相信你肯定知道，這個世界上沒有什麼事情是很容易得到的，而且自從你步入了工作崗位之後，這種感覺更加強烈，做演員也是如此，尤其是像倪妮這般模樣的女演員，不僅要時刻保持自己的身材，還要抓緊時間拍戲工作，女演員也不是容易當的。

生活中難得休息的倪妮，並不會像很多女星一樣身著時尚服飾去各處遊玩，而是會簡單的穿一件休閒衛衣和牛仔褲、帆布鞋做輕鬆運動。

你以為你的工作很難？其實女演員也不簡單，你看照片中的倪妮，戲服都來不及脫掉，就抓緊做運動，畢竟身為演員，身材還是很重要的。

除了陸地上的運動專案之外，倪妮也非常喜歡游泳，要知道，游泳這項運動是非常鍛鍊身體肌肉的，能夠讓身材曲線更完美。

小練有時候在想，為什麼有那麼那麼多的運動方式、運動專案，但是很少有小夥伴去鍛鍊呢，難道是因為沒時間嗎？大家都在吵著沒時間，但是身材好的人也不減少，反倒增多，所以沒時間不是理由，沒有動力才是理由，想要完美身材，你就必須堅持鍛鍊才行。

體式一：三角伸展式

雙腿的鍛鍊就要將雙腿前後拉伸開，才能夠讓雙腿的肌肉得到鍛鍊，因此，三角伸展式是首選的體式。

體式要點：把左腿和右腿分別向前後分開邁出一步，讓雙腿呈三角形姿勢繃直站在地面上，之後雙腿發力，讓上半身向前彎轉。

體式二：簡易鴿子式

鴿子式雖然鍛鍊的是雙腿的大腿肌肉，但是這個體式也是可以將上半身肌肉順帶著鍛鍊一下的，尤其是脊柱關節哦。

體式要點：簡易鴿子式需要雙腿中有一腿彎曲放在前方，另一腿繃直伸展放在身後，之後把上半身挺立，雙臂自然垂放身旁。

體式三：下犬式變式

下犬式的鍛鍊方式特別多，我們在鍛鍊的時候，也可以像這位女性朋友一樣，將上半身用力向雙腿之間伸展。

體式要點：同三角伸展式不同的是，我們需要把雙腿向左右兩側分展開，之後上半身依舊要向前彎曲，盡最大力度彎曲，最好令頭部貼在地面上。

體式四：八體投地式變式

八體投地式其實和大拜式差不多，這二者都是將身體平趴在地面上而進行鍛鍊的體式，不過比起大拜式，小練更加傾向於鍛鍊前者，因為功效好，體式簡單。

體式要點：雙腿小腿自然彎曲跪立在地面上，可以向左右大一點距離分開，然後上半身向前平直彎曲，雙手手肘按壓地面。

體式五：半月式變式

最後我們來鍛鍊一下半月式，利用這個體式來讓我們的上半身肌肉和雙腿肌肉，再充分拉伸一下，以此來充分鍛鍊全身肌肉。

體式要點：右腿自然挺直站在地面上，之後把上半身向前彎曲，彎曲完畢之後，將右臂伸出同樣按壓地面，最後把左側肢體伸向空中並緊緊相抓在一起。

很多人都有說過這句話“放棄不是我的性格”，但是我們往往放棄的非常理直氣壯，鍛鍊身體這件事很難嗎？非也，小練並沒有感覺很難，但為什麼很多人堅持不下來呢？原因就在於自制力，如果你的自制力足夠強的話，你的身材應該很苗條才對。#清風計劃#

小練點評：很多人都在羨慕倪妮等很多女演員的顏值，羨慕她們有一張非常好看的臉蛋，但是你有沒有發現，其實擁有這種好看的臉蛋，是需要付出更多的辛苦和努力的，倪妮在劇組鍛鍊身體也不是一次兩次了，所以，這也應了那句話“沒有付出，哪來的回報”。