查德是InfoEther公司的首席技術官，十幾年來，他都挺著個大肚子。

有一回，他跟一群朋友去了日本東京的原宿。那裡有很多時尚小店，他們想給自己搞幾件拉風的衣服。

去的朋友裡有很懂時尚的人，他們進進出出了好幾家店，可查德什麼都沒買。

他不想再逛下去了，另外和查德一樣的朋友，也不想繼續逛了，他們倆就在店外面等著別的朋友在裡面挑衣服。

“我倆實在是跟不上潮流，土得根本沒法跟原宿融合在一起。”查德和朋友說道。

然後查德忽然說：“我根本不在乎穿什麼，我也沒想把自己捯飭得多好看。”

朋友同意了他的說法，可這不是重點。重點是當他說那些話的時候，那條吵鬧的商業街突然靜得掉根針都能聽見。每個人都在看著查德，每個人都聽到了他的“宣言”。

查德尷尬得都快想找個地縫鑽進去了。

查德雖不是曠世奇才，可也算是個比較成功的職業人士。他做事有自己的計劃，而且總是能按計劃執行好。

可在原宿那天，他放棄了對身體的控制，放棄了對健康的期望。他胖了很多年，有時他甚至會想：生一場病是不是就能瘦下來？他也想著天上掉餡餅，自己自動就瘦了。結果呢？什麼都沒發生。

查德後來和朋友分享這段故事時說：“的確，我用不著穿得多漂亮，多時髦，可這件看起來很膚淺的事卻最終促使我做了絕不膚淺的決定。“

找到這些劣根、這些黑洞，我要把它們補上，我要成為一個完整的人。

後來，查德在不到12個月的時間裡，成功減掉63斤。

“我也沒做什麼特別的，一開始就是注意飲食，然後一週去健身房做三四次運動，沒有人督促。我只是想讓今天比昨天好，明天又比今天好。第一天很容易，因為不管我做什麼，肯定都比前一天好。”

查德和朋友詳細分享了他的減肥方法，總結一下，主要是以下三點：

一、控制飲食，讓身體處於能量負平衡中

我們每個人都需要能量，運動時需要能量，維持日常活動需要能量，即使什麼都不做，身體的新陳代謝也要消耗能量。

人體一方面通過飲食攝入能量，另外一方面不停地消耗能量，如此就產生了能量平衡。

當我們體內長期處於能量負平衡狀態，也就是，我們吃的比需要的少時，我們體重就會下降。

根據這一原理，查德知道他每天只要控制飲食，攝入約1800大卡的食物，他就會瘦。

他的基礎代謝是2900大卡，攝入1800大卡，可以製造出1100大卡的能量缺口。

此外，他還根據新陳代謝的基礎知識，調整了自己的飲食習慣：

醒來後30分鐘內吃完早餐，每天進餐五六次，每頓飯大約含200大卡的熱量。

他會制定好一週的飲食計劃，精確到每一餐，每一種食物，然後去採購，回來後就按照這個飲食計劃吃一週。

他說：“如果你真的在乎卡路里，就應該制定固定的食譜和飲食計劃，然後按照食譜吃，只有這樣才能真正控制卡路里的攝入量。”

二、監測心率，知道運動燃燒的卡路里數

查德買了個心率監視器，他幹什麼事都會帶著它。

自從有了心率監視器，我的世界中每一件事都是可以減脂的。不信，請看檢測器上的數字。這對平時比較懶的人來說太重要了，因為你如果叫懶人去做一件違反規律的事情，懶人是很不願意行動的。

目前我們國內普通的運動手環都有監測心率的功能，大家可以考慮買一個。有條件的話，推薦購買專業的運動手錶。這類手錶除了可以監測心率，還可以監測最大攝氧量，可以反映出心肺功能的整體狀態。

我們知道脂肪的消耗需要氧氣的參與。當你上氣不接下氣時，只有很少的氧氣進入身體，這個時候身體消耗的是糖，不是脂肪。

那麼，運動時處於什麼心率區間消耗脂肪最多呢？可以根據以下的卡氏公式進行計算：

最佳減脂訓練心率=（220-年齡-靜態心率）✖️（35%~55%）＋靜態心率

打個比方。比如說你今年30歲，早上醒來然後你測一下脈搏大概72次，那麼計算得出，適合你的減脂心率是113到137次。

三、請教練指導，學會正確的健身方法

查德戲稱自己為書呆子。書呆子不喜歡去做不確定會成功的事情，他們喜歡資料，崇拜專業感。

於是，他僱了個教練教他健身。在他已經學會了正確的健身方法後，他才讓教練放手。

對於我們來說，在剛開始健身時，也最好是能請一位教練，即使只是上幾節課都好。雖然請教練價格很貴，但只要請到有水平的教練，那麼這是值得的。

請教練，一是可以學到正確的鍛鍊方法，二是教練可以在你鍛鍊時給到及時反饋，糾正你的錯誤動作，避免運動損傷。

學會運動再運動，磨刀不誤砍柴工。在正確的道路上走，即使剛開始走得慢，可只要一直走，終會走到終點。

總結

查德成功減肥的故事，給我最大的啟發是：

如果你想改變，卻一直沒有行動，說明你並不是真的想改變。

在一些事情上，無論他人給多少提醒建議，最關鍵的還是要讓自己達到一個點，做到像查德一樣頓悟，讓自己從“有了也不錯”轉變成“必須擁有才叫好“。

然後，讓這一切發生。

最後我想說，如果有些事情你一直拖延，不想行動，沒必要難受，責備自己。

因為問題很可能不在於你，而在於它真的不重要。