工藤靜香，多次登上雜誌票選的「日本最討厭的女人」排行榜。不知道是否是因為她嫁給木村拓哉，所以讓這位在八九十年代，“偶像四天後”之一的多才多藝的女子，多被詬病。
年輕時的工藤靜香
現而今，50歲的她時不時更新自己的動態，卻多被指老態盡顯，美貌崩壞，負面評價不絕。
但是，雖然歲月在工藤靜香的臉上留下痕跡，但她的身材卻絕對是逆生長一般，身上沒有半點贅肉，搭配穿搭盡顯青春。
或許就是因為不再活躍在幕前，所以工藤靜香有更多的時間維持身材。而且，除了管理自己的身材，她們一家人的身材都管理的較好。比如她的一對女兒，雖然正是花季，但也時常運動、注意飲食。現在，兩個人已經是時尚界的寵兒了。
此外，在前不久的動態中，工藤靜香曬出了自己和78歲媽媽的「合照」。雖然看不到媽媽的臉，但是僅僅看身材、穿著打扮讓不少網民詫異許多，更甚至大讚兩人宛如兩姐妹。
工藤靜香的媽媽身穿白恤衫及牛仔褲，從裝扮、身材都看不出真實年齡，單看背影更一度難以分辨兩人。
一家人維持身材的飲食方法採用的便是時下流行的【168斷食法】。工藤靜香一般都在下午3點之前就開始晚飯，餐食基本都會親自制作，有時候會跟女兒一起下廚。
在翻看她們的餐單時發現，有一個食材經常出現，就是納豆。工藤靜香曾分享過，自己每日堅持吃納豆，是保持身材的秘訣之一。
納豆的口感雖然不是人人能接受，但卻富有保健功效。根據《食品科學期刊》（Journal of Food Science）內的一項研究，納豆所含的益生菌數量已經幾乎與大多數富含益生菌的食物或補充品相同，有助通便排毒，促進腸道健康。
當然，雖然一些食材有輔助保持身材的功效，但“吃一物”是不可能達到塑造好身材的目的的。所以，工藤靜香一家的餐單中還有其他輔助保持身材的食材。如糙米，新鮮蔬菜，亦有自制的食物，醃黃瓜、泡菜與水果等。
除了控制飲食，運動亦她們維持體態的不二法則。在她們家裡，全家都是運動達人，女兒基本都在家和木村拓哉一起做力量訓練
而工藤靜香雖然也一起做力量訓練，但更喜歡戶外運動，還有衝浪也是她的最愛。
不過，對於工藤靜香和78歲的老母來說，肌力訓練更是適合。除了能讓自己保持較好身材，更可以抗衰老。
顧名思義，肌力訓練即訓練肌肉的肌力。而肌肉隨著年紀的增長，肌肉逐步流失，繼而導致肌力的衰減。肌力衰減也是衰老的主要表現之一。
比如臀部和腿部的肌力訓練，可以讓我們在上樓梯時，一口氣上五樓不喘氣，且健步如飛，或者讓你走的更快、更矯健。
除此之外，肌力訓練，還能訓練反應時間(例如快跌倒時及時撐住自己)還能避免受傷；全方位訓練各種肌力，能除了給自己好身材，更能讓你應對日常生活中各類動作。
以下列出肌力訓練的7大型別，各自的好處與訓練方法：
1. 敏捷力
敏捷力是指快速、精準的移動和改變方向，並能很好的控制移動過程中的加速和減速的能力。
敏捷力非常重要，它能在各種動作中，甚至比如在跌倒的時候能做很快反應，進而保持安全、避免受傷。
訓練方法：可以用滑雪步、折返跑、側弓步等動作訓練敏捷力。
2. 肌耐力
肌耐力是指長時間負荷重量的能力。測試方法很簡單，比如在一分鐘之內做深蹲或者俯臥撐，在動作標準的情況下做的越多，肌耐力就越強。增強肌耐力的好處是，在日常生活中你不會太快覺得累。
訓練方法：訓練肌耐力最好的方法是輕重量高次數，挑選輕重量，或者徒手力量訓練即可。
3. 爆發力
爆發力是指肌肉在短時間內發揮的最大力量。它在我們日常生活中的表現無處不在，比如當你從坐立姿勢轉到站立姿勢，能輕鬆起立則代表爆發力較強。還有衝刺跑、上樓梯等時都需要考驗爆發力。
訓練方法：增強式訓練(例如跳箱、波比跳、抱膝跳等動作)是訓練爆發力最好的方法，同時也能訓練敏捷力。
4. 最大肌力
最大肌力是指你單次能負荷的最大重量，例如臥推(測試上身)硬拉(測試下身)。在日常生活中，搬東西、扛煤氣瓶等都能考驗最大肌力。不過，最大肌力在日常生活中運用並不多。所以不管是對保持身材，還是抗衰老並不重要。
訓練方法：如果你的目標是身體健康和練身材，可以不必練最大肌力。如果要練，可以挑選大重量，做1RM~4RM即可。
5. 速度
速度就是你的快慢強度。當你參加團體運動或賽跑、或去超市搶購雞蛋時，速度就會派上用場。
訓練方法：可以通過沖刺訓練，或是進行徒手訓練時，以最快速度重複動作。
6. 初始肌力
初始肌力是指你從靜止到開始運動時的肌力。還是比如你從坐立到站立之時，如果初始肌力較弱，那麼這個過程就很吃力，可以想象那些年邁的老年人站起來時，吃力的過程。
訓練方法：鍛鍊初始肌力，可以採用複合式動作，如深蹲+弓箭步，可以徒手訓練，也可以負重。不過，負重的過程要循序漸進。
7. 相對肌力
簡單來講，相對肌力是指你的肌力和體重的比率。比如一個體重68公斤，負重深蹲136公斤的人，相對肌力就比一個體重90公斤，負重深蹲158公斤的人來的好。
不過，和最大肌力一樣，如果你的目標是身體健康和練身材，可以不必練。
以上就是肌力訓練在日常生活中的必要性，而且也是抗衰老的關鍵所在。而透過肌力訓練達到抗衰老的目的，某種意義上更優勝於保健品、護膚品、化妝品。
下面分享7個動作，訓練敏捷力、爆發力、肌力、協調性、反應速度等身體能力。每個動作6~8次，做3組。
動作一，跳箱
動作二，左右跳箱
動作三，三頭肌屈+交替提膝抬腿
動作四，下犬式俯臥撐
動作五，90°跳箱
動作六，分腿早安式
動作七，踏箱+後弓箭步