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在模特界有一句話叫做:鐵打的劉雯,流水的超模。這不大表姐劉雯又上熱搜了。不過劉雯上熱搜我還挺喜歡的,說明她的熱度也越來越高了,喜歡大表姐的姐妹們是越來越多啦!

最早知道劉雯是因為大學寢室同學看維密,然後說裡面有中國模特,當時就有劉雯。對大表姐那個時候也不太了解呀,只覺得好像沒什麼特點。後來妥妥的被打臉了!

後來在微博看到,我的媽呀!真香,果斷轉粉。大表姐的三觀和性格會讓你淪陷在她的人格魅力中。對待工作敬業認真,而且超級自律。這麼多年在維密的走秀,說實話我覺得很多衣服分給大表姐的真的不是很好看,但是她都能駕馭的了,換個人恐怕分分鐘撲街啊!

身為麻豆的大表姐,日常的私服也非常好看,搭配的也超級舒服,成為很多妹紙們穿搭的參照模板。最近大表姐穿著短款針織衫搭配長褲,晒出自己的馬甲線,幾乎完美的腰臀比,好多人評論說默默的放下了手裡的奶茶、雞腿,這好身材真的想讓人立刻擁有啊!

已經32歲的大表姐擁有這樣的身材也源於她平時的自律,看大表姐平時早上也要鍛鍊身體,一根拉力帶就可以幫助拉伸肌肉,塑造腿型。反觀我自己,不自律還愛吃,怪不得肉肉對我不離不棄。

想要擁有好身材,最好的辦法就是少吃多動,可以從這兩方面來規劃自己的身材。

1. 調整飲食結構

固定每天一日三餐,拒絕暴飲暴食

拒絕高熱量食物,多吃粗糧等飽腹感強的,少吃碳水如:米飯

為身體補充足夠的蛋白質,如:蛋白粉一類

2. 運動要循序漸進

過於肥胖的人千萬不要一開始就劇烈運動,如何判斷自己屬於哪種型別呢?

可以看看身體 BMI指數。

BMI=體重(公斤)除以身高(米)的平方

當你的身體品質指數大於BMI28時,先儘量做柔和的運動,如散步、快走,能夠提升熱量消耗,也不會對身體造成過大的刺激和傷害。BMI降到28以下時,就可以開始進行減脂增肌訓練了。

選擇適合的健身環境和器材,分段制定減肥目標,更容易達成。

明星們的身材好除了自律以外,還有私人教練和條件優良的健身房來輔助,而我們普通人往往減肥會更難一些。畢竟健身卡費和私人教練的費用一般人難以承受。

難道因為這些限制,我們就不能保持良好的身材了麼?

當然不是!

只要在家健身不就可以咯?後來朋友就給我推薦了拉力帶,說這東西可以幫我更加燃脂,而且可以拉伸線條。一條拉力帶超多用法。

話不多說就發給我3組練習gif,讓我開始鍛鍊。借花獻佛給大家,平時姐妹們也可以練起來,走出微胖界!

動作:瑜伽帶的寬度略大於肩部,並握緊,往後拉伸雙臂,胳膊直上直下,幅度要大,能靠近臀部最佳。反覆練習20次。

功效:有助於舒緩肩部壓力,適合經常用電腦辦公的人群,還能減少雙臂贅肉,纖細身材。

動作:抓緊瑜伽帶的兩端,用瑜伽帶勾住腳掌。平躺在地上,用瑜伽帶把大腿垂直向上,與地面成90°。懸空中停留20秒,同樣的方法拉伸另一條腿。

功效:緊緻大腿和臀部的肉肉,並拉伸大腿後側肌肉,放鬆身體,適合久坐一族。

動作:平躺在瑜伽墊上,瑜伽彈力帶勾在雙腳掌,用手抓緊瑜伽彈力帶兩端。利用腹部的力,彎曲和直伸膝蓋。做20回。

功效:減少腰部贅肉,消滅“游泳圈”,每天堅持做,練出小蠻腰。

文末有購買連結!

小小一根瑜伽帶,健康身材練出來。瘦手臂,瘦雙腿,提臀挺胸,馬甲線也能練出來。

好產品選自好原料,瑜伽帶採用天然乳膠原液,環保無異味,用得更安心。

厚度均勻,裁切平整,拉伸不變形。可拉伸3倍以上,不易斷裂更耐用。

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