每個人的審美標準都不同，所以對美的要求也不一樣，就像一個大家公認的美女，依然會有人覺得不美，這就是“眾口難調”吧，但我們一向講究“少數服從多數”，只要是符合大多數人的審美觀，就是美的，求同存異嘛！

就拿衡量身材的標準來說吧，一直以來，我們都是以“體重”為基礎，畢竟從古代就有“窈窕淑女，君子好逑”的佳句流傳至今。由此可見，女孩子體態輕盈，四肢纖細、楊柳細腰，是根深蒂固的身材準則。

雖然現在健身比較盛行，好多女孩子也逐漸接受了歐美風格的審美概念，但不可否認的是，“以瘦為美”的觀念還是無可取代的，依然有大多數女孩子追求骨感的身材，畢竟，模特、明星，穿衣服好看的人，都很瘦啊。

就像今天本文的主人公，田雨詩，她就是名副其實的骨感美女，出生於1996年，大學畢業沒多久，因為優越的外形條件，成為了專職的廣告模特。

大家都聽過一句話，“上鏡胖三分”，因為特殊的原理，本來很瘦的人，上鏡也就是剛剛好，而一旦不夠瘦，就會更加被放大，看起來很圓潤，因此，像明星或模特，她們本人要比鏡頭裡還要更瘦一些。

為了能在鏡頭前時刻保持最佳狀態，田雨詩對自己的體重管理非常嚴格，身高168公分，僅有47kg，有清晰可見的馬甲線，修長的雙腿，如果在現實中看到她，一定是“皮包骨”的感覺，但這卻是多少女孩子羨慕的身高體重啊。

儘管田雨詩很瘦，看起來一副“營養不良”的狀態，但她保持身材的方式卻是非常健康的，和大多數女孩子用“節食”的方法減肥不一樣，田雨詩是透過控制熱量攝入和運動來管理身材的。

大部分有過減肥經歷的朋友，在減肥期間，都知道要少吃，卻忽略了“熱量”這個概念。所以你會發現，即使你一天只吃一頓飯，也不會掉幾斤體重。

這是因為我們不瞭解食物熱量，看似是隻吃了一頓飯，但這頓飯中所有食材的熱量，可能已經超過了你自身的基礎代謝率，也就是我們常說的，吃進去的比消耗的多，再加上平時的活動量小，多餘的熱量消耗不掉，自然就會堆積在身上變成脂肪。

而田雨詩就是透過學習瞭解了減肥的原理，她也知道“餓肚子”不靠譜，但作為模特，瘦是第一要素，於是，她在專業營養師的指導下，學會了科學合理的攝入營養，控制熱量。

首先，我們要了解自己的基礎代謝率，分享一個計算方法給大家：

男生：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年齡－5

女生：9.99×體重（kg）+6.25×身高（cm）－4.92×年齡－161

算出代謝率之後，要每天詳細記錄食物的熱量，一日三餐所攝入的總熱量不能超過你算出的基礎代謝率，而且最好是再減少500大卡，讓熱量和代謝之間有一個比較大的熱量缺口，就會更容易瘦下來，但是基礎代謝是會隨著年齡、環境以及體重隨時變化的，大家也要根據自己的實際情況及時調整。

同時，蛋白質和脂肪也很重要，蛋白質攝入不夠，就缺少了合成肌肉的關鍵因素，做再多運動也無法讓身材變緊緻，而脂肪是女孩子最不能忽略的營養素，在減肥期間，不吃脂肪，你會發現，“大姨媽”不正常了，頭髮開始脫落了，內分泌也會紊亂。

大家只要記住，控制好熱量，按照主食1份、蔬菜2份、肉類1份的比例，每份都根據自己的拳頭大小來定量，或者，採取“碳水迴圈”的飲食方式，將一週7天分為高碳日和低碳日進行，你就會明白，好好吃飯，不用餓肚子，不缺少營養，不用特別做運動，保持日常的活動量就能愉快地減肥。