細長的美腿是很多女生的追求，而現實生活中，很多女孩的雙腿都會比較粗壯，這讓穿起褲子、裙子顯得不太好看。

早期關注過快樂大本營吳昕的人都知道，以前吳昕的腿是如同大象腿一樣粗壯的，而現在吳昕的雙腿是很細長的 ，看起來非常好看，這為她的身材跟氣質加分不少。

那麼，怎麼才能像吳昕一樣減掉大象腿、小粗腿，擁有細長的美腿呢？

首先，我們需要糾正平時的生活惡習，比如：久坐不動，愛吃垃圾食品（煎炸類、高糖分的食物），這些生活習慣就會讓你身體熱量過剩，容易出現大象腿。只有糾正這些惡習，我們才能從根源上避免脂肪的合成。

其次，我們可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜水果，比如多吃芹菜、冬瓜、西柚、生菜、西蘭花、苦瓜、聖女果來促進腸道蠕動，改善便秘，加速脂肪的代謝。

主食碳水方面，建議粗細糧結合，將部分的精細米飯、麵條更換為玉米、糙米、土豆、小米等食物，這樣可以減緩血糖上升，延長飽腹時間，有助於控制進食量，見底暴食機率。

再者，少吃各種高脂肪、重油鹽的食物，戒掉各種零食的愛好，保持清淡的烹飪方式，規律吃三餐，飯吃八分飽即可。

每天的卡路里攝入控制在1600大卡左右，給身體產生熱量缺口，隨著體脂率的下降，你的雙腿也會慢慢變細。

最後，我們還需要加強運動鍛鍊，不要總是坐著。久坐會抑制下肢血液迴圈，讓你形成大象腿、小粗腿、肥胖，小肚腩，我們需要隔1小時起來活動10分鐘，做做深蹲、弓步蹲提升下肢肌群，抑制脂肪合成，從而提高身材曲線。

每天可以堅持1小時健走，或者40分鐘的慢跑訓練來促進下肢血液迴圈，提高身體的卡路里消耗，慢慢改善大象腿。

這3個方法堅持50天時間，相信你的大腿維度會下降2cm左右，堅持就是勝利哦！