對於女性而言，年齡成為一個迷，而容顏保持青春靚麗，是一種最理想的狀態了。因此有很多女性都奮鬥在面板保養和身材管理的道路上。尤其是女明星們，她們更是在臺下時刻注意自己的顏值和身材，確保能夠將最完美的一面呈現給大家。

牛莉是家喻戶曉的一位女演員，她的小品和影視作品總是能夠帶給人們一定的深思和歡樂。在舞臺上，牛莉的表演十分的自然，總是恰到好處的表現出人物角色所需要的那種情緒。由此可見，牛莉真的是一位擁有著深厚功底的演員。

除此之外，牛莉的顏值和身材也非常的完美。曾經幾次出現在春晚上的牛莉帶火了好幾款衣服，成為了行走的衣架子。現在的牛莉已經46歲，但是在福斯視野中的牛莉卻依舊和當初一樣美麗。

在某次線下活動中，牛莉身著一身淺米色連衣裙亮相，成為了當場活動的焦點。而那身裙子是採用了拼接的設計，新穎又獨特，非常符合牛莉的氣質。

裙子的上半身是薄紗設計，上面點綴著刺繡和一些亮片，若隱若現的透出牛莉的面板，既性感又不失穩重。而且這樣半透明的薄紗設計，搭配著淺米色的顏色，更加襯托出牛莉面板的白皙。

而裙子的下半身則是採用了絲綢的材質，在腿部有著高叉口的心機設計，腰部自然過渡且貼合牛莉的腰身，將牛莉的完美身材體現的淋漓盡致。

很多觀眾都說牛莉的身材太有“料”，穿薄紗裙也難掩她的凹凸感，這樣的身材就像26歲的少女！

牛莉經常會通過健身來保持自己的體型。照片中，牛莉身穿白色吊帶上衣，款式簡單休閒，完美地彰顯出了牛莉上半身纖細的身材曲線。

不得不說，牛莉無論是容貌還是身材一直保持得非常不錯，臉部面板自然白皙，幾乎沒有明顯的皺紋和瑕疵，身材更是十分纖細，這樣的身材可以說是46歲裡少有的了！

好身材是練出來的：

其實娛樂圈中喜愛運動的女明星不在少數，孫儷、王菲等等都是圈中出了名的運動達人。因為有了健身的好習慣，這些女藝人的身材也是一個比一個火辣。

50歲的王菲，一出現翩若驚鴻，身上一絲贅肉都沒有，身材纖細苗條，不知道有多少女生羨慕和嚮往，多少男生"流鼻血"。

胡軍就曾透露過王菲保持身材的祕訣"兩根或者三根繩子，把自己吊在房子裡"胡軍還說,這項神奇的運動叫做普拉提。

普拉提棒是一個不用出門還能夠堅持健身的好工具，不管男生女生都可以使用，隨時隨地輕鬆享瘦，掌控好身材在人群中脫穎而出。其實運動並不非要去健身房鍛鍊，找到適合自己的健身方式，在家中有一隅之地就夠了！

如何練習普拉提呢？

其實你擁有一根簡單的拉力棒，自己也可以在家練習了。這個拉力棒具備它具備力量、柔韌、拉伸、舒展性等特點，而且訓練動作很簡單，主要有4組動作：

瘦手臂 :甩掉蝴蝶臂

針對：手臂

站在瑜伽墊上，雙腳踩住拉力棒，利用手臂的力量向上提拉，每組30個，每天做3組。這個動作主要針對瘦大臂內側的拜拜肉，堅持一個月，手臂更纖細緊實。

瘦腿部 ：告別大象腿

針對：小腿，臀部

平躺在瑜伽墊上，將握把固定在胸前，雙腿發力向上蹬，感受大腿和小腿發力，每組50次，每天2-3組。這個動作主要鍛鍊大腿和小腿的後側，拉伸線條。

緊實腰腹肌肉：扭出小蠻腰

針對：腹部，腿部，臀部

單側練習15次，然後換另一側練習，共練習5組，可以根據自己的身體素質進行調整。這個動作主要針對腰腹部有贅肉的美眉，堅持打卡30天，腰會瘦一圈。

放鬆肩部肌肉 ：打造蜜桃臀

針對：腿部，臀部，背部，腰部

這個動作是全方位的鍛鍊，單側練習10次，然後換另一側練習，共練習4組，同樣可以根據自身的身體素質進行調整。

一根普拉提棒只需要2~3杯奶茶的價格，2~3杯奶茶的熱量那麼高，為什麼不選擇一根長效瘦身器材，帶給自己一個完美的身材呢？既然管不住嘴，那就使勁邁開腿吧。