我們就最影響美觀的O型腿主要講講

青蛙趴矯正O型腿

step01:雙腿開啟，肘部和膝內側支撐身體，腰背儘量保持一條直線。為了避免膝蓋內側壓力，還可以膝蓋下方墊一個瑜伽墊

step02：我們在做這個動作時不要塌腰，可以用肘部支撐身體，中心放在臀部而不是腰部，臀部因重力向下沉，感受到大腿內側的拉伸，保持1分鐘左右，逐漸增加時間

矯正帶矯正

我平時在家的時候就會用矯正帶來矯正我的腿型，這種算是高效的懶人方法了~

還有一些改善腿型小tips：

1、儘量不要採用翹二郎腿坐、盤坐、跪坐等不良坐姿，經常翹二郎腿的人不僅會導致盆骨前傾，臉還會變大哦！

2、女生儘量少穿高跟鞋，我除了要上班或者其他重要場合必須得穿高跟鞋之外，一般都會以運動鞋和休閒鞋為主，不知道你們聽過一句話沒，好鞋子養腳！

3、站姿不正確也會在一定程度上影響腿型的

2、瘦腿

明確瘦腿標準

關於瘦腿，我們首先得明確一點，腿可不是越細越好看哦！

像這種竹竿子腿你喜歡嗎?

所以瘦腿一定要根據自己的身高體重均勻瘦腿，腿圍正好處在標準範圍的腿才是最好看的，大家可以根據自己的身高體重估算一下

標準大腿圍=身高cmx0.3

標準小腿圍=身高cmx0.2

標準腳踝圍=身高cmx0.12

就比如我的身高165cm，我的標準大腿圍就是165x0.3=49.5cm

...

腿部肌肉訓練

我平時練腿主要是跑步+跳繩+keep教程瘦腿

另外，瘦腿的小夥伴注意了，特別是腿部肉肉比較多的，瘦腿一定要把握好節奏，不要一下子暴瘦，要不然很容易留下肥胖紋（我以前還有一點腿毛不好意思，現在已經刮乾淨了！）

這個當時我也不知道怎麼辦啊，只感覺特別醜，所以去醫院看醫生，醫生後來和我解釋是我之前腿部肉有點多，一下子瘦下來面板沒適應就會留疤，然後給我開了這個去疤膏，如果有肥胖紋的可以參考一下

質地是屬於那種凝膠的，比較輕薄很容易被面板吸收，也不會出現塗上去比較粘膩的情況，整體來看還是比較清爽的它主要是用於燒傷以及外傷疤痕，我一般會在晚上睡覺之前抹一點，堅持塗大概一個月之後疤痕顏色已經慢慢淡化了

還有，大家在運動的時候也一定要注意不要受傷，特別是跑步的時候，我之前就是因為在健身房健身的時候不小心摔了一跤，腿上磕成了這樣

這個後來還是和我一起健身的小夥伴給我推薦的疤痕貼，這個使用起來也特別簡單，我一般都是用剪刀剪成和疤痕差不多大的一小塊兒，也不會妨礙你行動

它的顏色是透明的，摸起來屬於軟軟的矽膠質地，貼在疤痕上不會有刺激感覺疤痕貼很好的一點就是能在面板外圍形成一個良好的屏障，阻礙細菌感染，而且還很防水，現在我腳後跟的疤痕基本上已經消失了

最後教給姐妹們幾個針對腿部強化的動作，練起來

箭步蹲

每個動作做10次，交替進行五組

深蹲訓練

每個動作做10次，進行五組

腿精修煉手冊，你學會了嗎？

前方高能，一大波長腿美女向你襲來