好的身材是極具吸引力的，走在大街上無論男生女生都忍不住看，而對於女性來說身材也是自己最重要的一部分財產。完美的曲線往往是女性在生活中提高自信心的利器。我們都知道韓國美女一直都很多，透過整形出來的美女也很多，但是整形可以改變樣貌，但不能改變身材。

而今天我要給大家介紹的是一位來自韓國的一位車模，她的身材非常好，但是樣貌也優美動人，曾經被人們評選為韓國的第一車模，而她也最渴望來到中國發展事業，這位小姐的名字叫做宋姝兒。因為擁有著完美身材和高顏值的車模，憑藉著獨特的女性魅力，獲得了無數粉絲是宅男心目中的絕佳女神。

宋姝兒的身材和樣貌是相得益彰，讓整個人看起來沒有一絲瑕疵，而這樣的效果是很難達到的，她接受著難以想象的訓練程度和飲食控制，付出了非常多的努力，透過飲食和健身讓自己的身材比例如此優秀，臀部胸部非常的飽滿，臀圍達到92釐米，而腰非常的細。

動作一啞鈴深蹲至旋轉推舉這個動作需要我們站在地面上，雙腿分開和肩部的距離一樣，腳尖向外膝蓋和腳尖方向一致，然後握緊合適重量的啞鈴，將它放在自己的肩膀位置。臀部發力向後翹起，然後彎曲膝蓋，讓大腿和地面相互平行。用腿和臀同時發力，讓自己的軀幹向身體的左側扭轉。讓自己的右臀抬高，朝身體的斜上方。然後旋轉自己的身體，再返回下蹲的狀態，重複練習。動作二啞鈴平板支撐划船首先讓我們雙手掌心相對，然後選擇合適重量的啞鈴，將它放在自己的手下面，用啞鈴作為支撐做高位平板支撐的動作。雙腳要分開合適的距離，或者想加大難度的話，可以併攏，讓自己的腳尖貼近地面。核心發力讓身體保持穩定，然後背闊肌將自己的右臂向身體的斜上方拉，讓自己的右手手腕靠近自己的肋骨。然後再緩緩地將啞鈴放回原來的動作，整個過程中身體一定要穩住，保持平衡，不要隨便轉動。動作三啞鈴擺動選擇合適重要的健身器材，啞鈴或者壺鈴，雙腳開啟和肩的距離一樣，讓腳尖稍微的向外傾斜，膝蓋和腳尖方向相同將啞鈴放在自己胸膛的正中間，讓自己下蹲的時候雙手伸直，可以把控住它的運動範圍。背部拉伸保持挺直，手臂伸直彎曲自己的膝蓋，臀部向後翹起，然後將啞鈴從兩腿之間穿過注意臀部和腿部要一起發力，然後再將啞鈴擺到肩膀的高度。要保持自己臀部肌肉的發力不是拉伸。動作四臀橋胸部推舉先躺在瑜伽墊上，讓自己的雙手握住合適重量的啞鈴，放在自己胸部位置的左右兩側。這時候我們的大臂要與自己身體的軀幹呈45度，讓自己的小臂和地面相互垂直。我去洗幹雙腳貼近地面，讓腳放在膝蓋的正下方。腹部和臀部的肌肉收緊，然後抬高自己的臀部，讓膝蓋和肩膀臀部在一條直線上。給核心肌肉和臀部肌肉施加壓力，這是剛開始的動作。然後胸部向兩側擴張發力，舉起啞鈴，讓自己的手臂儘可能的伸直，然後再透過胸肌的控制下，讓啞鈴下落直至自己的大臂接觸到地面。

這幾個動作是我們塑造身體曲線的必要動作，也是一些較為基礎的動作，我們可以先透過練習這些動作為身體的素質打好基礎。等有了一定的肌肉量之後，再練習高難度的動作，可以讓我們的鍛鍊更有效果。