今天要和大家分享的這位超模，是來自美國加利福尼亞州的Marisa Miller。Marisa的性格就如同她的外貌一般，美麗而又熱情奔放，就像一朵美麗的玫瑰花一樣。

一九七八年出生的Marisa身材依舊像少女一般，窈窕緊緻。Marisa步入時尚圈純屬偶然。身高與長相都相當出挑的她，在十六歲的時候就意外被星探發現，從而進入了模特這個行業，從而正式出道。

Marisa身上有著美國人特有的熱情與奔放，並且及其熱愛運動、衝浪、搖滾樂等等一切帶給Marisa刺激感與新鮮感的運動。

二零零八年的時候，Marisa的泳裝寫真廣告登上了美國著名的雜誌報刊，從而被美國群眾譽為“偉大的美國超級名模”。

從Marisa優秀突出的外形條件就可以猜測到，Marisa非常的熱愛運動。全身上下均勻而又緊實的肌肉以及性感火辣的身材，無時無刻都在散發著魅力。

從小Marisa就是一名體育健將，在學校的時候Marisa更是學校的體育明星，在高中的時候，她還是學校排球隊的主力運動員，並且只要有Marisa參加的比賽，就沒有輸掉過一場。這也使Marisa在本校獲得了無數的追捧。

Marisa很喜歡現在作為模特的工作狀態，她曾透露在全世界各處飛讓自己的生活變得很充實，把自己的工作變成自己享受的一件事是非常不容易的。只有熱愛了，才會做得更好。

正值事業攀升期的Marisa，雖然已有四十加，但是狀態卻是許多人羨慕不來的。那麼究竟如何才能練就像Marisa一樣完美健康的肌肉體態呢？

最重要的其實就是對於肌肉的拉伸以及緊實，這也是抗老的初級階段，下面我就和大家分享一些初期抗老的瑜伽，希望大家都能練就和Marisa一樣的完美體態。

初期抗老瑜伽動作練習一：雙角式

動作練習目的：上半身向下，可以使血液下流，從而湧向我們的頭部，能夠達到滋養面部，提升面部肌肉的目的，預防面部的下垂，同時對我們雙腿的拉伸也有一定的功效，拉伸腿部的後側韌帶以及肌肉群。

動作練習要點：雙腿開啟，慢慢地拉伸，隨後上半身緩緩地向下，同時雙臂開啟，一定要保持膝蓋以及背部的伸直，這樣才能達到拉伸脊背的目的，腳尖稍稍內扣，同時頭部緩緩地向下沉，看向身後，保持頸部與脊背在同一條水平線上。

易錯點：在身體向前傾時，會感受到身體的不穩定，此時一定要保持身體重心的後移。在練習時一定不要猛力地抬頭，會造成眩暈，對於腦部的供血也是非常不好的。

練習時長：雙角式這個動作在初期練習時不宜保持太久，要循序漸進地進行。

呼吸：延展我們的背部肌肉時吸氣，放鬆時呼氣，整體動作保持三個呼吸即可，不宜太久。

初期抗老瑜伽動作練習二：單腿側伸展式

動作練習目的：對我們身體兩側的肌肉進行充分的拉伸，對於背部肌肉的放鬆也有充分的放鬆，同時可以增強背部區域的血液迴圈，舒展腰部

動作練習要點：坐於地面，同時屈膝一條腿，以右腿為例右腳腳掌貼在我們左腿的大腿內側，同時右腿的膝蓋儘量靠近地面，從而我們的右髖部才能得到充分的舒展。

易錯點：初學者以及柔韌度欠缺的小仙女們，剛開始練習的時候，不能為了抓腳而過度地扭曲我們的身體，可以拿條毛巾或是瑜伽帶進行輔助。

練習時長：六十秒為一組，每天可以進行三組左右的練習

呼吸：延展脊柱以及我們兩側腰部肌肉時吸氣，將身體向左側靠近時呼氣，循序漸進地進行，從而才能達到目的

以上就是今天和大家分享的初級抗老的瑜伽乾貨，初期練習可能會有一定的困難，但是隻有長期的堅持才能達到我們理想的效果哦！