說到緊身衣，大部分的女性都是避而遠之的，因為它對身材的要求太高了。腰部或者大腿的贅肉稍微多出一點點，都會被緊身衣放大好幾倍。所以如果不是特別完美的身材，穿在身上絕對是個災難。

但是譚維維就很好的駕馭了緊身衣這個單品，前段時間譚維維在微博上公開了一組自己在健身的照片，照片上可以看出，穿著緊身衣的她凹凸有致，特別是纖細的腰圍和飽滿的臀型，身材完美的讓人不敢看，更是讓一票網友讚歎，原來譚維維的身材這麼好。

但是也不難看出，譚維維這個完美身材，是靠健身獲得的。之前的譚維維更是憑著八塊腹肌登上了熱搜。照片裡的她，沒有華麗的妝容，沒有矯揉造作的時尚pose，普通黑白色調的照片，也掩蓋不住撲面而來的Sunny氣息。

但是七年前的譚維維可沒有這麼這麼好的身材，那個時候的她抽菸喝酒，上個跑步機跑五分鐘就喘的不行。後來因為身體亮起了紅燈，於是下定決心開始戒菸戒酒、跑步健身。

之後微博的畫風就慢慢跑偏了，明明是個實力女唱將，卻活成了健身博主。每天不是在健身房打卡擼鐵，就是在去健身房的路上。

而譚維維也是普拉提的忠實粉絲，眾所周知，普拉提是世界上公認的最有效的減脂塑形訓練之一，它強度小、動作簡單、入門快，減脂塑形效果非常快。

但是作為普通人，需要大型器械才能鍛鍊的普拉提未免有些誇張了。所以今天小編給大家推薦一款“迷你普拉提”，讓你在家就能輕鬆練出完美身材！

這款普拉提棒只需要每天鍛鍊20分鐘就能完成每日運動量，最重要的是隨時隨地都可以用它來健身，瘦下來或許真的沒有想象中的那麼難。

而且根據資料表示：做10分鐘的普拉提，相當於燃燒掉一塊巧克力的熱量。

接下來我就給大家分享一組基礎的普拉提動作：

一、跟拜拜肉說拜拜

這個動作是最簡單的一個，只需要踩著腳蹬，用力向上拉伸。

每天做20分鐘左右，堅持15天左右就可以看見手臂比之前纖細不少。

二、甩掉“游泳圈”

人到中年，腰腹部的贅肉真是“擋也擋不住”，越來越明顯，明明不胖，肚子贅肉也是明顯，收腰的服裝不敢穿。

瘦腰腹的動作比較綜合，手臂腿部都得到了一定程度的訓練，但是著重點還是在腰腹。

腰腹贅肉比較難消退，堅持一個月左右效果才會比較明顯，每天15~20分鐘。

三、拒絕“大象腿”

這個動作比較像“空中蹬車”，但是有了普拉提棒的拉力輔助，鍛鍊強度更大，效果也更好。

每天練習15分鐘，20天左右，腿比之前小了一圈。

四、打造勻稱有致的身材曲線

其實這個動作是結合瘦腿和提臀，儘量使用腿部和臀部的力量。

同時還能拉伸背部，背部曲線更加流暢，告別胯寬的煩惱，完美的姿態更為顏值加分。

每天堅持15分鐘，一個月左右效果更明顯。

它的安全性和舒適度非常高，加厚尼龍防護帶更是對手腕和腳踝更好地保護，TPR彈力繩也是非常堅韌，不用擔心斷裂問題。

同時，可拆卸的設計，讓它帶你解鎖更多的普拉提動作。

健身剛開始不需要太大的強度，循序漸進就好，當健身養成一個習慣後，就不會讓你覺得是負擔，甚至享受健身的過程，效果越好就越有動力。

而鍛鍊普拉提的時候，一款瑜伽墊也是非常重要的，畢竟我們不能在僵硬的地板和柔軟的床上鍛鍊普拉提，這樣都是無法達到效果的。

這款初學者瑜伽墊採用了高密度TPE發泡和EVA材質結合，厚度達到10釐米，能夠有效緩衝和保護關節，很適合剛接觸普拉提運動時使用。

底部加入了防滑紋路，防止在運動時人體與墊子移位，造成不必要的麻煩，只要49元，就能滿足居家運動的需求！