文:洛薇

Hi，我是洛薇，繼續我們的時尚穿搭之旅。

2020年了，你有什麼新年願望和計劃嗎？在剛剛開啟的2020年，已經悄悄翻過去7頁了。時間在不緊不慢地和我們對抗著，在慢慢逝去的時間裡，我們的願望就這樣變成了“溫水煮青蛙”。

計劃要每個月讀一本書；想要每個月去旅行；希望減肥至少10斤，讓自己完成華麗麗的逆襲......想讓自己變得更美、想以更輕鬆自由的姿態來掌控自己的人生......這一系列發自內心的願望總是在新年伊始的時候悄悄膨脹。

可是，夢想很豐滿，現實很骨感。我們華麗麗的夢想總是在蒼白的現實面前被擊得一地雞毛。洛薇也是，總是掙扎在人性的懶惰和拖延裡無法自拔。

比如減肥，發誓要減至少15斤的我，在這段時間裡無恥地反彈了5斤，可惜堅持了無數個日子的減肥好習慣在這個年末敗下陣來。想想後面馬上就是農曆新年，正好是大吃大喝的最好時機......天啊，簡直是充滿著誘惑的災難！

↑直到我刷到謝娜的微博，她的新年"故事“：和心愛的人去健身房約會，這秀恩愛秀的好高階啊！不過對於我來說，才驚覺原來做到自律真的需要隨時隨地，一刻都不能鬆懈。

↑正好前段時間在節目中，謝娜秀出的旅遊美照：在浪漫迷人的大海邊，她盡情秀著自己陶醉的狀態，而其中最讓人難忘的則是這副迷人的身材和又細又長的腿。

↑盡情秀著好身材的她，完全是一副痴迷狀態。面板暫且不論，單是這雙腿還真是很迷人！

↑有了好身材，就連花色的衣服穿起來也毫無壓力。梳著辮子的她竟然隱現清純的”少女態“，這對已經是孩子媽的謝娜來說，實屬難得。

↑而在舞臺上，大大咧咧的她這身材狀態也頗讓人羨慕。瘦身成功的她超喜歡露腿，就連穿著也時尚了不少，氣質也有了質的飛躍！可見瘦身對一個女人來說是有多麼重要！

↑謝娜能有現在的好身材，得虧她半年前認真努力的瘦身付出！她曾從產後150斤瘦到100斤，減重50斤的逆襲變化還真是大，現在這麼美真的是憑著自律堅持的結果！

她自己就多次坦言，想要成功瘦身，一定要足夠堅持、足夠自律！

那麼你呢？新的一年裡是否有自己的瘦身規劃？哪怕不能馬上瘦身，至少能擁有平坦的小腹也是好的啊。

我們不一定非要練出馬甲線，至少可以先從控制肚子的贅肉開始，要知道女人肚子一胖就會有大媽的嫌疑。整個氣質都是往下走的，看上去特別顯老，想要瘦身還真的要先從肚子開始。

很多時候，我們變胖都是從肚子開始，尤其是現在運動少、久坐不動，再加上身體腹部需要一部分脂肪來保護，用以維持正常的生理週期。因此隨著年齡的增長，肚子的贅肉會越來越多。

哎，做女人好難啊，尤其是做一個想要更美的漂亮女人，那更是需要付出很多！畢竟所有漫不經心的精緻都是有看不見的努力做支撐的，不是嗎？

別怕，想要養成平坦小腹，有效減掉肚子贅肉，根據洛薇還算有效的減肥經驗來說，還真的有六字箴言分享：管住嘴、邁開腿！

管住嘴，需要以認真的態度來對待自己的一日三餐，少食多餐，合理安排飲食，給身體補充足夠的營養，這樣才能保證健康。

適當節食，做到有節制的忌口，不要吃那些高熱量、高脂肪的食物，特別要禁夜宵，這是最容易導致肥胖的原因之一。

節食相對來說容易，但運動就需要意志力了，可能很多人都會想，每天都要上班，根本沒有時間去運動，即便有時間，去健身房還要辦卡請私教，成本太高！

如何有效瘦肚子養成平坦小腹？

除了上面說到的控制飲食、管住嘴之外，另一個有效辦法就是運動。這個運動還必須滿足以下幾點：

針對瘦肚子的訓練動作；簡單易學；隨時隨地都可以練習。

能滿足以上幾個要求的還真的有一款懶人健身神器---多功能腳蹬拉力器。

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洛薇是從去年就入手了，一有空就練習，當時還成功瘦身了10斤。可是最近有些偷懶，又悄悄地長胖了幾斤，可見減肥真的是關乎一生的大事，一點都不能鬆懈！

