說起好身材大家最先想到的應該就是超模了，今天來給大家介紹的這位超模名為Bella Hadid，出生於1996年，現如今才25歲。25歲的她卻已經常活躍在各大高階秀場。可能說起她你會比較陌生，但要提起她的姐姐Gigi想必你是一定知道的。媒體還會時常稱他為“Gigi小妹” 。

2014年9月，Desigual 2015 春夏釋出會是她的第一次走秀。淋漓盡致地展現了她的成熟之美，被許多知名秀場看重，十分搶手。在2016年之後，Bella Hadid被更多的時尚界的人們發現、喜愛。各個知名雜誌都邀請她來拍攝封面。閒暇時刻，她也時常在社交媒體上分享自己的日常，短時期內就已獲得了五百多萬的粉絲。

而所有一切的成就都不僅僅是好運這麼簡單，Bella Hadid有著自己獨特的風格，並且始終堅守做自己。在背地有無數的努力，克服了無數困難，但始終沒有退縮。Bella Hadid是一股清流，是正能量的化身。Bella Hadid雖然已十分有成就，但她的成就一直被姐姐的光環所淹沒。因此許多人否認了他的成功，並且還會時常被嘲笑身材不好、比例不行。

Bella Hadid沒有退縮、沒有氣餒、更沒有做無用的語言反擊。而是她用行動證明給了大家看——她是可以的。她選擇了沉默，默默地在背後努力著，不停地健身、不停地改變自己的身材條件，提高著自己各方各面的能力。終於成為了一名“腰精”。身材完美的她腰圍只有61cm，擁有著令人無法想象的好身材。

想必你也十分羨慕Bella Hadid的好身材，已經成功的她依舊這麼努力，你還在等什麼呢？

今天就來給大家介紹幾個瘦腰的訓練動作，希望大家可以堅持，早日成為小“腰精”。

動作一平板支撐交替抬腿

雙臂屈肘與肩同寬趴在地上，雙腿伸直，前腳掌著地將身體撐起來，此時為平板支撐動作。

然後緩慢抬起一條腿，儘可能地將這條腿抬高，再緩慢放下。

兩條腿交替做同樣的動作，每條腿30次為一組，一天可做三組。（可由自身情況增加減訓練量）

注意腹部一定要收緊，用腹部發力，不然不能達到瘦腰的目的。挺胸抬頭，使頸部、胯部和腳三點一線。注意呼吸均勻。

動作二平板支撐交替屈膝

上半身做平板支撐動作，雙腿彎曲跪在地面上，前腳掌牢牢抓地。

然後伸直一條腿再彎曲，雙腿交替做同樣的動作。

全程一定要保持核心的穩定，用腹部發力以達到瘦腰的目的。切記不要駝背，以免引起形態的改變。

全程呼吸跟隨動作勻速呼吸，一分鐘為一組，一天三組。（可由自身情況增加減訓練量）

動作三仰臥腰部扭轉

坐在地面上，只留屁股緊挨地面，其他部位離開地面。

雙腿並緊並伸直，膝蓋可微微彎曲。上半身與地面呈45度，收緊腹部，夾緊臀部。

保證核心的穩定，切記不要左右亂晃。雙腳保持不動，雙手握緊放在胸前扭動腰部是上半身左右旋轉。

此動作一分鐘為一組，一天可做三組（可由自身情況增加減訓練量）。做此動作時一定要確保呼吸均勻。

動作四仰臥交替抬腿

躺在地面上，雙手放鬆，放在身體兩側。上半身微微離開地面，雙腿伸直。

雙腿離開地面在空中雙腿保持伸直狀態。

然後相互交叉上下移動。此動作一定要用腹部發力，不要用力勾頭，以免造成頸椎的損傷。注意均勻呼吸，保證核心的穩定。

每組保持一分鐘，一天可做三組。（可由自身情況增加減訓練量）

這些動作可能學會並沒有那麼難，但是想要有好的效果，就必須要堅持下去。堅持就是一件比較困難的事情了。我相信只要你想要變美，朝著Bella Hadid看齊，就一定可以堅持下去！希望大家早日擁有好身材！