本文會介紹由牙科醫生研發的按摩手法舒緩了“下頜肌”的僵硬，面部線條會更精緻，特別是再配合了表情肌的鍛鍊更有助於消除面部鬆弛！

這樣的人存在“下頜肌”僵硬面部鬆弛的可能性高：

在總是咬緊牙關

總是同一側方向入睡

總是用一側肩膀揹包

經常在車內看手機

口部張開的尺度無法縱向放下3根手指

舒緩僵硬的4塊下頜肌，可以改善顎關節的運動靈活度。舒緩下頜肌可以使咀嚼動作更順暢，面部血液和淋巴液的迴圈良好，有助於消除浮腫。請保持後背挺直的正確姿勢下做按摩鍛鍊。

下頜肌按摩：改善下頜肌的動作充分咀嚼消除浮腫

側頭肌按摩：消除頭痛與肩頸痠痛

如下圖左右手分貼於側頭部，然後咬緊後槽牙時會收緊鼓起的肌肉就是側頭肌。

用食指和中指的指腹按住側頭肌，如圖所示中指、食指舒緩該處。

雖然有注意鍛鍊表情肌，但是面部的浮腫、鬆弛和法令紋並沒有得到改善。這些可能都源於面中“下頜肌”的僵硬，因為如果顎關節的動作不暢，即使運動表情肌也很難收到預期的效果。

咬肌按摩：打造小V臉線條更精緻

如圖雙手貼住面頰，然後用後槽牙咀嚼時可以感受到咬肌的位置，並找出僵硬的部位。

找到按摩時有僵硬和痛感的部位，用食指和中指的指腹如圖所示按摩。

外側翼突肌、內側翼突肌按摩：亦對舒緩視覺疲勞有效

後背伸展時下頜會自然收起。

下頜骨如圖所示向前探出，然後慢慢將嘴張開。

如圖所示儘量將嘴張大，一邊感受著兩側耳朵前端骨骼的伸展，一邊保持1～2秒鐘，然後再慢慢合上嘴。

舒緩好“下頜肌”的僵硬後，再來做表情肌鍛鍊，可以使面容更顯年輕。白天時想起來就活動一下“下頜肌”，晚上入睡前泡澡時再針對性地做做表情肌鍛鍊，效果會非常好喲！

表情肌鍛鍊：淡化法令紋，提升嘴角顯年輕

舌頭按摩鍛鍊法：淡化法令紋

這個動作可以鍛鍊口輪匝肌，用舌頭在口腔內部按照點位各壓按5秒鐘，做2圈。

上提單側面部鍛鍊法：嘴角上提人顯年輕

先如圖所示上提右側嘴角使面頰肌肉收縮，然後再上提左側嘴角。

下巴按摩舒緩法：消除下頜的鬆弛

這個動作可以鍛鍊到奧托凱肌，如圖所示用手指點住下巴做上下舒緩按摩。

伸舌鍛鍊法：消除頸部鬆弛·雙下巴

舌頭盡力如圖前伸並5秒鐘，做這個動作時會感到下巴下方和頸部前側有緊張感。

用舌頭做從口腔內部向外頂的面頰肌肉舒緩動作，可以有效淡化法令紋。而且透過口輪匝肌的動作連帶性，可以使頸部的肌肉和脂肪都得到有效鍛鍊，能夠一體消除雙下巴和頸部鬆弛。

隨著咀嚼次數的增加，舌根肌肉的動作也會更靈活，反過來使舌頭舒緩面頰的動作更精細，進入一個良好的鍛鍊迴圈。

有個小常識送給大家，吃飯時不要看手機，因為頭部向下的吃飯姿勢會加重下頜咬合的錯位，導致肌肉僵硬加劇。切記喔！