“誒，前一陣子加班熬夜沒有休息好，我的面板都變得暗淡無光了，真懷念年輕時的小臉蛋”

“沒關係，補充點膠原蛋白就好了，嗯，，走，我們去吃豬蹄”

以上對話是不是部分愛美人士常會談論到的呢——吃豬蹄能補充膠原蛋白，可以保養面板。

麻辣豬蹄最好吃啦

曾經我也是這麼認為的，但是學習了營養學相關知識後，我才發現，靠吃豬蹄這種觀念來補充膠原蛋白，不僅不會讓面板變得更好，還會越吃越胖。

那應該靠什麼來補充膠原蛋白呢？

想要了解清楚這個問題，我們就需要先了解清楚什麼是蛋白質？

蛋白質，生命的物質基礎，是組成人體一切細胞，組織的重要成分，是構成細胞的基本有機物。

用護膚步驟來打比方的話，蛋白質就類似護膚前的潔面，是所有護膚化妝前的基礎。

蛋白質分為完全蛋白質和不完全蛋白質。完全蛋白質就是我們常說的優質蛋白，例如：牛奶，雞蛋，魚肉等。我們需要攝入的也儘量是優質蛋白。

那是不是吃得越多越好呢？

肯定不是，如果攝入過多的動物性蛋白，也會對身體造成危害，因為動物蛋白含有脂肪和膽固醇，如果不做到適量反而會造成脂肪堆積。

所以，吃飯時保證七分飽，合理適量地攝入足夠的營養才是正確的做法。

我們每人每天攝入的蛋白質的量應該是體重的公斤數乘以1.2g，所以正常的成年人一般每天攝入的蛋白質的量大約在60到80之間。

蛋白質進入人體後會被腸胃道消化，分解成氨基酸才能被人體利用。

所以，本質上是氨基酸在起作用，營養學上講氨基酸分為必需氨基酸和非必需氨基酸兩類，從字面意思上就可以理解，原來有些蛋白質中含有的氨基酸其實並不是人體所需要的，那我們應該怎麼辦呢？

答案就是飲食多樣化。

要多吃蔬菜哦

比如這一天的飲食樣式裡，不能為了補充蛋白質就只吃牛肉這一樣菜品，我們還需要搭配牛奶，雞蛋，穀類，豆類，一些各種蔬菜水果來組合，透過各種型別的膳食組合，極大的保證了每種食物所不具備的氨基酸能夠互補。

這種方式既提高了食物的口感，還進行了營養的搭配，可謂是一舉兩得。

畢竟人的身體是一個系統，我們需要整體來考慮，所以蛋白質要補充，其它營養也要補充。

回到最開始，想讓面板變得更好，我們應該怎麼來補充蛋白質呢？

答案就是透過進行食物多樣化，每天的飲食裡不僅要有奶製品，和肉，還要保證穀類，豆類，蔬菜水果的適當搭配，這樣才能保證營養充足，食物吸收利用最大化。

再加上規律的作息，每日堅持面板補水防嗮等護理，還有足量的飲水促進體內代謝。長期堅持，凍齡一詞將在你身上完美體現。

到這，有些人可能會覺得太麻煩了，工作時動不動要加班熬夜，工作壓力大，生活節奏那麼快，哪有時間做這些事情啊？

我相信女生們對自己梳妝檯上擺放的琳琅滿目的化妝品一定如數家珍，各種品牌功能都能娓娓道來。

可是，想要保養面板可絕不是靠化妝品，蒸臉儀等等外用物品就可以的。

既然為了變美可以在那些化妝品上下功夫，那為什麼就不能在每日吃飯時有意識地選擇餐品呢，而且透過調節身體的各項機能，保持細胞正常的代謝水平，由內而外改變身體狀態才能真正獲得一個吹彈即破的好膚質。

願每一個愛美的女生都擁有一個“凍齡”膚質，擁抱年輕的自己。