有一種美是可以千篇一律的，那就是女團們又長又直又細的腿。

說到女團腿，我最先想到的是少女時代的這張照片。白靴子這麼難穿的單品，在各位小姐姐的腿上都如此順眼，絕了絕了。

粉墨團也有著讓人羨慕的好身材瘦卻不幹，腿部線條也是如出一轍得流暢好看。

尤其我們Lisa實力演繹：姐姐的腿不是腿，塞納河畔的春水。

同是南韓的扛把子逗比女團MAMAMOO的熱辣程度比Blackpink更強，是歐美風的大姐大們。

有臀有胸，還有羨煞眾人的大長腿。

咱們自己的女團火箭少女101也是美腿組合，可甜可鹽可酷。

其中吳宣儀可以說是撕漫腿代表之一了，沒有一絲贅肉，這腿我也就看了10087遍而已。

想瘦腿，往下看。

高效練成漂亮大長腿

跑步全身燃脂

之前張鈞甯拍完《溫暖的弦》後，觀眾都直呼她“活成了少女最理想的樣子。

快要奔四的她全身面板光滑，四肢纖細，腹部也沒有一絲多餘的贅肉。而她的祕訣就是堅持跑步，十多年如一日。

跑步是全身燃脂最簡單粗暴的方式。

但是體重基數大的不要跑步，超過150斤以上跑步對膝蓋壓力太大。在keep上找一些符合自己身體狀況的運動或者跟著跳跳鄭多燕都沒事。

如果身體無異常，跑完步記得拉伸。應該說是，任何運動結束都要拉伸。

長期不拉伸，肌肉緊張彈性下降，在經常發力的位置攢成硬硬的一團，就是“肌肉腿”了。當然這只是最普通的不拉伸的後果，如果你還是一個長期堅持體育鍛煉並且就是不願意拉伸的人，長期肌肉緊張突然發力會讓你更容易受傷。邢瑪就是個例子，去年8、9月份鍛鍊做clean press肩膀拉傷到現在都沒好。