這款多功能腳蹬拉力器用起來很方便，隨時隨地，只要你有時間：起床後、睡覺前、休息時，只需要抽出10分鐘就能隨時隨地把運動瘦腹進行到底！

只需要配合做以下幾個瘦腹動作，就能輕鬆擁有完美平坦小腹！

第一：卷腹訓練

如果沒有這款拉力器也可以做卷腹訓練，但人的惰性問題藉助拉力器會更輕鬆哦。洛薇分別把兩組動作分享出來，你根據需要自便哦。

↑動作要領：仰臥在瑜伽墊上，兩腿併攏屈膝成90度左右，腳部平放在墊子上，兩手放於胸前，利用腹肌收縮，把身體升起離墊10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位，如此連續進行。卷腹時應配合合理的呼吸，身體前屈時應呼氣，回位時應吸氣。

如果不配合拉力器的話，身體會很難起來，會向某一邊偏移，讓腹部肌肉得不到有效訓練哦，要注意這個情況。

↑動作要領：平躺在瑜伽墊上，雙腳蹬住拉力器的腳踏，雙手拉緊把手，利用腹部發力，揮動雙腿。每組20次。

第二：仰臥舉腿

↑動作要領：

仰臥在瑜伽墊上，下背部緊貼在瑜伽墊上，然後兩腿併攏並且自然伸直，固定上身，腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下，反覆多次。

↑如果是藉助拉力器的話，雙腳踩住拉力器踏板，雙手反握手把並固定在胸前，雙腿抬起至60°，反覆蹬腿，既能瘦小腹又能瘦腿部，一舉兩得的動作哦。每組20次。

第三：複合訓練（仰臥卷體伸屈）

↑動作要領：

腹部肌肉內縮發力，雙膝雙腳併攏，肩甲離地，身體抬起45度角。

↑如果是藉助拉力器的話，手肘固定在腰部，利用腹部發力，同時捲起上半身和下肢，呈V字型，每組20次。

按洛薇的經驗，藉助拉力器訓練起來更輕鬆，動作也更到位，瘦腹效果也最明顯。

基本上經過以上三組動作訓練，每次10分鐘，輪流做下來的話，就會達到滿頭大汗的狀態。只要你每天有空就練習，只要堅持一個月就有明顯的變化哦。

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↑對於運動這個需要長期堅持的毅力活，我們不用太心急，每天進步一點點，日積月累就會有驚人的變化。想想再過半年、一年，當你站在同齡人堆裡時那種美麗和驕傲，自豪感肯定油然而生，你肯定會感謝曾經努力付出的自己！

↑並且這款腳蹬拉力器的品質完全不用擔心，升級4股彈力乳膠管能承受4倍拉力，韌性好回彈力足，非常耐用不用擔心斷裂的問題，並且它還環保哦。

↑採用NBR材質的防滑腳踏，以及設計了橫向凸起紋理，有效減少打滑的概率。

↑它的手柄是彈性泡棉，可以有效吸汗防滑，完全不用擔心打滑問題。

我本人很喜歡紫色，就入手的紫色款，它還有粉色、藍色可以選擇哦。點選上面的連結就可以帶回家美起來了哦。

我當時練了不到一個月的時間，效果就很明顯。在秋冬的季節是悄悄管理身材的好機會，洛薇還有一個小祕密要分享：

如果你某一頓吃多了，那在接下來的一天裡就要少吃一點，把吃多的勻回去！這個辦法還是蠻有用的。不過不要經常用呀，暴飲暴食後再減要不得。

不過，在新年裡忍不住想多吃的時候，這個辦法超管用！

新的一年，給自己一個新的驚喜吧：那就從管理好身材開始做起，做到真正的自律！