俗話說一胖毀所有，瘦身後的人生簡直開掛。以瘦為美的時代，沒有高顏值起碼得有好身材，好身材就是一個女人自信的底氣。

練出好身材，不僅僅是為了那件櫥窗裡的新款裙裝，更是為了每天在鏡子前可以像阿德里亞娜一樣自信！

前段時間看到鍾麗緹的跳舞視訊，真的被她的身材迷倒了。穿著“氣球褲”的她，雙腿緊實有力，跳起舞來也動感十足，“氣球褲”都穿出了無痕感。

即使49歲了，穿這樣的運動裝舞動起來渾身是勁，沒見她喊累，真覺得她滿滿活力。

身材好性格好，難怪46歲單身帶著孩子的時候，都迷倒了現任老公張倫碩。結婚幾年，兩人依舊經常旁若無人甜蜜撒狗糧。

和林志穎的30來歲的小嬌妻同框，也看不出兩人差了有近20歲。

而且鍾麗緹女兒都22歲了，自己的身材還能保持得跟女兒差不多。

身材好怎麼拍都好看。

鍾麗緹的好身材跟她愛運動是分不開的，即使錄節目也不忘要健身，可以說是非常自律了。

女星為了身材都非常拼，像80多斤的鄭爽，為了保持完美身材連一點零食都不敢吃。

還曾因為減肥一天裡什麼都不吃。

雖然越來越瘦，但是也看起來太瘦，甚至瘦得不健康，這細胳膊細腿，讓人看了都心疼。

雖然瘦是好看，但也不能太瘦，不然效果適得其反，而且靠節食減肥也非常不健康。

因此，減肥一定要配合運動，即使不控制飲食，在運動量更大的情況下，也能成功瘦身。

很多本身就胖的人，會覺得減肥非常難，減了很久發現也才掉了一兩斤。

這是因為，對於本來就胖的人來說，他們的基礎代謝率比正常體重的更低。基礎代謝低，那麼你吃同樣熱量的食物，就比代謝高的人更容易胖，因此要付出的運動量也更多。

所以，減肥的關鍵就在於提高基礎代謝率。要提高基礎代謝率， 就要做一定的力量訓練。

現在有很多上班族都開始在家健身，不用跑去健身房，也不用辦幾千塊的卡，一條拉力器就能搞定很多力量訓練動作。

▼就是它！

只要利用好一點碎片化時間，減肥並不難做到。用這個拉力器，每天只需30分鐘以上，堅持一個月，瘦下10斤不是問題。

如果還不太了解這個拉力器怎麼練的話，可以先嚐試下面幾個訓練動作。

動作一：站立提拉

雙腳固定在腳蹬拉力器上，身體站直並保持直立姿勢，雙手反握手把，反覆做提拉動作。每天堅持做3組，一組25個。

這個動作對於練習體態和瘦手臂都非常有效。

動作二：腰腿訓練

仰臥在瑜伽墊上，雙腳放進腳蹬裡，帶動腿部向天花板的方向垂直，然後向下慢放。每天3-4組，1組20下。

這個動作對腰腹力量訓練很有效果，能幫助燃燒腰部和腿部脂肪。

動作三：腿部拉伸

平躺瑜伽墊上，雙手反握手把，雙腳蹬踩拉力器反覆做屈伸，每天3組，1組25次。

這組動作非常鍛鍊腿部肌肉，在燃燒腿部脂肪的同時會讓你雙腿更緊實更有線條感。

動作四：全身訓練

平躺於墊子上，緊握拉力器的把手，反覆做仰臥起坐姿勢，每天做3組，每組20下。

可有效解決腰臀部的贅肉，同時拉伸雙腿，這個動作相對較累，但運動效果不亞於游泳。為了美為了健康，累一點也是值得的。

減肥其實很簡單，家裡備一根拉力器，只需用：拉、伸、蹬幾個簡單的動作，就可以有效鍛鍊全身，達到減肥瘦身的目的。

而且這款拉力器十分小巧，在家隨便一個角落都可以運動，即使在外出差也能夠帶入行李箱。

為了防滑，握把處做成海綿材質，握起來舒適且不打滑，手出汗也可以繼續練。

乳膠材質的繩子，做成管狀，完全不用擔心會斷。

拉力繩腳部的設計同樣貼心，是採用紋理設計，以達到防滑的效果。

有的寶媽在家帶孩子沒時間出門，在家一樣可以練。

一根繩子可以練上百種動作，還能帶著家人練，健身也有樂趣。

你可以沒有花容月貌，但你可以有窈窕身姿！

有著內涵有著才華的你，一樣也可以健康有活力！

你不想有這樣讓人羨慕的身材嗎？

比起一張電影票，一頓讓你胖2斤的飯，這款拉力器才不到30元，和瑜伽墊一起買更划算！

少看一次電影讓自己練出好身材吧。再不美，就老了！