下面針對跑步後給大家介紹幾個簡單的拉伸動作——

step1：拉伸小腿肌肉，保持這個動作20秒，記住腳後跟不要離開地面噢，然後再換另一邊；

step2: 拉伸大腿前側，拉起腳踝向上抬起直到貼近臀部，每條腿各20秒；

step3: 拉伸大腿後側，這個動作就根據每個人的韌性來定，太勉強的話可能會造成腿部抽筋；

step4: 最後也別忘了拉伸一下臀部噢。

每次跑完步都做一遍這套動作，不僅減脂還能塑腿型～

想看更多部位的拉伸方法，下個keep搜拉伸就一堆，這邊就不一個一個說了 。

美麗芭蕾

這段時間特別火熱的美麗芭蕾，其中有一套動作就是為腿部流暢線條打造的，一共七個動作，每個動作重複四組，每組做8次。

step1: 屈膝再伸直，每一次伸腿都要保證伸到最直，上身保持放鬆狀態。

step2: 往後伸直頂住，再向上伸到最高，這個動作不僅瘦大腿，還非常提臀。

step3: 加大抬腿的幅度，保持收腹，也是做4組。

step4: 降下，抬起，屈膝，伸直。這時候已經感覺到腿部肌肉有些酸脹，所以在做完後需要進行一次中場休息。

坐下來，拉伸臀部後側，大腿和腳筋，釋放腿後肌肉力量。運動後的拉伸是保持肌肉修長最重要的環節。

step5: 迴歸原位，收腹把膝蓋向上屈，小幅度得向上抬腿。如果覺得手臂酸，也可以換成屈肘支撐的姿勢。

step6: 向上定住，屈膝成雕像姿，再伸直。

step7: 和上面那個動作差不多，只不過在抬腿前膝蓋需要向內斂。

一週也要堅持做3-5次，一個月後就會看到成效了。

李知恩小腿消腫法

常見的無敵金剛蘿蔔腿就是因為小腿肚上的比目魚肌過大。

跑步無法消肌，但是拉伸可以。給大家介紹一套油管上很紅的李知恩小腿消腫法。

動作A: 跪姿伸直膝蓋，伸到最直感受小腿肌肉後側的緊張感。

動作B：伸直膝蓋後，用手把腳尖往回勾，這個動作可以緩解運動後肌肉酸脹。

動作C：伸直膝蓋，腳掌往內腳趾開啟，注意腳趾是伸直的沒有蜷曲。

動作D：這個動作和C基本一樣，但是用手將腳趾往裡掰的時候，腳趾需要合上。用心去感受小腿後側肌肉的拉伸。

動作E：換一個方向掰腳掌，從向內到向外。

每個動作都要做10秒，一套做完再換一條腿，一共合起來也只需要10分鐘，比起別的有氧無氧訓練都更輕鬆一些啦。

三個動作矯正小腿外翻

小腿外翻倒不是隻有腿粗的人才會有的毛病，連筷子腿大冪冪都有一點小腿外翻的情況。

在站直的時候，小腿外翻會讓整個體態顯得很不好，不過可以通過這三個動作來矯正。

動作一：將瑜伽磚或者書本夾在兩腿中間，保持三分鐘讓小腿內側持續發力。

動作二：直立貼牆，同樣在小腿之間夾磚。

動作三：藉助拉力帶，將拉力帶緊緊纏繞小腿，臀坐在足跟上，保持三分鐘。可能會有點麻麻的感覺，所以腳步有傷者不做此練習。

這三個動作是讓兩腿儘可能靠攏，但真正要矯正過來還是需要一段時間的堅持練習。

配合美容產品和按摩手法

瘦腿霜有用麼？

如果你是想問塗上瘦腿霜跟家躺著能不能瘦腿，那答案是——不能，別做夢了。有這麼的產品我願意全身塗滿，這個世界上就沒有胖子了對吧。

可能有些瘦腿霜塗上去之後會感到發熱，但那頂多只能去水腫，是治標不治本的。

而且有很多瘦腿霜還標榜有咖啡因成分，利尿，能幫助身體排出水分。但咖啡因只有口服才比較見效，光靠外塗是沒什麼用的❌。

所以市面上大多數瘦腿霜，都並不能真正解決腿粗的問題。包括配合保鮮膜這種方法也不推薦大家隨便嘗試，弄不好還容易得毛囊炎❌。

根本就沒有區域性瘦身的方法，如果你只是腿粗，首先你確定不是相對全身來說腿最粗，那是一不小心脂肪都集中在了腿部。你可以針對腿部多做運動。

比如說：空中蹬腳踏車，就是一個簡單有效的躺著也能瘦的動作。

當然我是建議大家做全身燃脂的運動的，一般腿粗的妹子其他部分也不見得多瘦，或者腿特！別！粗！那其實也還是胖的。

大家可以買個體脂秤看看自己的脂肪含量。看完估計就想運動了。

該怎麼配合美容產品按摩腿

腿部刮痧可以幫助排毒放鬆肌肉，防止肌肉腿形成。喬欣之前在《beauty小姐》中就演示過她的刮痧方法。

先塗上一層厚厚的精油，這步最大的意義是減少刮痧板和自己面板的摩擦跟拉扯。

再拿刮痧板從下往上慢慢刮，舒活腿部經絡。

用狼牙棒也可以按摩，比刮痧板更酸爽。在給腿部熱敷之後再按摩會有1+1>2的效果。其實這也就是拉伸的操作，放鬆肌肉用的。

瘦腿針是否有用

對於快速瘦腿來說，很多人會想到去打瘦腿針。但是瘦腿針其實只針對肌肉腿比較有效。

因為瘦腿針的主要成分是肉毒素，它能減弱肌肉收縮力，讓肌肉處於放鬆狀態。

一般來說注射第一針只能起到修飾肌肉線條的作用，所以想要讓腿消瘦，至少都要兩針起。想要快速達到美腿效果又有錢的集美可以用這種方法。

不過好的身材是一個好的生活習慣養成結果，再厲害的醫美手段當下有效。如果你繼續胡吃猛塞，沒有好的作息和運動習慣，肥肉早晚還是你的。

好了，今天就到這裡。

喜歡記得關注哦！