小密語錄：努力不是為了現在得到別人的誇耀，而是為了自己將來活得有底氣的尊嚴。

女演員苗苗畢業於北京舞蹈學院，外貌清純甜美讓人感覺眼前一亮，不僅長得美，演技也是沒話說的，更是憑藉馮小剛的《芳華》獲得了北京大學生電影節最佳新人獎。最近苗苗的一組寫真照流出，身穿民族風一字肩裙，優雅古典超有品味。

一字肩的吊帶裙，很好的將苗苗的香肩美背給展現出來，纖細性感的鎖骨線條加上白皙的天鵝頸實在是太撩人了，裙子上還有特殊的民族風印花圖案，復古典雅十分有品味，讓苗苗看起來有一種溫婉優雅的知性美。

禮裙的線條是高腰束緊的設計，這種設計能更好的拉伸下半身比例線條，還能凸顯出苗苗的腰部曲線。裙子的下襬是擴散設計，看起來十分大氣，側部分叉的設計若隱若現的將苗苗修長筆直的美腿露出，有一種朦朧美，再配上一雙綁帶高跟鞋，女神氣質太強烈了。

白金色的玫瑰手錶也十分精緻優雅，耳飾也是白金色的鏈條耳飾，讓苗苗整體穿搭看起來更加精緻有細節，再加上高扎丸子頭，清純減齡，這次苗苗的妝容屬於比較淡的妝容，看起來也會更加清新自然。

苗苗這次的穿搭，全身上下都透露著一股成熟女性的知性優雅，也就是所謂的氣質美。擁有好的氣質，才能讓我們在穿搭的時候看起來更加有魅力，那如何才能提升身體氣質呢？那就需要我們經過對於身體的鍛鍊了，通過不斷的鍛鍊來自己的身體變得協調自然，看起來也就會有氣質了，所以抓緊和小密一起鍛鍊起來吧。

Look1：協調與平衡鍛鍊

對於鍛鍊身體的協調與平衡來說，這個是非常困難的，因為沒有人的身體是完全協調的，只能儘可能的達到協調，而且協調還代表著修飾身體曲線的含義。

身體前傾，雙手向後彎曲用手肘撐地，頭頂輕輕靠在地面上，手臂以及腹部發力將雙腿撐起，雙腿上去之後彎曲盤繞即可。

雙腳腳尖朝外開啟站立，身體半蹲讓大腿與地面保持水平，上半身挺直，左手伸直搭在左腿膝關節上，右手豎直上舉，最後將雙腳腳尖踮起。

Look2：腰背伸展塑形

腰背伸展型別的體式在瑜伽在瑜伽當中是非常常見的，因為身體的塑形主要就是對腰背的塑形，提升身體氣質也是主要靠腰背挺直來提升。

身體直立在地面上，右腿彎曲搭在左腿大腿上，上半身向前方下腰，右手伸直撐地，左手向後去拉住左腳腳尖。

身體直立，右腿向右跨出一步伸直站立，上半身向右傾倒，上半身盡力去靠在右腿上，右手伸直撐地，左手向後去拉住左腿膝關節。

Look3：腿部背部綜合鍛鍊

最後為大家帶來的這一組是鍛鍊腿部還有背部的，這組瑜伽體式，能有效的舒展背部肌肉，拉伸雙腿，達到讓背部變得挺直還有修飾腿部線條的效果。

雙腿向後跪立在地面上，身體後坐就如同鴨子坐一樣，上半身挺直，雙手向後彎曲想抱，頭部向右扭轉拉伸。

上半身前傾，雙手手肘撐地，雙腿向後伸直伸展，腳背撐地拉伸，左腿向上豎直上舉，雙手撐住頭部保持支撐。

每個人都要為自己的以後努力，沒有誰會註定成功，但是生活絕對不會虧待一個努力向上的人。