按照現在的審美來看，女性好的身材就應該是前凸後翹，渾身沒有一絲贅肉，而想要成為這樣一類人，也並不是簡單的事情，有人說過，健身就像是一場自我雕塑，我們要忍住疼痛堅持下去，最後好好品嚐勝利的果實。

圖中這位美女就向我們闡釋了什麼叫做完美的身材，她渾身上下肉都長在了該在的地方，前凸後翹的的身材，讓她無論是如何穿搭都能顯得氣質非凡，而緊身的短褲更是把她的身材完完全全的展示出來。

就連長裙也完全掩蓋不住她那誘人的身姿。

這位美女名叫賈斯汀娜·格拉德克，是一位波蘭的超級美女模特，出生於1993年。相信大家從她的照片就可以看出，這位美女身高應該很高，確實賈斯汀娜·格拉德克的身高為175釐米，但是體重卻只有106斤，而且還擁有者近乎完美的三圍，分別為89-60-90，當資料配合上圖片，身材是不是顯得更加完美了呢？

看到賈斯汀娜·格拉德的完美身材，不知道大家做何感想，如果此時此刻你的心理也有那麼一絲衝動，請把它保留下來，因為這樣可以讓我們變的越來越好，下面為大家分享一組健身動作，希望可以起到幫助。

動作一：啞鈴直腿硬拉

女性想要一個好看的身材，那麼就先要把我們的臀部練好，一個好看的臀型可以充分展示女性的個人魅力，而這個動作就是針對與我們的臀部進行鍛鍊的，可以有效促進我臀部肌肉生長，增加臀部肌肉密度，使得臀部更加飽滿有型。

動作指導：

在做這個動作之前我們需要準備兩個適合自己身體力量的啞鈴，放在身前兩側。

將雙腿分開站好，雙腳之間的距離大致等同於自己的雙肩，挺直身體背部，將臀部肌肉收緊。

隨後我們彎曲雙膝，並同時將上半身向下彎曲，雙手抓住啞鈴，隨後站直身體。

再然後我們繼續彎曲膝蓋與背部，使啞鈴下沉，隨後我們重複這個動作，每組二十個，每天完成五組。

動作二：跪姿髖外展

這個動作可以鍛鍊我們的雙腿，促進腿部肌肉生長，有效地消耗多餘的脂肪，長期練習可以讓我們的雙腿更加纖細優美，這個動作還能在一定的程度上鞏固我們的臀部肌肉，使其快速定型。

動作指導：

這個動作需要我們用到一條彈力帶，將彈力帶套在自己的膝蓋位置。

隨後我們跪趴在瑜伽墊上，雙掌朝向地面，位置處於肩膀的正下方，背部發力，讓我們的後頸與背部在同一直線。

隨後我們將右腿向外側抬起，抬起到大腿與地面平行，隨後再回到原位。

此動作每條腿完成十五次為一組，每天完成五組。

動作三：仰臥指尖觸腳跟

這個動作可以鍛鍊我們的腰部，可以有效去除腰間兩側的贅肉，可以讓我們的腰肢更加纖細，還能夠練出馬甲線。

動作指導：

我們先平躺在瑜伽墊上，將雙臂放在身體兩側，手掌朝下。

接下來我們彎曲雙膝，膝蓋朝上，讓雙腳腳掌貼近地面，腳跟處儘可能靠近身體內側。

隨後我們微微抬起上半身，用雙手左右去觸碰自己的腳跟。

此動作雙手各十五次為一組，每天完成五組。