身材對穿搭的影響有多大？當不同體重的人穿上相同的服裝，我們就能明顯地感受到這差別了，明明是平平無奇的服裝，瘦子穿上後卻擁有了高階感，而胖子穿上後只剩油膩，想必這就是大多數女孩追求纖細身材的最大原因吧！

人們總是想當然地覺得體重大的人一定是胖的那一個，體重小的人一定是瘦的那一個，其實凡事都沒有絕對。劉濤和李湘的對比便是很鮮明的例子，兩人同穿亮片裙卻呈現出很大的身材差別。112斤劉濤雖然體重偏大，但是穿上亮片裙身材照樣窈窕纖細。

反觀106斤的李湘，體重比劉濤還要小6斤，穿上亮片裙卻顯得很豐滿，有一種珠圓玉潤的美感，雖然這也是一種很好看的身材，但是卻讓人無法將這樣的身材與她的體重聯絡起來。

從官方公佈的資料上看，劉濤和李湘都屬於“體重過百”的型別，但劉濤體重112斤，李湘體重僅106斤，比劉濤還要輕6斤，但是從亮片裙造型上看，劉濤的身材明顯比李湘更加窈窕，這也不禁讓人懷疑：到底是誰在說謊呢？

其實，將體重與體型掛鉤，原本就是一個錯誤的做法。

這裡咱們就要引出“體脂率”的概念了。想必健身的朋友們對這一個詞彙都不會陌生，它指的是我們體內脂肪重量在總體重中所佔的比例，體脂率越低，脂肪佔比越少，肌肉佔比越高，體型也會發生一定的改變。

如何計算自己的體脂率呢？

最簡單的方式當然是目測了，可以將自己的身材與上方圖片對照，看看自己屬於哪一種。正常情況下，女性體脂率在20%～25%之間，男性體脂率在15%～18%之間。體脂率偏高，身材更顯肉感，體脂率偏低，身材更顯骨感。

劉濤應該屬於後者，從她晒出的健身照就能看出她的肌肉非常緊實，很有線條感。

而李湘的情況恰好與劉濤相反，由於體脂率偏高，就算體重低於劉濤，從外表上看還是肉感十足，若是沒有進行“減脂增肌”，就算體重再低，也無法擁有像劉濤一樣擁有優美而具有線條感的好身材。

相信細心的小夥伴們都get到了我的話裡有話，那就是“減脂增肌”的重要性。脂肪和肌肉同時存在於我們的體內，但在同等重量下，二者的體積可是大不相同，看看對比圖就能感受到滿滿的衝擊感了。

不少女孩都將減肥和體重掛鉤，其實更重要的是控制自己的體脂率，想要擁有更纖細窈窕的身材曲線，不僅要將重點放在“減脂”上，也要兼顧“增肌”。今天咱們就來好好地講一講如何更好“減脂增肌”，更快達到減肥的目的。

提到“增肌”，女孩們總是一臉拒絕。總是覺得體型太多肌肉會顯得很壯？是時候改變你這種誤解了！對於女性來說，想要練出大塊肌肉，可能性是非常低的，通過正確且恰當的增肌，不僅能讓我們的身材線條更加優美，還可以練出令人羨慕的“馬甲線”呢。

既然“減脂增肌”是減肥中的重點，那麼我們應該怎麼做呢？在這裡我們可以將減脂和增肌分開來講，只有清晰的認識到二者不同，才能更好完成我們的減肥目標。

減脂其實就是減少脂肪的轉化，最重要是控制飲食。不少人將減脂和節食聯絡起來，認為減脂就是少吃甚至是不吃，其實大可不必如此，減脂期間可以照常吃得飽，但是要有選擇性的吃。

在對食物的選擇上，我們應該控制高GI飲食的攝入，比如米飯、麵條等等，這類食物雖然飽腹感很強，但是屬於高GI食物，進入體內會導致血糖的快速上升，促進胰島素的大量分泌，加速脂肪堆積的過程，讓你變得容易餓又容易胖。

