日常飲食中補充以下型別的食物，可以充滿滋養肌膚

如果眼睛被視為您的"靈魂之窗"，則面板被視為您的"健康之窗"。您的面板反映出您所吃的東西，這就是為什麼區域性使用的面霜和乳液只能改善面板外觀，而不能完全從內部修復面板健康的原因。因為衰老是從內而外開始的，所以最好通過適當飲食來保養面板。

以下是可以幫助您完成此任務的食物，您的工作是將其新增到日常飲食中。讓我們從下面的列表中選擇您最喜歡的食物！

從內部滋養肌膚的頂級食品

水：喝水是使面板美麗健康的最佳方法之一。水有助於滋潤面板，限制乾燥，衰老和皺紋。水還可以幫助面板細胞獲取營養並消除毒素。水有助於血液迴圈，使您的面板明亮。

脂肪魚：鮭魚，鯖魚，鯡魚，沙丁魚和金槍魚等脂肪魚富含omega-3脂肪酸，因此它們對您獲得明亮健康的面板非常有益。Omega-3脂肪酸可滋潤面板並減少炎症。這些魚也是維生素E和鋅等抗氧化劑的豐富來源，鋅是一種能夠治癒傷口，去除粉刺和刺激面板的礦物質。

堅果：像魚一樣，核桃，杏仁，腰果等堅果富含omega-3脂肪酸，鋅和維生素E。此外，它們還含有其他礦物質和維生素，有助於保持面板健康-某些B-維生素（包括葉酸）可預防皮膚髮炎，而硒是面板的良好抗氧化劑，維生素C具有抗衰老特性。

水果和蔬菜：抗氧化劑對減緩自由基和防止自由基造成的損害具有重要作用。您可以在各種食物中找到它們，尤其是五顏六色的水果和蔬菜，例如漿果，番茄，杏子，甜菜，南瓜，菠菜，地瓜，橘子，辣椒和豆類。

綠茶：綠茶是許多人最喜歡的飲料，不僅美味，而且對面板有益。它充滿了多酚和兒茶素-抗氧化劑可幫助保護您的面板免受Sunny傷害（儘管您仍應使用防晒霜）並通過抵抗炎症減少皮膚髮紅。

蜂蜜：蜂蜜是一種抗菌，抗氧化物質和天然保溼劑，因此也難怪它對面板有益。儘管通常在自制口罩中使用以減少炎症，治療痤瘡和滋潤乾燥的面板，但吃蜂蜜也是一個好主意。

薑黃：這種香料有很好的理由而被譽為超級食品。它具有抗炎作用，因此可以幫助治療痤瘡和舒緩發紅現象，防止對面板的氧化損傷，修復因Sunny造成的損傷。不僅如此，薑黃甚至可以預防面板癌。

維生素A：維生素A有助於淡化黑斑，改善面板乾燥和皺紋。桔子，胡蘿蔔，哈密瓜，綠葉蔬菜，雞蛋和低脂乳製品中都含有維生素A。類維生素A（維生素A的前體）也經常被醫生開出處方，用於治療痤瘡和其他面板疾病。

維生素C：可以幫助保護面板免受Sunny傷害。它還有助於減少Sunny對膠原蛋白和彈性蛋白的傷害，而膠原蛋白和彈性蛋白是使您的面板緊緻的因素。維生素C存在於紅燈籠椒，柑桔類水果，木瓜，獼猴桃，西蘭花，蔬菜和抱子甘藍中。

燕麥：燕麥富含錳 -一種與面板健康無關的礦物質。但是，錳有助於人體吸收面板所需的維生素和礦物質，例如膽鹼，生物素和維生素C。它們共同幫助保護面板彈性並抵抗自由基的傷害。燕麥還含有清潔面板的鋅和抗氧化劑硒。

橄欖油：關於你的整體健康最有益的精油之一，橄欖油也很適合你的面板。它包含omega-3脂肪酸和多酚。儘管omega-3可以保持面板溼潤，但多酚可保護面板免受氧化。