33歲楊冪梨花蹲火了，據說只能瘦的人才能做到，網友：我太難了

在日常的生活裡，相信對於女生們來說，身材管理就是需要重視起來的事情，我們就是需要將自己塑造出好的形象來，這樣才能夠讓我們呈現出更完美的自己，才能夠走在街邊成為更多人的亮點所在。

楊冪一直以來都是熱搜榜上的老常客了，自身的時尚品味也非常好，穿搭街拍是廣大粉絲學習的重要資源。但是這次楊冪不是因為穿搭火了，而是在一組照片的拍攝中使出了"梨花蹲"，可以說又為廣大愛拍照的小仙女提供了教學示範。

很多粉絲看了這麼美的"梨花蹲"，紛紛跟風模仿起來。卻發現，要是你不夠瘦，根本做不了！據說這個"梨花蹲"，只有100斤一下的人才能做得了。

網友們不僅表示，我太難了！

不久前，楊冪就在自己的社交平臺上晒出了一張自己體重的照片，照片上體重器上醒目的45.2的數字可是震驚了不少人。

可看的出來楊冪是一個非常自律的人，經常能看到她健身，作為"業界勞模"的楊冪在健身這一塊上同樣沒有鬆懈，從她晒出來的健身照上，可以看到明顯的馬甲線。馬甲線裡，寫著楊冪嚴格的自律。

現在我們大多數人都追求減肥，但是一味的追求減肥並不能為我們帶來更加完美的身材，只有通過健身，在減重的同時，能夠使我們的體態更加完美。形體完美比身材消瘦，更讓人心動！健身能讓我們保持完美身材，使我們看起來比同齡人更加年輕。

《達人秀》舞臺上輪到一組表演花式跳繩的選手時，楊冪被熱情的選手請到了臺上體驗一番其中的樂趣。說到跳繩既是一項體力活，也十分考驗技術。但是跳完後楊冪仍然鎮定自如，絲毫沒有氣喘吁吁的樣子，可見女神平時也是經常跳繩的。

跳繩這項運動是最常見的，經常看到很多明星私底下都會做的一項運動，之前在社交平臺上看到李宇春發的視訊，是和某健身教練一起拍，視訊中李宇春輕輕鬆鬆，毫無壓力，為一旁教練卻氣喘吁吁。看來春春經常跳繩，看著運動量真的很不錯呢。

其實在早前李宇春子啊《天天向上》時候就自曝自己一次能跳2000個，可是把汪涵震驚了，別看小小的跳繩，是最能消耗體力和脂肪的，難怪李宇春常年身材都如此的好。

還有身材火辣的柳巖，在社交平臺上說：跳繩看起來簡單跳起來可是非常燃脂的。

就連小學生上體育課都是最常見的一項運動，每天運動有助於身體健康，還有人因此每天跳繩減肥成功的這都是真實存在的。

為什麼跳繩那麼好呢？

1. 可以提高肢體靈活性和協調性

2. 有效緩解頸椎腰椎疼痛

3. 緩解情緒

所以，想要快速燃脂，鋼絲跳繩可以說是很好的選擇了！

1、操作簡單容易，可以鍛鍊身體多種臟器

跳繩需要的場地非常小，可以說隨時隨地了。而它對於心肺功能的增強效果也非常明顯。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

2、時間花的少，消耗的能量多，能夠有效燃脂塑型

持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘相差不大！

跳繩可以說是一個耗時少、耗能大的有氧運動。據統計，採用跳繩減肥的人，一般能在兩週內瘦5-10斤，甚至更多。能有效減少腿部和臀部多餘脂肪。

為了印證跳繩減脂的效果，國外Sam小哥哥就做了個測試，堅持跳繩10周，看看身材會發生怎樣的變化！

為了保證實驗的效果，這十週期間輔助性的做一些徒手訓練、正常飲食，但跑步、騎行、游泳這些有氧運動都不做。

實驗開始前

小哥哥的身材資料為，體重82kg，體脂率為14.3%。

第十週，sam的體重到了77.9kg，體脂率只有為8.0%。

這十週下來，小哥哥就從體重82kg，體脂率為14.3%，變為體重77.9kg，體脂率為8.0%，腹肌相當明顯。可以說的很成功的塑造了身材了！

那麼我們跳繩減肥的時候，該注意什麼事項呢？

1、最好要穿減震的運動鞋、可以保護腳踝，減輕關節負擔。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光腳都是不可取的。

2、推薦鋼絲跳繩給想要跳繩減肥的朋友們！

鋼絲跳繩就是很適合新手朋友使用的跳繩哦！它內部的鋼絲繩不僅增加了重量，也能促進跳繩的連貫性，跳著也輕鬆呢！（文末可購買！）

這個鋼絲跳繩不僅能夠幫助我們連貫跳繩，還有著不容易纏繞和磨損的優點！收納和攜帶都是很方便的！不挑場地和時間，在家裡隨時隨地都可以跳起來！

那麼我們適合自己的跳繩長度是怎麼測量的呢？

繩子量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間，兩手分別提起繩的手把，如能到達腋下，則是適當長度。

3、跳繩之前，需要提前做好熱身，需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

接下來和大家分享幾個跳繩的經典動作

1：基本跳

基本跳就是雙腳略微分開，膝蓋在跳躍時微彎，輕輕跳起。

2：踮腳跳

踮腳跳可以幫助你鍛鍊大腿，外側和內側都能練到，因為高度增加，這個動作要比基本跳費力。

3：單腿跳

單腿跳是踮腳跳的升級版，更能鍛鍊大腿肌肉群。

4：剪刀跳

左右腳需要前後跳動，同時還要保持足夠的高度，多加練習，不讓繩子打到腳。

5：高抬腿跳

這個動作的重點在於可以鍛鍊到腹肌和瘦大腿！高抬腿，放慢繩子的甩動速度，確保自己每一下都能跳過去就好！

限時大禮，先到先得！

還在等什麼？一起跳繩吧！