徐鼕鼕想必大家都不陌生吧，她的好身材一直都是亮點。

前段時間，她在海邊度假，照片中徐鼕鼕在海邊戲水，身穿一件白色吊帶裙，美出了新高度，靠著身材又火了一把。

白色吊帶裙讓她看起來更有靈氣，整體效果很夢幻，簡約的吊帶設計清新可人，可以說是非常減齡了。

但是對身材的考驗也是很大的，徐鼕鼕從出道到現在，身材一直保持得很好，可以說是瘦而不柴，玲瓏有致。

她的身材保持始終還是離不開健身，通過健身的方式不僅僅可以瘦身還可以塑性，讓身材更具有線條感，健康的體態更具美感。

說到身材玲瓏有致，瘦而不柴的女星，還是會讓人想到朱珠，也就是前段時間《精英律師》中慄娜的扮演者，朱珠連續八年都入圍了最美面孔，卻一直沒有大火。

現在35歲的她，憑藉著慄娜一角受到關注，特別是在劇中的“扭腰”讓上了熱搜。朱珠的身材保持得非常不錯，自律的健身讓她憑藉身材火了。

愛美的人都知道，身材管理非常關鍵，“糟糕”的身材會掩蓋你的美，不要讓討厭的“贅肉”讓你看不清自己真實存在的美麗。

很多朋友都抱怨自己穿啥都不好看，其實還是身材管理沒做好，畢竟好身材可以駕馭大部分的服裝。並且擁有好身材後，整個人的狀態都會變得更加自信。

特別是在家宅了很長一段時間後，體重真的是肉眼可見的上升了，一邊嫌棄著自己的身材，然而卻依舊不肯付諸行動管理身材，好吃的食物讓人難以拒絕，但好身材會讓你看到更完美的足跡，既然管不住嘴，那就儘量“邁開腿”吧。

但是健身也要找對方法，因為各種條件的侷限，大家有什麼方便又有效的健身方法呢？

其實有一款拉力器真的非常適合在家健身，有的朋友沒有時間或是精力去健身房，但是又想做好身材管理，準備一根拉力繩在家，隨時督促自己健身。

對於身材管理，需要做到各個部位的針對訓練，針對每個部位進行訓練，才能達到更明顯的效果。

分享一組拉力器的訓練動作給大家，在家健身一樣可以有好的效果。

一、下肢卷腹運動

這個動作主要針對的是腰腹部的贅肉，對於有久坐習慣的朋友特別容易產生腰腹部贅肉問題。

每天15分鐘，堅持25天左右效果更明顯。

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二、瘦腿運動

這個動作主要是藉助拉力器進行蹬腿運動，雙腿同時向上蹬，反覆進行。

每天15分鐘左右，20天左右發現腿真的變瘦了，腿瘦下來後整個人看起來都纖細了不少。

三、減掉“麒麟臂”

很多人其實的手臂都會贅肉問題，即使不算胖，但只要穿上無袖衫就會看到明顯的手臂贅肉。

這個動作比較簡單，只需要踩穩腳蹬，再再用力向上拉昇即可，手臂儘量貼近腋下，更大程度的鍛鍊手臂以及肩部。

每天15~20分鐘，15天左右發現手臂瘦了一圈，肩背線條也更加挺拔了。

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四、全身運動

剛開始健身的那幾天，難免感到肌肉痠痛，所以在做完針對訓練後及時來一組複合訓練，既做到全身運動，也能拉伸肌肉。

做完針對訓練後，拉昇運動做10分鐘左右。

這款拉力器的祕密就在於它的根加粗加厚的橡膠管，能夠產生約30斤的拉力！超級給力，並且更加堅固，無須擔心斷裂。

腳蹬也採用NBR材質，以防出汗後出現打滑，安全係數比原版高出許多。

同時，這款拉力器的繩長是50CM，但是拉昇後可以達到120CM，所以它拉力非常大，任何身高的朋友都可以用。

當然，健身也有一些基本的講究，不能一開始就進行強度高的訓練，要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體有一個適應的過程。餐後也不能立馬運動哦~

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剛開始健身時或許會感到不適和煩躁，但是試著堅持一段時間，當健身變成習慣後，看著逐漸變美的自己，就會有更大的動力。

拿著拉力器就能在家健身，這已經算是比較輕鬆的方法了，還有什麼理由不讓自己變美呢？越早把它帶回家，就能越快開始自己的健身計劃，美麗也會如約而至。

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