現代的都市女性似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。

而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。

因此，女士們如想保持自己臉部面板好，務必養成良好的睡眠習慣。

如何睡才能稱之為“美容覺”？

人們知道，早睡早起不僅身體好，還能養顏；但是到底要多早才能起到作用，才能算是“美容覺”呢？

《黃帝內經》雲：“氣以壯膽。”又曰：“十一臟腑取決於膽。”意思是人體五臟六腑之氣都取決於膽，取決於膽氣的生髮，如果膽氣能夠生髮起來，身體就不會受到影響。

根據香港中華易學科技應用協會會長陳語軒解釋說，人們的最佳睡覺時間應該是亥時（21—23時）至寅時末（3—5時），也就是在晚上21時睡下，早晨5時起床。

也就是說，“美容覺”首先是指睡眠的時間；睡眠時間不早於9點，不晚於晚上的11點；起床時間不早於凌晨的5點。

當然，睡眠時間不是判斷睡眠質量的唯一標準，單從睡覺美容的角度來說，需要注意的也很多。

想要睡好“美容覺”，需把握5個要點：

1、睡眠時間

最佳睡眠時間為9—10點，最晚不能超過晚上11點。

晚上總的睡眠時間不宜少於7個小時，也不宜超過10個小時。

2、臨睡前，進行面部肌膚深層清潔

進入睡眠狀態後，我們身體會透過排汗的方式降低體溫;排汗自然能排除體內有害物質。如果不注意面板衛生，或者是卸妝不徹底，人體排出汗與化妝品混合之後，在夜間乾燥的時候，面板又會把這些物質吸收回去，從而危害面板健康。

因此，臨睡前一定要洗漱，保持面板清潔。尤其是一些經常化妝的女性，睡前卸妝一定要徹底。

3、注意床上用品的清潔衛生

床上用品會與我們的面板親密接觸，尤其是枕頭，臉上的油和汗給枕頭又吸回去了，滋生大量病菌，如果不注意床上用品的衛生，面板也會把這些物質吸收回去，從而危害面板健康。

因此，要注意床上用品的衛生，條件允許，建議每個星期更換一次枕頭套，同時避免使用吸收力差的聚酯質地布料做床上用品。

4、晚餐不要進食重口味食物

比如過於油膩、辛辣、過鹹等食品。一來不容易被消化吸收，晚餐進食過多會加重胃腸負擔；還會影響睡眠質量。

重口味食物還會增加人體對水分的需求，增加夜醒的次數，降低睡眠質量，自然會影響人的美顏。

建議：晚餐不要吃太飽，以清淡的飲食為主，多喝些流質食物，多吃些新鮮蔬菜；少吃些煎炒炸，燒烤，少喝酒。晚餐距離睡眠時間不少於2小時，飯後需要適當的運動鍛鍊。

5、抓住睡前1小時養生

睡前1小時內，除了喝少量水或熱牛奶（不超過200毫升），不要在進食其他食物為好。

睡前1小時，可透過泡腳，聽輕音樂、按摩等方式來放鬆自己，有助於提高睡眠質量。

睡前30分鐘，手機關機，更不要看一些刺激的食品或激情的文章，也不要做劇烈運動，更不要生悶氣。保持心態平和，有助於提高睡眠質量。

此外、睡前宜輕輕按摩面部。從臉的中心到四周逐漸按摩，以加速面部的血液迴圈，從而促進新陳代謝。

最後，判斷一個晚上睡眠是否“合格”，除了睡眠時間的“硬指標”之外；更重要的是看起床之後精神是否飽滿。

經過一個晚上的睡眠之後，早上起床之後精神飽滿，年輕人面板光鮮亮澤，才是最有利的證據。