之前被嘲“土“的燈芯絨，今年又捲土重來了！

燈芯絨憑藉著這股復古風，實力翻紅。有型又不失保暖、休閒又不失風采的燈芯絨，成了各大時裝週和明星私服的寵兒。

特別是允兒，穿上燈芯絨揹帶褲閃現機場，外加黑色打底毛衣，搭配水桶包和黃色帆布鞋，到處洋溢著青春的氣息。

而說到1990年生人的允兒，到今年已經破30大關了！然而少女的氣息在她臉上藏不住，身材還完美地保持在18歲！如果說18歲的少女身材不用刻意保持，那麼對於30歲的女人來說，自律和保持運動就非常重要了！

今天，就給大家介紹幾種自己可以在家操作的瑜伽體式，保持完美身材不再是困難！

蹬山式動態練習

雙手撐地，脊背與雙手保持同一平面，左腿伸直撐地，與脊背呈直角三角形，同時抬起右腿向上，保持與脊背在同一條直線。

雙手撐地，脊背伸直，左腿向後伸直，左腳用力向後蹬地，右腿屈膝回收，保持右腿大腿與身體貼近平行，始終保持軀幹與大腿在一條直線上。

再次雙手撐地，脊背與雙手保持同一平面，左腿伸直撐地，與脊背呈直角三角形，同時抬起右腿向上，保持與脊背在同一條直線。

雙手撐地，脊背伸直，左腿向後伸直，左腳用力向後蹬地，右腿屈膝回收，膝蓋向身體左側放扭轉，保持右腿大腿與身體貼近垂直，頭隨著右腿同時向左側扭轉。

簡易坐姿調息

身體盤腿坐直，脊背挺直，雙腳互相搭在另一條大腿上，腳底翻轉向上。

攤屍式

仰臥下來，身體完全放鬆地沉向地面。將雙腳開啟與肩同寬，同時外八字向外自然的開啟，雙手放於身體兩側，掌心向上自然開啟。

仰臥脊柱扭轉式

仰臥將頭轉向右邊，雙臂自然放於身體兩側；左腿伸直，彎曲右膝，並將它拉近左側身體地面，儘量拉伸；髖部始終保持與身體平直，調整呼吸。

仰臥豎腿功

仰臥，彎膝，腳底貼地，兩腳稍分開。兩臂在體側，掌心向下。稍收下巴，後腰下壓。伸直雙腿，後腰下壓。左膝繃直儘量抬左腿。保持以及臉、頸、肩的放鬆。多次換邊做。

好啦，瑜伽的好處就不多給大家贅述啦，以上動作清楚了嗎？馬上行動練起來吧！