食物種類千千萬萬種，適合減脂期間吃的並不少，比如就主食類而言，吃燕麥或者全麥麵包，一樣可以達到飽腹的目的，還可以避免脂肪堆積，讓你的減肥之路變得更加順利。

燕麥種類很豐富，但比起那些索然無味的純燕麥製品而言，波妞更喜歡吃這一種優酪乳穀物燕麥脆，內含優酪乳、燕麥以及水果乾等多種營養成分，既可以飽腹，又有著比較好的口感，早餐的時候加一杯低脂牛奶，就滿足了一整天的營養和膳食所需。

普通燕麥未經特殊處理，縱使熱量再低，若口感是不好，也難以堅持吃下去，導致減肥的前功盡棄。但是這一款燕麥脆將燕麥經過低溫烘焙，控制熱量的同時也讓口感變得更加爽脆，幹吃或者冷泡牛奶都很美味哦，減肥飽腹兩不誤。

減肥過程中有一個常見的誤區，那就是將減脂和增肌聯絡起來，認為增肌就是將脂肪轉化成肌肉，其實事實並非如此，從分子層面上看，肌肉和脂肪沒有共同點，想要增肌，就要攝入更多的蛋白質，比如雞蛋牛奶等等，並且通過力量訓練將其轉化為肌肉。

“力量訓練”是我們在增肌過程中很容易忽略的重點，因為大家對這個詞彙的了解不夠透徹，比如我們最常見的運動專案跑步，雖然可以達到燃燒脂肪的作用，但卻不屬於力量訓練，因為它無法幫助我們增強力量，塑造優美的肌肉線條。

既然跑步不屬於力量訓練，那麼什麼樣的運動才屬於力量訓練呢？其實，健身人士口中的“擼鐵”，也就是舉槓鈴，就是一種非常典型的力量運動，它可以啟用我們的手臂肌肉，塑造優美的肩頸線條。

對於女性來說，想要做力量訓練的話，舉啞鈴也是不錯的選擇，相比槓鈴而言，啞鈴佔地面積小，使用起來也更加安全方便，一家人都可以用，就算沒有健身教練在旁指導，也能完成一系列動作，不用擔心受傷或者動作不規範。

歌手譚維維就曾經晒出自己用啞鈴做運動的健身照，瞧瞧這細腰翹臀，想必就是不少女生都夢寐以求的好身材了吧？

正確使用槓鈴，不僅能增強我們的肢體力量，也可以塑造優美的身材曲線，讓你變得更加窈窕。接下來就給大家介紹啞鈴最常見的四個使用動作，簡單易懂，照著做不怕出錯。

頻率：一天5組，一組15-20個

訓練效果：纖細手臂，練出“直角肩”

頻率：一天5組，一組10-20個

訓練效果：告別圓肩駝背，打造迷人“蝴蝶背”

頻率：一天5組，一組20個

訓練效果：瘦腰收腹，塑造“小蠻腰”

頻率：一天建議5組，一組20個

訓練效果： 塑造上半身線條，更顯優雅氣質

以上動作都可以幫助我們鍛鍊肢體力量，塑造優美線條。如果你想要的達到其他的鍛鍊效果，也可以在網上搜教程，一搜一大把，跟著做特別有氛圍。

除了知道正確的訓練動作之外，選擇一對適合自己的啞鈴也非常重要。由於女士肢體力量比較薄弱，所以一開始最好不要選擇重量太大的啞鈴，否則容易打擊自信心，還加大了受傷的風險，我們可以從1kg或者1.5kg這樣的重量循序漸進，達到更好的訓練效果。

這一款小啞鈴可以說是專為女性定製的了，外觀小巧顏色亮麗，內裡採用的是一體鑄鐵設計，表面則是磨砂矽膠材質，既滿足了鍛鍊需求，又能保證把握舒適度，由於是六角設計，所以放在地方也不會隨便滾動，安全性很高。

去一趟健身房，包括請私教的費用至少一百元起，還不如買一對適合自己的啞鈴，在家也能做力量訓練，五大瘦身功效，讓你迅速練出好身材。

想要擁有好身材要選擇正確的方式，結合減脂增肌兩點，吃對的食物，做對的運動，就能讓減肥之路變得更加輕鬆，一定堅持下去才能看見成效哦！