冬天，是一個發胖的季節

裡面有元旦，春節……

好吃好喝的一大堆

再加上寒冷的氣溫做助攻

“懶”屬性直接飆升到最高

你能保持不胖嗎？

或許你會說，冬天寒冷穿上厚厚的衣服

大家就都不一樣了嗎

我看你想多了

就算你穿上厚厚的衣服，粗壯的大腿，那是怎麼也掩蓋不了

而且以前冬天的穿衣風格是這樣的

現在是這樣的

擁有好身材的美女

可不會因為一點點冷而放棄展現自己身材的機會

冬天又怎樣

大腿一樣照露

然而作為一個胖子

加上厚厚的冬衣

你只會顯得更加臃腫

看看別人家的腿都這好看

你羨慕了嗎？你眼紅了嗎？你也準備瘦腿了嗎？

前幾天呢，有小夥伴說自己是健身小白，也不要求有腹肌，反正有衣服擋著，可是我腿粗啊，穿褲子不好看啊，如果再短一點就更不雅觀了，很是著急地問怎麼快速有效的瘦腿！

所以呢，貼心的小編為腿粗的小夥伴準備了六種特別有效的腿部鍛鍊動作，方法看不明白的跟著圖做就好了，說不定哪天你腿也能瘦成這樣了。

當然，你得去做，真的走在瘦腿的路上。

利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後，跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。

腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作，迴圈往復。當然你還可以向外踢，保持好平衡，兩個動作交替進行，儘量外展，把握好動作頻率。一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢！

像蹲馬步一樣，起身向正上方擺腿。左右腿交替進行，雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次1分鐘。

雙手叉腰，收緊腹部，單腳向正前方大步跨出並下蹲，保持整個身體的筆直，後腳不要跪地。記得整個身體的重心都在後腳上。左右腳交替進行，好處是加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條！

左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

很常見的瘦腿動作，動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效！

左右腳各15次，每次持續5秒鐘。

這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉，也可以同時訓練腹肌呢！一般做幾下就流汗了，但愛美的我們千萬不能放棄！一次最少也要來個20下，在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍！

仰臥在地面上，雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“V”字型，停留數秒，然後回到併攏姿勢。

我們一起努力改變自己

堅持一定會有改變