每一則健身故事，都是一粒精神氮泵。

對於陳冠希這個名字，相信大家一定不會陌生，他有著多重身份，演員，歌手，時尚達人樣樣都很出彩。

不過在《無間道》之後，陳冠希在當年的事件後宣佈退出娛樂圈，之後的影視作品也沒有再掀起大的波瀾。

但他在自己鍾愛的音樂上有不少收穫，也建立了個人潮牌。陳冠希現在也擁有著極為強勁的時尚資源和人脈，經常玩聯名，並且一出手都是爆款。

但本期我們要說的並不是陳冠希，畢竟陳冠希的身材只能說很勻稱，整體還是略顯單薄了。

最近我們發現了一組酷似陳冠希的路人照，遠看是陳冠希，近看才發現，原來這只是陳冠希的翻版。

不管是表情還是臉型，以及笑起來又痞又壞都和陳冠希非常的相似，如果不仔細分辨的話，還真是難以區分呢！

雖然這不是真正的陳冠希，但是他的身材可以說是非常漂亮的。

那麼本期，我們的精神氮泵主題就來分享一下這位肌肉版陳冠希，他就是William。

據悉他是一名健身教練，脫了上衣以後一身的腱子肉就這樣展現在了我們的面前，兩塊大大的胸肌加上六塊腹肌，這是多少男人心目中的理想身材啊！

據悉這名健身教練出生自1984年，目前的職業是在北京做私人教練。

在健身房，他可以說是頭牌教練，因為帥氣的外形和勁爆的身材，更讓他成為人氣最高的健身指導，很多會員都找他帶。

雖然他也已經30多歲了，但是身材卻是非常的好。畢竟人家的從事專業健身領域的，此外他還參加了浙江衛視舉辦的《加油好身材》欄目，並且在節目中擔任著名主持人張紹剛的嘉賓教練。

不僅有顏值更是有實力，因此在他的身邊從來不會缺少學員。

不僅是主持人，就連我們的“國民男神”彭于晏也找他合作過。

雖然這位教練的工作繁忙，但是這並沒有影響到他的日常健身計劃，就算是再忙，也會抽出來時間來鍛鍊自己。

如此自律的人，也難怪人家會如此的優秀了。

更讓人羨慕的是，之前大Diao哥來北京的時候，還跟他一起為現場的很多教練做了動作示範，這樣難得的機會可不是誰都能得到的。

如此有顏值，又有身材，還如此刻苦的人真的值得稱讚。

相信很多小夥伴都被他那整齊結實的腹肌所吸引了，那麼腹肌到底該怎麼練呢？

不少人都會覺得腹肌就是應該單純的靠練，每天只想著怎麼鍛鍊，但從來沒有注意飲食，結果怎麼練也是練不出來的。

還有一些人持另一個態度，就是先減肥，只要足夠瘦，腹肌自然露出來了。

其實並不是。

很多瘦子的腹肌都是比較平面化的，尤其是在側面看，幾乎是看不到分界。而我們想要的峽谷般的腹肌，只靠低體脂是無法實現的。

還有些人會問：為什麼自己按照腹肌鍛鍊動作練了2個月了，卻一點效果都沒有。

答案很簡單，看不到腹肌，最大的原因可能就是脂肪太厚。

想要成功的鍛煉出來腹肌或者是人魚線馬甲線，首先要做的就是減脂。

我們以為有效的腹肌訓練動作如卷腹，抬腿等哪怕練到腹部抽筋，也無法幫助自己減少腹部堆積的脂肪。因為區域性減脂是不存在的，並不是想瘦哪就瘦哪。

減脂就是把我們體內多餘的脂肪減掉，當我們自身的體脂率達到了一個正常的水平以後，我們就可以根據自己的健身目的進行合理的，並且有針對性的訓練了。

當然了，想要擁有完美身材，僅僅是依靠鍛鍊還是遠遠不夠的。此外，我們還需要配合飲食，只有將飲食和運動結合起來，才能夠達到我們想要的效果。

就飲食來說，對於一般的減脂人群，我們只要遵循降低碳水攝入量，保持低油脂，高蛋白，高食物纖維以及補充微量元素，礦物質即可。

此外，我們每天的熱量總攝入一定要小於我們每天總消耗的熱量。

在運動方面，除了要保持足夠的有氧運動以外，我們還要加入一些力量訓練。加入力量訓練的目的是為了保持我們肌肉的含量，而且力量訓練還能夠幫助我們增加肌肉，讓身材看起來更加飽滿。

下面，我們來分享5個在家就能練腹肌的動作。

動作1：空中單車

動作2：坐姿收腿

動作3：仰臥交替摸踵

動作4：俯臥收腿跳

動作5：俄羅斯轉體

當你在體脂較高的情況下，這些動作就可以先不做，因為在平時做很多動作時都會使腹部肌肉得到鍛鍊。

也不要太過追求腹肌，因為只有腹肌而其它部位的肌肉不夠美觀和協調，那麼即使練出腹肌也是不能讓自己滿意的。

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