早晨起床，我們都要洗臉，尤其是女性，你是用洗面乳洗臉？還是直接用清水洗臉？這是一個常識也是一個習慣。正確的洗臉是：早晚各清潔一次就夠了。晚上清潔一定要徹底，早上就可以只用清水，而且早上臉上分泌的油脂是最天然的保溼霜，洗臉時間在3分鐘左右，水溫最好控制在35°左右，因為它和我們人體溫度差不多。

是不是很反常識？如果，你已經養成了早晨用洗面乳洗臉的習慣，我告訴你，現在只用清水洗臉就可以，你是不是還要去刻意地去改掉它?是不是還需要一段時間的適應期？

從中學開始，我一般早晨都是直接用涼水洗臉，洗的時候雖然會感覺很冷，但是，洗完以後會感覺很清醒。學習了正確的洗臉方法以後，我就會在早晨洗臉的時候，刻意地去先燒壺開水，燒開以後，倒入冷水中，溫溫的，也不用洗面乳，晚上護膚以後早晨直接清洗。

剛開始的時候，我們的頭腦會不加思考的開啟水龍頭就洗臉，洗的時候，手會停下來告訴自己，我要去燒水，用溫水洗臉，持續了一段時間以後，這個習慣就被我改過來了。

在日常生活中，有很多的習慣，都是我們不加思考就會去做的，因為，我們的腦子很懶，一旦形成一個習慣以後，它就不用提醒我們，下意識地去做就可以了，省下來的部分，我們可以去做一些其他的事情。

一、什麼是習慣？

我們從小就被教育：“要養成一些好習慣，改掉壞習慣。”那麼，習慣到底是什麼？習慣之所以出現，是因為大腦一直在尋找可以省力的方式，如果讓大腦自由發揮，那麼大腦就會讓幾乎所有的慣常行為活動變成習慣。因為習慣能讓大腦得到更多的休息，這種省力的本能是一種優勢。

我之前習慣早晨用冷水洗臉，並一直保持著每天這樣做，它就已經成為了我的習慣，早晨睜開眼睛，去洗臉，不用去想任何事，就會按照習慣去做，一旦我去改變它，就需要刻意地做，等新習慣養成以後，它又變成了一個下意識去做的事，不用去思考就知道怎麼去做的事。

既然，我們知道了習慣的養成，是為了讓我們的大腦省力。為什麼我們要養成習慣？

二、為什麼養成好習慣，改掉壞習慣？

習慣往往有利有弊，沒有習慣迴路，人的大腦就會停止工作，日常生活中的瑣事將佔據一切，與此同時，大腦依賴自動化的慣常行為也是有風險的。

任何習慣都會帶來後續的影響，比如養成每天按時吃飯的習慣，雖然很平常，但它對於我們的身體是必要的；如果你每天不按時吃飯，現在是有很多人都有胃病的毛病，痛的時候就會非常痛苦。很多習慣，看似微小，也都是在平時的生活中，突然有一天，你沒有了這個習慣，就會很難受，而你有太多的壞習慣，對於你自己來說，也是很不好的。

習慣可以在我們的意識之外出現，也可以被刻意地修改，習慣往往是在未經意識的情況下出現的，但可以通過調整習慣的各個部分來重塑習慣。習慣對我們生活的影響程度超過我們的認識，實際上，習慣非常強大，能讓人的大腦依賴它們，同時將邏輯等其他一切排除在外。

想想，你有哪些好的習慣？需要改掉哪些壞習慣？你想改掉它們嗎？你知道如何去做嗎？

三、如何養成新的習慣?用舊的習慣代替新習慣。

我們知道，習慣是不能被消除的，而只能被代替。改變習慣看起來似乎應該更復雜，但事實上，大腦是可以接受重新編排的，你需要做的僅僅是刻意為之。

在剛開始的時候，需要提醒自己燒開水，耐心等待幾分鐘，把熱水倒入，堅持每天都這樣做，它就會形成一個新的習慣。我在培養新習慣的時候，舊習慣只是被添加了一個加入熱水的動作，其它並沒有改變。我們要注意的是：培養新習慣的時候，不要破壞舊習慣，還是要保持你的慣常行為。

