擁有一頭好的頭髮是所有人夢寐以求的事情，可是老天是公平的，同一個世界同一個脫髮困擾，現階段要想養成一頭好頭髮除了花時間花精力花錢做養護還要在飲食結構上作調整，小云今天給大家整理一下，日常吃什麼對頭髮好？

牡蠣，人體缺鋅容易造成脫髮，睫毛脫落，頭髮乾燥，頭皮屑增多的問題出現，牡蠣中含有豐富的鋅元素和硒元素，是頭髮生長所必須的營養元素。

藍莓，藍莓可以有效的對抗外界對自由基的破壞，保護頭皮毛囊，其中豐富的抗氧化劑還可以延緩衰老，對人體十分有益處。

核桃，核桃中除了含有豐富的亞油酸之外，還含有其他堅果所沒有的Omega-3脂肪酸，核桃中的大量維生素E和生物素能有效阻止細胞DNA受損，其中生物素能生成角蛋白質，維生素E有助於頭皮迴圈和頭髮生長。

三文魚，要保證頭髮強韌柔順，攝入足夠的維生素D和蛋白質是關鍵，三文魚不但能為頭髮大量提供這兩類營養元素，並且三文魚還含有大量Omega-3脂肪酸，對頭髮特別好。

菠菜，菠菜中的豐富維生素A和維生素C除了能有效清除人體內的自由基之外，還具有維持皮脂腺正常分泌的功能，並且菠菜中還含有豐富的胡蘿蔔素，蛋白質和鈣，鐵等物質，多吃菠菜能使頭髮變得更加堅韌光亮，而且還能有效延緩頭髮老化。

雞蛋，雞蛋中除了含有豐富的蛋白質，還含有鋅，硒，硫，鐵四種有益於頭髮健康的物質，尤其是鐵元素，對於頭髮健康來說是格外重要的一種物質，鐵元素能幫助細胞把氧運送到發囊。

扁豆，扁豆等豆類食物中含有豐富的鐵，鋅，蛋白質等營養元素，常吃豆類食品對於頭髮幹黃，髮色暗淡等情況有所感受，使頭髮變得蓬鬆有質感，並變得健康亮澤起來。