小密語錄：女人的優雅氣質可以後天培養，身材也可以通過鍛鍊來獲得，如果想要二者同時兼得，那就來練習瑜伽吧，準沒錯！

提起王媛可這個名字，大家可能並不熟悉，但是提起延禧攻略中的純妃，大家肯定不陌生，自從出演了這個角色之後，她的名氣開始大增。本身王媛可的長相就十分的甜美優雅，身材更是非常的出眾，而且在穿搭上也總能給人眼前一亮的感覺，值得大家一起來借鑑學習！

照片中的王媛可長相清純甜美，氣質更是優雅迷人，一個簡單的手託下巴的樣子就足夠撩人了。紮起來的馬尾給人的感覺十分乾練清爽，加上精緻的妝容，更顯典雅和貴氣，眉眼之間盡顯青春活力氣息。

王媛可身穿一條針織的連衣裙，經典的圓領設計，將脖頸完全展露出來，宛如天鵝頸一般優雅動人，沒有一絲絲的頸紋，足見平日裡鍛鍊的努力程度。裙子採用的是七分袖設計，將小臂露出，白皙纖細讓人心生喜歡，從細節上就能看出身材之好。另外裙子採用的收腰的裁剪方式，凸顯纖細小蠻腰，亮眼吸睛。

這款裙子的裙襬不是很長，正好能夠將王媛可的美腿展露出來，雖然是一個比較簡單的坐姿，但是這雙纖細的長腿還是非常的驚豔，面板白皙水嫩，小腿細長筆直，讓整個人看起來都更加的高挑了，這樣的曼妙身姿絕不是天生就有的，沒有後天的努力鍛鍊是絕對不可能維持的這麼好的，這也提醒我們，好身材唯有鍛鍊才能得來。

王媛可的身材真算的上是標杆了，我們想要的好身材，其實就是這樣的，不用過分的纖瘦，該豐滿的地方還是要豐滿，該瘦的地方瘦，唯有如此才是最佳身形。想要獲得這樣的身材也不是很難，只要長久堅持練習瑜伽就行了，效果還是比較顯著的哦。

Look1：瑜伽塑造纖薄美背

走在街上的時候誰不想成為最亮眼吸睛的那一個，看著別人穿露背裝成為女神，其實自己也羨慕。為了這個效果，我們要練習瑜伽塑造自己的纖薄美背，成為真女神！

雙手鴿王式的變式，首先盤腿坐在地上，然後將右腿移動到身後位置，豎立起小腿，卡在右手的胳膊彎裡，挺直上身的同時左手繞過頭頂抓住右手。

單腿輪式，這個體式是輪式的改進版，首先向後下腰的同時舉起雙手，讓雙手支撐身體，形成半圓環的姿勢，穩定之後將右腿向上抬起伸直。

起飛式的變式，首先是蹲在地上，然後雙手在身前支撐身體騰空起來，然後將雙腿伸直分開降低手臂的重心，讓身體和頭部貼近地面，維持住整個身體的平衡。

Look2：瑜伽拉伸脊椎提升氣質

有的時候會覺得自己的身材還是不錯的，但是穿上好看的衣服就是沒有效果，其實究其原因就是自己的氣質不好，身姿不夠挺拔自信，瑜伽能夠拉伸脊椎，改善這個問題。

鴿子式的變式，首先是蹲著的姿勢，然後將左腿向後一步，讓膝蓋觸地，將小腿豎立起來，左手伸到後面抓住左腳，右手扶在地面上，頭部跟著後仰。

橋式的變式，首先找到一個瑜伽輪作為支撐，首先是蹲在地上，然後將瑜伽輪放在身後的位置，慢慢的向後躺倒，將輪子放在腰下，腳尖觸地，左腿放在右腿上。

肘倒立體式，利用雙手肘的力量將身體倒立起來，然後降低重心雙腿併攏彎曲下去，保持身體呈現一定的弧度，降低臀部的高度，從而穩定住身體的平衡。

Look3：瑜伽幫你放鬆身體

已經練習了上面兩組的體式，我們需要放鬆一下勞累的肌肉，從而避免出現肌肉痠痛的問題，提到放鬆的話，下面的兩個體式有著不錯的放鬆效果。

這個體式需要雙腿併攏站立在地上，然後高舉雙手之後，慢慢的向前彎腰，直到雙手接觸地面，改為手肘支撐，儘量彎腰拉伸肌肉，抬起腳後跟，用腳尖站立。

首先是跪坐在地上，然後身體向後用力，將臀部放在雙腳上，身體緊緊貼在兩個大腿上，然後伸直雙手向前，緊貼在地板上，頭部也面向地板，跟身體呈現一條直線。

上述的瑜伽體式小密就介紹到這裡了，只要我們堅持練習，還是會有不錯的效果的，尤其是減掉脂肪以及提升氣質等，都非常讓人的驚喜，有了好身材和好氣質，我們穿上任何衣服都能有讓人眼前一亮的感覺，讓我們走在哪都是焦點。