長痘痘的四大因素：

油脂過多分泌 角質過度增生

微生物過度繁殖 炎症感染

那麼在飲食方面需要進行以下4個方面進行調理哦~

油脂過多分泌

1、減少乳製品攝入

據了解，哈佛大學的研究人員對5萬名高中生的生活習慣和飲食進行了分析。結果發現，每天喝3杯以上牛奶的人痤瘡發生率，比每週喝一杯牛奶的人高22％。以往的研究證實，痤瘡主要是由於遺傳和荷爾蒙分泌不均衡造成的，因此，多發於青春期和孕期。由於牛奶中含有IGF-1，會引起人體內的荷爾蒙變化。乳製品和高蛋白飲食是“加重痤瘡”這一問題的原因。

2、建議攝入GI低於60的食物

為了避免皮膚髮炎，建議攝取GI低於60的食物。

多吃青菜，主食儘量選擇全穀物食物，例如麥仁、糙米、小米等各種雜糧。

GI值是指血糖生成指數(Glycemic Index)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標。說人話就是你吃完某食物之後兩小時，體內血糖水平的上升。

關於高GI值的界定，以55和70為兩個分水嶺，GI值低於55的屬於“低GI值”食物，痘痘肌平時就放開了吃！55~69屬於中等水平，高於70就是“高GI值”食物，請長痘的寶寶們遠離哦~

當IGF-1含量升高，就會刺激到皮脂腺的分泌！為什麼呢？因為IGF-1會促進雄激素的合成，雄激素一多，皮脂腺就嗨過頭，分泌大量油脂，最終堵塞毛孔、引發痘痘甚至加重痘痘！

面板組織學檢查顯示皮脂腺縮小、炎症減輕、固醇調節者——結合蛋白1、以及IL-8的表達減少。這表明低糖飲食能夠改善痤瘡。高GI食物就是高血糖指數的食物，高GI食物攝入過多，與肥胖、糖尿病、面板糖化衰老、痤瘡有關，高GI食物可以顯著提升皮脂分泌水平。

我們平時吃的食物都有一個固定的GI值，大家可以自己對照哦~

角質過度增生

1、及時補充維生素A

痘痘（痤瘡）的產生其實是角質化異常的過程。健康的面板每天會有一層死皮細胞脫落，但是當長出痘痘來的時候，細胞脫落的過程就會加速，這種現象有個淺顯易懂的專業術語：保留性角化過度。維生素A的作用原理就是抵抗角質化（面板細胞的脫落）。

缺乏維生素A會導致面板過度角化，加速角栓粉刺的發展。維生素A有助於逆轉保留性角化過度的問題，然後疏通毛孔，讓面板狀態更好，看起來更健康。

2、補充多不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸具有抗氧化和增強面板免疫力的功能，還能預防肌膚髮炎和粉刺類肌膚。富含不飽和脂肪酸的食物有：魚肝油、深海魚油及含油量多的魚類，還有植物油，如月見草籽油和琉璃苣籽油等。其它作用包括：幫助抑制炎症、抗氧化、延緩衰老、發展智力。

3、多食富含胡蘿蔔素蔬果

類胡蘿蔔素可以在體內轉化成維生素A，所以可以通過補充類胡蘿蔔素達到補充維生素A的效果，同時還具有防止光損傷的作用，補充VA和類胡蘿蔔素還可以改善視力和眼疲勞。

4、補充維生素B

長痘痘要特別要注意補充維生素B2、B6。維生素B2及B6則可參與精代謝蛋白質和促進脂肪代謝，加速細胞生物氧化，平復暗瘡，改善面板乾燥，減輕面板炎症。

維生素B在全穀物食品中含量豐富。

微生物過度繁殖

面板及毛囊本來就存在一些常駐菌，如痤瘡丙酸桿菌，表皮葡萄球菌，毛囊皮質腺深部還有蠕形蟎的寄生。由於皮脂腺管口角化和毛囊漏斗部被堵塞，毛囊內的弱酸性環境變成了適合這位微生物生長的相對缺氧環境，並大量分解皮脂。痘痘問題也變得異常複雜，但暫時還不清楚食物是否可以直接影響到微生物。

炎症感染

1、忌食花生

長痘痘的時候最好別吃花生，因為花生中會有花生油，而且還含有一種特別的花生烯酸，如果長痘痘的時候吃就會導致臉部的發炎，不管是水煮的花生還是炒的花生，在長痘痘的時候建議不吃。

2、少吃牛肉、燒烤

研究已證實高亮氨酸食物能夠促進炎症發展而對痘痘肌不利。另外，膠原蛋白也是高亮氨酸食物，其亮氨酸含量和牛肉相當。

3、忌辣不忌辛

相關的一項69人痤瘡患者問卷調查顯示65.2%患者在食用辣椒後病情加重。

隨機抽取全國1000多名大學生的研究表明，西南地區普遍喜食辣椒，但痤瘡發病率並不突出，低於華東、華北地區。

但各種辛香料卻具有很強的抗氧化作用，例如蔥、蒜、肉桂、茴香之類。因此辣可以避免，辛卻不必。

4、補充微量元素

研究者發現，在痤瘡患者體內血鋅及其血銅水平不足。當人體不足時，就會導致毛囊中的皮脂腺出現明顯的角化現象。而缺乏銅元素，會導致人體對痤瘡丙酸桿菌的抵抗力明顯下降，從而更容易發生細菌的感染。

鋅是人體必需微量元素之一，缺鋅可致組織內維生素A不足，影響面板上皮細胞正常分化。因此鋅元素能夠防治毛囊角化，促進上皮組織提高修復能力。同時，鋅元素還有助於增強機體免疫防禦功能，抑制和殺滅區域性病原微生物。

而且，大量研究表明，部分青春痘患者的血液中鋅含量偏低，進而影響到體內多種含鋅酶的代謝，促使皮脂腺分泌異常，甚至是發炎。

結語

飲食可以影響痘痘生長，但飲食不一定能“治療”痘痘，卻可以作為重要的輔助手段，且人人都可以做到。除此之外，生活中還應當注意作息正常，適當運動，注意防晒，保持心情愉悅，也是至關重要的。

以上是痘痘肌的飲食注意，祝你早日告別痘痘。