習慣是這樣產生的：把暗示，慣常行為和獎賞拼在一起，然後培養一種渴求來驅動這一回路。

我們的大腦中的這個過程是一個由三步組成的迴路：

第一步：存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪些習慣；

第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體，思維或情感方面的；

第三步，則是獎賞，能讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，以備將來之用。

要改變習慣，你必須留住舊習慣迴路中的暗示，提供舊習慣迴路中的獎賞，但要插入一個新的習慣。這就是黃金法則。如果你用同樣的暗示，提供同樣的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習慣，如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的。

習慣改變的黃金法則——你無法根除壞習慣，你只能改變它。

依照黃金法則，我試著改變我的壞習慣。晚上睡覺的時候，我總是控制不住自己玩手機的時間，玩的時間越長，我們就越難入睡，對眼睛不好，對睡眠也不好。因此，我決定改掉我的壞習慣。

剛開始的時候，我先算了一下自己玩手機的時間大約是多長，第二天開始，就會刻意地去留意時間，到了規定時間，我就會靜音手機，把手機黑屏。我一直有個習慣，每晚都要聽著聲音入睡，這個習慣我沒有改變，就是會把之前的聽歌換成了聽書，設定好聽完一本書的時間，也就入睡了。慢慢地，你會發現，你睡覺之前，玩手機有半個小時才考慮睡覺這件事，到後來，你會主動看一下手機，如果沒有重要的資訊，就提前設定好，靜音聽書睡覺。

任何你要養成一個習慣，改變一個習慣，都是需要你刻意，需要時間去慢慢地把它變成你的新習慣。一個小成功的改變，是關鍵，它會引起後續實現勝利過程中，有著巨大的影響力。

康奈爾大學的一位教授在其1948年出版的著作中寫道：“小成功其實是細微優勢的穩定運用，一旦一個小成功完成了，就會推動下一個小成功的出現。”小成功能夠帶來改造性的變化，因為它能夠將細微的優勢轉變為一種模式，讓人們相信更大的勝利即將到來。成功會帶來成功，成功是成功之母。

當你養成了一個又一個的好習慣，用好習慣代替掉你的壞習慣，你的生活也會隨之帶來變化。我們很多時候都在講，提升自己的意志力。那正確的做法是什麼呢？就是把鍛鍊意志力培養成一種習慣。

意志力不是一種技能，而是一種力量，就如同你手臂和大腿中肌肉的力量，用力過猛會感到疲累，肌肉剩餘的力量就不足以供給其他活動。試著把它培養成你的新習慣吧。

每一種習慣都具有可塑性。即便習慣曾經根植在我們的頭腦之中，也不是一成不變的，在知道怎麼做之後，我們可以選擇自己的習慣。不過，要想改變習慣，就必須有改變的決心。你必須有意識地去努力尋找驅動著你的習慣每天發生的暗示和獎賞，並且找到它們的替代品。你必須知道自己可以控制習慣，也有足夠的意識去使用習慣。

想一想，刻意去觀察，記錄一下，你每天從早晨醒來，到一天結束，你有哪些習慣，其中的這些習慣有哪些是不好的？你需要去改變嗎？你想要改變的？如果你想，就去做吧。

大多數人生活中幾乎所有的行為模式都是我們所熟知的習慣，比如怎樣吃東西，如何睡覺，如何不假思索地分配自己的時間，注意力和金錢。你知道習慣可以改變，你就有自由也有責任去重塑習慣。一旦你明白習慣是可以重塑的，你就能更輕鬆地把握習慣的力量，剩下的唯一選擇就是動手幹吧。

威廉·詹姆斯說過：“我們的生活在某種程度上有其固定的形態，但卻是習慣的集合體，有現實生活的習慣，感情生活的習慣，還有思維習慣，這些習慣系統化地構成我們的喜怒哀樂，讓我們走向自己的命運，不管命運如何，我們都無法抗拒。”

要相信自己可以改變，最重要的方法之一就是利用習慣。如果你相信你可以改變，如果你將變成一種習慣，那麼改變就是真實可行的，這就是習慣的力量。

你的選擇決定了你的習慣，一旦做出選擇，並且成了自發行為，那這個選擇，不僅真實可行，而且似乎是無法避免的。

僅僅知道是不夠，有時候，改變還需要外物的協助，接觸正確的觀念，傾聽能夠引起我們生命共鳴的故事，以及某種鼓勵，只要邁出第一步就可以獲得的鼓勵。

改變可能不會很快，而且不會很容易，但只要付出時間和努力，幾乎所有的習慣都是可以改變的。

習慣始於點滴，長於迴圈重複。