53歲劉嘉玲透視裝秀“溝壑”，身材好似18，對比李沁也不輸！

最近，也是很多盛典舉行的時候，因為也是到了年度總結的時候，這個實惠也是各種晚會紛紛而至。在1月6日，也是舉辦了又一個盛典。

這次的活動也是很多人出席呢，像大家熟知的劉嘉玲、李沁、宋軼、李純等人，而女星們自然也是同臺比美，都打扮的很漂亮呢。

劉嘉玲現在大家都不陌生了，現在的劉嘉玲也已經53歲了呢。劉嘉玲一頭偏分黑髮氣質十足，很有氣場了，精緻的妝容也是非常好看。鑽石耳環與鑽石戒指也是低調奢華，非常百搭，同時也是在燈光下閃閃發光。

下身的開叉設計也是大秀美腿，搭配黑色一字帶高跟鞋拉長了劉嘉玲的身材比例，顯得更加高挑了。黑色鑲鑽的手拿包也是非常時髦呢！

衣服李沁選擇了軍綠色與黑色拼接而成的口空印花連衣裙，這兩樣顏色搭配起來也是別具一格，低調沉穩。喇叭袖的設計也是十分顯瘦呢！收腰的設計凸顯了李沁的好身材。

劉嘉玲分享了自己保持年輕身材的祕訣，她稱主要是要堅持兩個事情，第一個就是要堅持吃營養餐，第二個就是要堅持運動，每天花一小時進行普拉提訓練

通過積極的運動鍛鍊，已經從118斤瘦身到90斤了，整個人看起來清爽了許多。

關注劉嘉玲的人就知道，她經常做運動，除了偶爾去爬山，做得最多的就是普拉提鍛鍊了。

從她的微博裡就能看出來，她每天都會留出一段時間打卡普拉提。怪不得能瘦28斤，選對了運動方式又能堅持住，自然有效果。現在瘦下來的劉嘉玲，身材不輸少女啊。所以她能永保青春和苗條。

普拉提運動究竟有多好我還不敢說，除了劉嘉玲瘦身成功，孫儷也一直在減脂塑形的路上。娘娘愛運動而且身材超A，全娛樂圈都出名了，她經常做的正是普拉提。

什麼是普拉提？這是度娘給出的定義。

普拉提和瑜伽最大的區別就在於那根繩子。

瑜伽是徒手運動，而普拉提是器械運動。

網上有個段子就很生動地描繪出了二者的區別：“胖子練瑜伽3年也只會變成柔軟的胖子，而胖子練普拉提3個月會變成精細的瘦子。”

因為瑜伽練的只是柔軟度，而想要真正地減肥一定要練器械！

因此普拉提這樣的器械，能夠真正啟用體內的棕色脂肪，並且通過器械的刺激作用，將白色脂肪一併轉化成棕色脂肪燃燒殆盡。

不用懷疑！

普拉提的燃脂效果可是寫進維密官網的！

美好肉體們每週都會花半個小時去練習！

維密實驗室更是抽樣100名志願者，發現做普拉提10分鐘竟然能夠燃燒掉一塊巧克力的熱量！

普拉提是德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)所創造的一種高效燃脂的器械運動。在澳洲的一組減肥實驗中，招募了100名志願者，他們大多數平時少運動，平均體重都高達200斤以上，大部分人通過普拉提運動，都在短時間內實現逆襲！

所以想要擁有女明星這樣的好身材，不僅要保持科學合理的飲食習慣，減少碳水化合物攝入量，還要堅持邁開腿健身運動。但是多數女生都跟小沫一樣，工作累了回家不想動，辦了健身卡也是一拖再拖，那有什麼懶人減肥方法嗎？

如果這些都太難，考慮到很多人都在上班的緣故，還可以結合四組碎片式運動，下班回家，週六週日一有空閒就可以做

在家就能練，不止是瘦腿，減肚子、減胳膊，每天練一練，輕鬆瘦全身！

動作1：緊緻修長雙腿必備--大腿L字拉昇。

步驟：腳踩住拉力器後雙手握住手柄，然後讓上半身平躺在瑜伽墊上，將腿伸直做來回拉伸。做的過程中要保持雙腿緊繃。

這個動作可以拉昇到腿部內外側的肌肉群，讓腿部線條變得緊緻有型。還能順帶練到腹部肌肉。

動作2：改善假胯寬必備--Z字型蹬腿。

步驟：和動作1一樣，踩住拉力繩，握住手柄，躺平在瑜伽墊上。雙腿從z字開始繃直，來回蹬腿。

這個動作可以改善假胯寬，燃燒大腿處的脂肪，讓粗壯大腿變得纖細。

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動作3：重塑腿部線條--全腿複合訓練。

步驟：這是動作2的升級版，在做z字蹬腿的同時，配合卷腹運動。

這個動作可以改善我們的腿型，讓腿部線條更加好看。

以上動作的難度是循序漸進的，新手可以從動作一開始練起，慢慢加強難度。每個動作每次3－5組，20一組。堅持就會有效果。

動作超簡單，每天只需要10幾分鐘就可以。不練還在等什麼？練起來，美腿才有可能！

當然很多人會想，除了腿，我還想瘦腰、瘦胳膊啊。那就再給大家推薦兩個動作吧。

動作4：輕鬆瘦腰腹--仰臥起做。

動作很簡單，只需踩著拉力繩平放在瑜伽墊上，手握拉力繩，開始仰臥起做就可以了。相比於普通的仰臥起坐，這樣可以保證腰部用力，鍛鍊到位。

堅持下來，贅肉就會和你說拜拜，馬甲線不是夢。

動作5：告別拜拜肉--垂直拉伸。

這個動作很好學，站著踩在拉力繩上，雙手舉到胸前後，再往上收縮，像舉啞鈴一樣。

每天做3組，一組15次。堅持一個月，手臂寬度會告訴你答案。

好身材誰都愛，但一定是那些能夠放下手機，願意付出時間的人，才會擁有。

文末可購買~

每天只需自律一點點，從15分鐘開始，好身材一定會屬於你。

骨肉勻稱，形狀美好這些早晚都會屬於你！

最後，減肥不是一蹴而就的，面對食物要有自制力，面對運動要有毅力，一定要找對方法對症下藥。

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面對鏡頭，你還在苦惱你的“蝴蝶袖”嗎！還想面對琳琅滿目的衣櫥，對著美美的吊帶裙忍痛割愛嗎？趁夏天還沒到來之前，把肉肉甩掉吧！