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小密語錄:對皮褲有著執念的鄧紫棋雖然小腿肌肉較粗,但是經過嚴格的身材管理,很好的彌補了身體形狀的不足。將瑜伽作為日常練習,塑形減脂,你也能擁有令人眼紅的身體曲線!

穿著西裝裙的鄧紫棋好像換了一個人,不再是在《我是歌手》以及綜藝節目中那個穿著黑色緊身皮褲唱歌的小“鐵肺”,而是豔壓全場,讓人無法移開眼的高貴女王。大家一直覺得鄧紫棋穿的皮褲暴露了她小腿略粗的缺點,但這次她驚豔的造型可是一改大家心中的形象。帥氣依舊,鐵肺天后氣場逼人,不看臉的話你還能認出來這是鄧紫棋嗎?

西裝裙下部分式多褶皺的設計,十分蓬鬆,能夠很好的遮住臀部的不足。領部的設計將鎖骨的曲線展現的若隱若無,搭配上長度恰好的項鍊,簡約大氣,鄧紫棋的女王氣質更加完美的凸顯了出來。

這一身穿搭十分簡單,男友西裝的大衣卻是版型巧妙,褪去以往臃腫微胖的感覺,深v領設計又使整個人多了幾分迷人的女人味。霸氣中流露出的性感優雅才是最讓人無法自拔的地方,金色的項鍊和耳飾減少了黑色帶來的沉悶之感,更是增添了高貴與奢華的氣場。

鄧紫棋雖然身型比較嬌小,但是卻能夠將西裝裙穿出獨特的女王氣息,氣場上更是不輸分毫。那麼她是怎麼做到小身材大氣場的呢?很簡單,她的身材為她的氣質加分,纖細的身體曲線加上剪裁獨特的黑西裝,時尚與優雅完美結合。

鄧紫棋在身材與衣品上的進步大家有目共睹,但是氣質上的提升卻是需要通過付出努力進行改變的,最好的方式就是通過瑜伽。瑜伽修身,能夠很好的改善身體形狀,練習瑜伽過程中也會提升氣質,讓人更加優雅有魅力,快來跟隨小編一起看看吧!

look1:初步拉伸

練習瑜伽第一步就是要將身體進行拉伸,柔韌性是練習瑜伽的基礎。

第一式:前屈伸展變式

首先坐在瑜伽墊上,將雙腿伸直,腳尖繃直向前,單腿用力,將身體支撐起來,雙手帶領上肢身體向前伸展,以雙手能觸到腳尖為最佳。練習時不要將腰部弓起繃緊,應該將身體放鬆,呈現自然狀態。

第二式:手肘倒立式

手肘作為支撐點,肩胛部是主要的發力點,肩胛部承受身體的大部分重量,將整個身體放鬆,穩定重心。練習倒立式一定要注意,腹部作為中心點用力,控制腿部的動作。倒立的體式可以有效將腰腹部的脂肪燃燒。

第三式:直角扭轉

兩腿分開約一米寬,身體前傾,與雙腿呈現九十度的夾角。脊椎處拉伸,注意身體不要前傾過度,這樣身體夾角就不是九十度了。慢慢將身體向側面扭轉,直到能和雙腿在同一平面上。練習時要注意保護腰部,防止扭傷。

look2:核心燃脂

腰腹部是身體的核心,圍繞核心處進行燃脂訓練,消除贅肉更高效。

第四式:頂峰式

首先雙腿和雙手支撐在瑜伽墊上,將身體撐離地面,逐漸調整手掌和腳掌的距離,以腰骶部作為最高點,腰骶部用力,雙腿和脊椎進行拉伸。練習時注意,抬高的是骶椎部分,不要將臀部抬起,這樣雙腿和腰椎部分都會彎曲。

第五式:舞蹈式

舞蹈式最優美,力求將四肢在單腿作為支撐的情況下,平衡的進行拉伸。首先就是單腿直立保持平衡,將重心放低,身體微微向前傾斜,逐漸將一側腿抬起,兩腿在同一直線上最佳。可以藉助手的力量作為固定。另一隻手向前伸展,頸部也要充分伸展。

look3:強化鞏固

在燃脂階段完成後,為了將瑜伽的塑形效果固定下來,要做的就是較高強度的鞏固啦!

第六式:輪式變體

輪式是對脊椎的延展訓練,而變體增加的就是雙腿的拉伸了。將雙腿伸直,仍然是腰腹部作為最高點,這個時候雙手承受的重量增加,對上肢軀體的燃脂效果更佳。調整呼吸,塑造鎖骨與肩胛骨的曲線,這個體式效果絕佳!

第七式:半月式

以一側的手腳作為支撐,將胸腔開啟,讓胸部迴圈加快。配合另一側腿部向高處伸展的動作,促進雙腿的血液迴流。容易水腫的小夥伴們看這裡,利用這個體式相處腿部水腫,同時還能減少贅肉哦!

堅持瑜伽體式,練習的同時調整情緒,在過程之中就會發現氣質的大幅度提升。在拉伸的過程中進行燃脂訓練,能將腰腹部和腿上的肉肉減掉,只要堅持下來,曼妙的身材曲線就會屬於你。讓人移不開眼的鄧紫棋式女王,瑜伽助你擁有小身材的大氣場!

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