哈嘍，大家好，我是你們的好朋友變美小技巧，今天要和大家聊的話題是自己的臉看起來肉肉的，怎麼能透過鍛鍊瘦臉呢？廢話不多說，咱們直接上乾貨吧。

1.能讓臉部看上去“肉肉的”的因素很多。而且，從全身來看，臉部肌肉和脂肪佔比實在太少，很難透過鍛鍊瘦臉，即使能瘦，見效也慢，所以一般很少提到臉部鍛鍊。但如果能找到導致“肉肉臉”的原因，並做針對性的鍛鍊，還是可以改善的。

如果你的臉時而肉多，時而會小一些，比如早晨和上午經常更圓潤，下午晚上輪廓會明顯一些，那可能是水腫型的肉臉。

水腫的解決方法：

-不吃辛辣鹹香的食物和宵夜；

-每天用冷熱毛巾交替敷臉，比如先用熱毛巾敷臉1分鐘，然後換冷毛巾敷1分鐘，依次交替共6分鐘；

-早起喝一杯黑咖啡，每天吃半斤冬瓜、菠菜、海帶這樣利水的食物。

-睡前一小時內不要飲水超過300ml；晚上不要喝酒、熬夜；睡眠達到7小時；

3. 還有一些人是鬆弛型肉臉，可透過鍛鍊面部肌肉使臉部更緊緻。一般鬆弛型肉臉有兩個特徵：身上和臉雖不胖但肉鬆鬆軟軟的、臉上蘋果肌、咬肌不明顯（甚至臉頰有點下垂）。這是因為全身肌肉含量不夠、脂肪含量高造成的。解決方式：平時每週進行三次全身力量訓練，臉部可以多做刻意向上微笑，每天3組，每組一分鐘；另外，每天大聲朗讀中文或者英文文章5分鐘，表情要豐富，充分調動起面部肌肉組織。

4. 除以上針對性改善方法和鍛鍊方式，還有幾個面部肌肉鍛鍊的動作，整體可以起到緊緻面部肌肉、改善水腫、讓臉部線條輪廓明顯的效果。

-每天模擬吹氣球100次，一次10個，做十組，此方法最簡單有效，還可以提高肺活量，鍛鍊腹部。

-每天充分張口唸拼音“a”“y”“u”“ye”“o”50次-100次，用最誇張的方式念，調動起所能調動的全部面部表情。

-抬頭望向天花板，並用力噘嘴，保持五秒，每次做十個，連續五組；

5. 如果你的肉肉臉是咬肌過大導致的，透過鍛鍊很難瘦臉，改善主要靠減少咀嚼堅硬的食物，如戒掉嚼檳榔、口香糖、牛肉乾的習慣，還可以每天用手按摩咬肌5-10分鐘。

6. 下頜骨大且方的國字臉、方形臉，這種臉型天生的，骨架在那裡，容易囤積肉肉，面部肌肉鍛鍊對此幾乎是沒有意義的。

7. 身材和臉部均肥胖的人，制定方案全身減脂便可感受到臉部明顯肥肉減少、下顎線條清晰。脂肪型肉臉的判斷方式：用兩手輕捏臉頰，能輕鬆提起一大塊肉，並且臉部輪廓線條不分明，有點嬰兒肥。減肥的過程中，同時可以配合注意平時少低頭，多保持抬頭挺胸姿勢，以及每天做仰頭、低頭、左右側轉頭，每個動作分別保持5個呼吸，做10組，可以弱化“雙下巴”。

8. 如果身材已經很瘦，像陳妍希、林依晨等女明星那種肉嘟嘟的圓臉，那鍛鍊意義就不大了，接受可愛的自己吧！